澳门新葡新京官方网站下载解析5大心理减肥法 培养健康瘦身习惯

摘要:分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

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心理研究发现,用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。我们来解析一下这套减肥心理操,大家不妨试着做一做。

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心理研究发现,用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。我们来解析一下这套减肥心理操,大家不妨试着做一做。

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独食法

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原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。他们可以监督你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

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第1招 刺激法

做法:找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

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建议:去减肥沙龙里找志同道合者,互相促进。

做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

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心理解码:

提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

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群体助长是指群体成员在场或群体成员在一起从事同样的活动时,个体活动效率提高,使个体活动出现增量或增质的现象。这称为共同行为者效应。

心理解码:

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走神法

运用厌恶疗法将某些不愉快的刺激通过直接作用或间接想象,与肥胖者需改变的行为症状联系起来,形成一个新的条件反射,用来对抗原有的不良行为,使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。进而最终消除这种不良行为。

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做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

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可以采取多种进食方法。

第2招 奖励法

第2招 奖励法

意识进食法:这种意识进食法要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。

做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但千万别往嘴里奖食物。

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分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。

提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

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心理解码:

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思维游离也可能通常利大于弊。不专注于吃,用其他的形象、气味,分散对食物的想像,用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。

标记奖励法又称代币券法,此疗法根据操作性条件反射的原理,用奖励的方法强化所期望的行为,从而塑造新的行为。
也可以通过满足内心除食物以外的其他渴望,来奖励自己对饮食的管控行为。

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也可以通过满足内心除食物以外的其他渴望,来奖励自己对饮食的管控行为。

刺激法

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原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

第3招 独食法

第3招 独食法

做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。他们可以监督你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。他们可以监督你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片憎恨,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

做法:找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

做法:找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

心理解码:

建议:去减肥沙龙里找志同道合者,互相促进。

建议:去减肥沙龙里找志同道合者,互相促进。

运用厌恶疗法将某些不愉快的刺激通过直接作用或间接想象,与肥胖者需改变的行为症状联系起来,形成一个新的条件反射,用来对抗原有的不良行为,使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。进而最终消除这种不良行为。

心理解码:

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奖励法

群体助长是指群体成员在场或群体成员在一起从事同样的活动时,个体活动效率提高,使个体活动出现增量或增质的现象。这称为“共同行为者效应”。

群体助长是指群体成员在场或群体成员在一起从事同样的活动时,个体活动效率提高,使个体活动出现增量或增质的现象。这称为“共同行为者效应”。

做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但千万别往嘴里奖食物。

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提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第4招 走神法

第4招 走神法

心理解码:

做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

标记奖励法又称代币券法,此疗法根据操作性条件反射的原理,用奖励的方法强化所期望的行为,从而塑造新的行为。也可以通过满足内心除食物以外的其他渴望,来奖励自己对饮食的管控行为。

可以采取多种进食方法。

可以采取多种进食方法。

定餐法

意识进食法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。

意识进食法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。

做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。

分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。

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心理解码:

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心理解码:

取消一些会增加食欲的额外刺激,形成进食的单调气氛。比如独处或固定地方就餐,来增加节食行为出现的频率。只有当我们越来越有办法控制对食物的摄取时,减肥才不再只是神话。当然除了对饮食的节制外,适量的运动也是必不可少的。

思维游离也可能通常利大于弊。不专注于“吃”,
用其他的形象、气味,分散对食物的想像,用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。

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第5招 定餐法

第5招 定餐法

做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。

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心理解码:

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取消一些会增加食欲的额外刺激,形成进食的单调气氛。比如独处或固定地方就餐,来增加节食行为出现的频率。只有当我们越来越有办法控制对食物的摄取时,减肥才不再只是神话。当然除了对饮食的节制外,适量的运动也是必不可少的。

取消一些会增加食欲的额外刺激,形成进食的单调气氛。比如独处或固定地方就餐,来增加节食行为出现的频率。只有当我们越来越有办法控制对食物的摄取时,减肥才不再只是神话。当然除了对饮食的节制外,适量的运动也是必不可少的。

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