六招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿

摘要:四肢是最能反映你身材的重要部位,华丽丽的蝴蝶臂、胖胖的大象腿,即使你前凸后翘,也会让你的身材大打折扣。这里,小编推荐你练习以下七式减肥瑜伽动作,让你瘦手臂、瘦腿,一次性夺回性感称号。

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一、仰卧拉腿

今天为你推荐6步瘦腿瑜伽,让你马上变身美腿女王!

1、仰躺,双手与双腿伸直,放松

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2.右腿往头顶上方举高,右手伸起,抓住右脚的脚趾

step 1

二、曲膝靠墙

1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

背部挺直,挺胸收腹,右腿呈弓步状态,保持90度,双手搭放于右腿上方,左腿弯曲,脚背贴住墙壁

2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

三、躺姿曲腿

3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

1.仰躺姿势,双腿并拢伸直,双手弯曲,掌心朝上,指尖朝头顶前方

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2.右腿弯曲,跨过左腿,放在左膝上方

step 2

四、盘坐压腿

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

1.盘坐姿势,挺胸收腹,双手自然放在身体两侧

2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

2.上半身往下压,同时手臂往前方伸展,前臂触地

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五、顶峰式

step 3

1、跪姿,双腿弯曲,张开与肩同宽,脚趾着地,两手臂交叉,前臂支撑地面,臀部往上翘起2.放开双臂,使指尖朝前方,前臂着地,伸直双腿,头顶触地

1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

六、牛面式

2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。

坐姿,挺胸收腹,双手肘弯曲,手臂往背后一上一下伸展,使两手相扣

3、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

七、反手上伸

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1.双腿张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身往下仰,使身体与地面平行。

step 4

2.双手反向相握,往天花板方向垂直上举

1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

日常多练习上面几个小动作,助你有效瘦手臂,减掉大腿赘肉,坚持下来,解决大象腿蝴蝶袖不是问题!

2、脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

3、放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

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step 5

1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3、双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

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step 6

1、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。

2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

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