燕麦瘦身法 让你边吃边甩肉

摘要:爱美的MM们想要减肥,当然少不了酸奶,但是酸奶要怎么吃才能达到最好的减肥效果呢?下面小编推荐给大家一个减肥的麦片酸奶减肥食谱,效果不是一般的好。以下是各种既简单又实用的麦片酸奶减肥法,想要把身上的赘肉消灭掉就马上行动起来吧。

我们经常可以在各类粥品中看到燕麦的出现,近几年,有报道说燕麦具有减肥的功效,这也让更多的人开始接触燕麦,很多人都会在早餐时为自己泡一杯简单又美味的燕麦粥来唤醒新的一天,那么,大家知不知道想要利用燕麦减脂的食谱是怎样的呢?一、燕麦减脂食谱1、燕麦加酸奶材料:麦片一袋,酸奶200ml做法:把麦片和酸奶搅拌均匀就可以食用啦~功效:酸奶可以促进肠胃的蠕动,缓解便秘减轻体重,还有较强的饱腹感,麦片维生素B含量比较高,有利于加快新陈代谢,清热通便,对减肥很有帮助。2、水果燕麦酸奶材料:桃子、车厘子,酸奶200ml,麦片一袋做法:把水果切成小粒粒,倒入酸奶搅拌,麦片可以直接放进去,也可以先冲泡一下再加进去,最后,搅拌均匀就可以啦~(可以更具自己的口味来选择水果哈)功效:晚餐和午餐吃这个水果燕麦酸奶,加入了水果之后,吃起来不会恨腻,而且水果也可以帮助减肥,还可以美容。二、燕麦的功效与作用1、降血糖燕麦的很多功效得益于其所含的β-葡聚糖,它能够减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收,让血清胆固醇降低,改善血液流动性能,加快糖类成分在吸收过程中的运转速度和效率,并且能降低肝糖原的分解,从而降低血糖。2、减肥燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,同时,燕麦中可溶性纤维和不溶性纤维丰富,能吸收人体内的胆固醇并排出体外,还能延缓胃的排空,减轻饥饿感,有助于减轻体重。3、保护肠道燕麦中的β-葡聚糖在小肠中不能分解吸收,而在大肠中降解并发酵产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,抑制大肠杆菌数量,促进益生菌,从而改善肠道功能,防止腹泻或便秘。4、抗衰老燕麦中含有大量抗氧化物质,如酚酸类和类黄酮化合物,还有维生素E,这些物质可以清除自由基,减少其对皮肤细胞的伤害,让皮肤富有弹性和光泽。5、保护头发燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素钙、磷、铁、锌等,可以帮助头发生长。燕麦蛋白质可以在头发表面形成保护膜,润滑头发表层,减少因摩擦或梳理等引起的头发损伤。6、促进消化燕麦中膳食纤维含量丰富,它可以增加肠胃蠕动,促进新陈代谢帮助消化。7、降胆固醇燕麦β-葡聚糖能够减少肠胃吸收脂肪的速率,从而降低人体胆固醇的合成,科学家发现β-葡聚糖能显著降低血浆中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。美国食品与药物管理局曾声称“每日摄取3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维。”8、美白祛斑燕麦中含有能抑制黑色素形成的酪氨酸酶的生物活性成分,有效减少黑色素的形成。此外,燕麦中还含有大量抗氧化物质,这些物质能清除自由基,减少皱纹并淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。9、滋润养颜燕麦中含有蛋白质、β-葡聚糖、维生素、燕麦肽等营养物质,这些成分抗氧化、美白保湿的功效,多食用燕麦可以改善皮肤干涩,促进皮肤组织健康生长发育。因此,燕麦也被称作“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。总结:以上就是今天为大家介绍的燕麦减脂食谱以及吃燕麦对于我们人体功效与作用的相关内容了,对于夏天想要减肥的宝宝们,不妨可以按照上面这两种简单的食谱来试吃一段时间,一定会得到意想不到的收获的,别再犹豫啦,赶快行动起来吧!

