澳门新葡新京888882常爬楼梯防腿老

摘要:很多日常行为其实就是健身方式,例如爬楼梯。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,经常上楼梯不但能增强心肺功能,还能有效增强腰背肌肉和腿部肌肉的力量,增强关节的灵活程度,防止骨质疏松。”黄光民还提醒,爬楼梯是好的健身方式,简单实用,但必须循序渐进,持之以恒。

生活在都市中的人们,出门有汽车,使得步行的机会大大减少,很多人爬楼爬到三四层以上就会感到气喘吁吁,双腿发软。殊不知,这种“费劲”的感觉对身体健康却是有益的,登楼梯是一种最便捷的健身法。

黄光民介绍,上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松,能挤压下肢血管,加速血液循环,增加腿部肌肉的力量,增强关节的灵活程度,防止骨质疏松脆弱,预防腿老。同时,爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

中国有句俗语:“人老腿先老。”腿脚是否灵活,走路是否轻快,往往是一个人是否衰老的信号。腿部骨骼是人体重要的支柱,当衰老来临时,骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所替代,骨头得不到良好的营养,骨质会变得疏松脆弱,神经调节功能也会渐渐失灵,肌肉也会松弛无力,因而人就会感到走路费劲,这是人尚未老腿先衰老了。

爬楼梯健身好处多,但并非人人适合。黄光民介绍,严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。中老年人在爬楼梯健身时,应注意控制运动量,爬完一至两层楼梯后,如果感觉到疲惫,就稍作休息,再继续往上登。另外,膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。

经常上下楼梯,能有效增强腰背肌肉和腿部肌肉的力量,增强关节的灵活程度,防止骨质疏松脆弱,因而可防腿老。上下楼梯时腿部肌肉有节律性的收缩和放松,还能挤压下肢血管,加速血液循环,起到增强心肺功能和促进新陈代谢的功效。

黄光民还提醒,爬楼梯是好的健身方式,简单实用,但必须循序渐进,持之以恒。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者短促突击,长期休息。这样的锻炼方式没有多大益处的,登爬者一定要循序渐进,量力而行,不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说,剧烈的运动非但无益,反而有害,如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。

当然,中老年人在爬楼梯健身时,应注意控制运动量,即每爬l至2层楼梯后,在转弯的平台上略停片刻,稍作休息,再继续往上登。还要以自然的呼吸配合自然的步伐,并做到脚到眼到不分心,以避免发生意外。膝关节有疾病的人不宜爬楼梯健身,以免加重膝关节损伤。

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