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1、燕麦酸奶减肥

现今下,随着大众对减肥的关注度越来越高,减肥的方法跟减肥的产品也是层出不穷。那找到正确的减肥方法对于减肥者来说是及其重要的。那今天小编来跟大家谈论下网上非常常见的一种减肥方法——麦片减肥。那么,到底减肥吃麦片有用吗?接下来让我们了解一下。

材料:燕麦1碗,酸奶200ml。

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做法:把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

一、减肥吃麦片是有用的

功效:酸奶能促进肠胃蠕动,缓解便秘减轻体重,还具有较强的饱腹感,而燕麦富含维生素B等,有利于加快新陈代谢速度,清热通便,对减肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。

麦片是大家喜爱的早餐伴侣。在种类繁多的谷物中,麦片的营养价值是一等一的。麦片是一种粗粮,含有丰富的纤维素,饱腹感强。现代社会由于吃的越来越精细,已经有不少人在提倡吃粗粮。麦片就是一种很好的选择。其次,麦片是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养。因此,高纤维、高蛋白为特点的麦片食品对于提升消化能力,瘦身减肥有很好的效果。

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那除了减肥,麦片还有其他的好处,下面给大家简单的介绍一下麦片其中的五大好处。

2、水果燕麦酸奶减肥

二、麦片的五大好处

材料:苹果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麦150g。

1.防止便秘

做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

麦片犹如“天然肠道刷洗工”。麦中的膳食纤维能够是大便软化,有助于缓解便秘情况。

功效:午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶,燕麦酸奶中加入了水果,让你吃的时候不会感觉到腻,而且水果不但能帮助减肥,还能美容哦。

2.降血脂

3、蔬菜燕麦减肥

麦片还含有其他谷物粮食中所没有的皂苷可与植物纤维结合,吸取胆汁酸,促使肝脏中的胆固醇转变为胆汁酸随粪便排走,间接降低血清胆固醇,故燕麦有保健食品的誉称。

材料:新鲜蔬菜(根据自己口味选),酸奶200ml,燕麦150g。

3.防癌抗癌

做法:蔬菜洗干净切好,加入酸奶搅拌,燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

吃麦片可以防癌抗癌。有研究发现,常吃麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

功效:蔬菜含有大量的维生素和矿物质,能帮助提高身体免疫力,还能帮助消化,加上酸奶、燕麦的结合,减肥效果更佳。

4.增强免疫力

4、零食燕麦酸奶减肥

麦片中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

材料:自己喜欢的小零食,酸奶200ml,燕麦100g。

5.降血糖

做法:酸奶冰冻好,加入麦片搅拌,平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦,小编喜欢吃薯片,就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

麦片是一种高纤维食物,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及微量元素。麦片和牛奶混合食用,麦片中含植物细胞壁的主要成分是半纤维素和纤维素,其细胞壁越完整、越坚硬,对碳水化合物的吸收抑制作用越强,从而抑制餐后高血糖。

功效:当你想要吃零食的时候,可以拿出你的燕麦酸奶,加入零食一起吃,这样能减肥少你吃零食的欲望,更有效帮助减肥。

那麦片这么多的好处,怎么吃才能最大程度的汲取它的营养呢?其实麦片的吃法有很多,最重要的还是看个人爱好。接下来小编给大家介绍三个比较简单的食谱。图片 2

以上几种燕麦酸奶减肥食谱小编都亲自体验过咯,虽然做法简单,但减肥效果不是一般的好,赶紧来试试吧。

三、麦片的三大吃法

1.水果燕麦酸奶

材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

2.燕麦粳米粥

材料:粳米、燕麦米、白砂糖少许

做法:先把燕麦磨成粉,把粳米洗干净,浸泡半小时。把粳米放入锅中用旺火煮沸,转小火慢煮,半熟的时候把燕麦粉用冷开水调均匀后倒入锅中,煮好后加入少量白糖调味即可。

3.燕麦五香饼

材料:燕麦粒500克、植物油、味精、五香粉、精盐皆适量

制法:燕麦片放入铁锅炒到香熟,磨成细粉,放在盆中,撒精盐、味精、五香粉拌匀,用沸水和成面团,切成小块,做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油,放入圆饼,烙熟即可。

以上做法不仅使简单的麦片吃起来不会那么单一,而且还有利于朋友们进行减肥。

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那看完这篇文章的朋友们又可以get到一个有效的减肥新方式了,减肥吃麦片是有效果的,而且有很多吃法。其实在这里小编建议大家,在去减肥的过程中,不仅仅是要从饮食方面下手,更重要的还是得加强运动。通过排毒锻炼从而科学的去让自己的身材瘦下来,而且减肥是一个漫长的过程,不能急于求成而盲目的去试一下有害的产品或者是偏方等等,损害了自己的身体健康就得不偿失了。

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