28天饮食减肥计划 28天款甩肥肉终生享瘦

摘要:做事有耐心才能成功,减肥这件事尤其需要耐心需要坚持。28天懒人减肥计划,只要你熬过这28天,就能助你养成瘦的好习惯,不怕变胖。

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摘要:一个人21天就可以养成一种习惯,那么在减肥中的MM,要想自己保持诱人的曲线,不妨试试28天饮食减肥瘦身计划,让自己用28天一次养成良好的习惯终生享“瘦”!

21天就可以养成一个习惯,减肥的人其实也只要熬过这21天,养成好的习惯,也能瘦下来并保持诱人的曲线。28天懒人减肥计划,让你用28天一次养成良好的习惯,并终生享瘦!

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第一周、清肠排毒

28天懒人减肥计划之饮食篇

28天减肥计划2大要点:

推荐食谱:

第一周清肠排毒

1、每天摄取热量不少于1200大卡

早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

推荐食谱:

营养学家研究发现,1200大卡是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。一味追求低热量,只能取得短期效果,但却会对身体健康造成损害。一旦恢复正常饮食,体重又会疯狂反弹。

中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

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下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

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晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

2、每天一杯酵素饮

第一阶段的饮食,是改变饮食习惯最重要的时刻,这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物,饮食尽量以清淡为主。

晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

酵素中含有大量脂肪裂解酶,可以有效促进脂肪分解代谢,养成饮用酵素饮的习惯,有助于调节身体代谢平衡,保证身体健康的同时,将体内多余的脂肪裂解掉。TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,每天午饭后喝一杯,就能补充36种蔬果酵素和日本西尾抹茶茶精元,帮助肠道蠕动,将体内囤积的毒素排除,进一步提升身体代谢能力,还能让你远离亚健康。

第二周、补充营养

第一阶段的饮食,是改变饮食习惯最重要的时刻,这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物,饮食尽量以清淡为主。

现在,就开始我们的28天减肥计划吧!

推荐食谱:

第二周补充营养

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早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。

推荐食谱:

28天减肥饮食计划表

中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。

第一周 清肠排毒

下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

这一阶段的重点是改善日常饮食习惯。戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。

晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

推荐食物:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

经过第一阶段的清肠排毒,到了第二阶段会觉得身体很轻松,所以就要开始补充营养物质了,可以吃一些不油腻的肉类,多吃蔬果,从这周开始主食类的食物将会被取代,会很容易产生饥饿感,这个时候MM要有坚定的意志力,赶走饥饿感,减肥成败在此一举。

晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

早餐

第三周、严格控制热量

经过第一阶段的清肠排毒,到了第二阶段会觉得身体很轻松,所以就要开始补充营养物质了,可以吃一些不油腻的肉类,多吃蔬果,从这周开始主食类的食物将会被取代,会很容易产生饥饿感,这个时候MM要有坚定的意志力,赶走饥饿感,减肥成败在此一举。

1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

第三周严格控制热量

中餐

到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛仔放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉+牛奶

1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

第四周、逐步恢复饮食

到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛奶放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。

下午茶

在最后一周中,从第一天到最后一天用呈阶梯状的速度慢慢恢复饮食,在前三天中可以加入鸡蛋和蔬菜,后面两天则添加荤类食物,进入到最后两天则可以加入主食,坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,让身体保持持续燃脂的状态,每餐吃到6分饱即可,当你拥有这样的良好饮食习惯后,拥有迷死人的好身材就是这么简单。

第四周逐步恢复饮食

TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

在最后一周中,从第一天到最后一天用呈阶梯状的速度慢慢恢复饮食,在前三天中可以加入鸡蛋和蔬菜,后面两天则添加荤类食物,进入到最后两天则可以加入主食,坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,让身体保持持续燃脂的状态,每餐吃到6分饱即可,当你拥有这样的良好饮食习惯后,拥有迷死人的好身材就是这么简单。

晚餐

28天懒人减肥计划之运动篇

素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

每天运动12分钟

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想要快速燃烧脂肪,让脂肪通过汗水来挥发减肥,那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动,那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟的运动,让自己有一个固定的运动方法,长期坚持下去,是会有瘦身的效果显现。

第二周 补充营养

那么适合懒人们的减肥运动有哪些呢?下面这五个减肥瘦身运动都利用到了舒适的沙发,还可以边看电视边完成,绝对够懒。

经过第一周清肠排毒后,会感觉身体轻松许多,排便次数逐渐恢复正常。进入第二周,重点就是补充营养,这一周可以吃一些不油腻的肉类食物,除了青菜,还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果。这一周开始主食类食材完全被取代了,容易产生饥饿感,因此能否控制饥饿感将成为成败的关键,每天午后一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,不但能赶走饥饿感,还能帮助加快代谢哦。

单脚蹲踞操

早餐

利用舒适的沙发来完成的小运动,用沙发的侧面,上身保持挺直,一只脚顶住沙发,双脚的距离保持在与肩同宽,这膝盖弯曲做上下来回摆动的动作,摆动的幅度大约为90度左右最好,双脚交替进行摆动,并重复进行20次。

1个水煮蛋搭配柠檬水。

双脚踩踏操

中餐

上身以最舒适的方式平躺在沙发上,双脚抬起腾空做骑自行车的动作,并尽量充分运用到大腿肌肉,让大腿肌肉来带动动作,可以塑造很完美的腿部线条,一定可以诱惑到众男士。

水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

背部伸展操

下午茶

这一步主要是针对背部赘肉展开的运动,双手打开,双手手掌撑在沙发的座椅上,使身体呈45度角并做伏地挺身操,方法是双脚并拢,背部要充分伸展,并把此运动重复进行20次,可以塑造漂亮的背部曲线。

TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

抬臀瘦腹操

晚餐

身体平躺在沙发上,弯曲膝盖,并在两腿膝盖间夹上一个小抱枕,用腹部和臀部的力量抬起身体,并重复进行20次左右,这个小动作不但可以减腰腹赘肉,还能塑造浑翘的臀部。

用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

手脚并用操

不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

坐在沙发前的地板上,左腿弯曲,用右手关节顶住沙发,右手向上尽量伸展,在伸展的同时右脚也要向前努力伸直,把重心放在右手关节和左脚上,之后呼唤位置并重复进行10次。这个小动作需要手和脚都要运动到,相比前面介绍的小运动,这个较为复杂,但也可以做到哦。

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第三周 严格控制热量

能坚持半个月表示已经成功一半啦。前两周的基本工作都是在清理肠胃及毒素,因此燃脂速度比较慢,体重变化也比较小,但大部分人都能感到身体变得比以前轻松了许多,腹部也开始慢慢变平了。第三周对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,每天下午喝一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,不能吃油腻食物和荤类食物。

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第四周 逐步恢复饮食

最后一周可以逐步恢复饮食了,从本周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦,它让你的身体继续保持燃脂状态。

在恢复正常饮食的过程中每一餐吃到6分饱即可,一口气恢复会给身体带来很大的负担。如果本周结束后还没达到自己的瘦身目标,可以再次重复第一周的饮食。记住,在每次的轻体计划前,都用TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮清洁肠道,才能达到最好的减肥效果哦。

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研究表明,21天就能养成一种习惯,让身体记得每天到了什么时候要做什么。通过28天的努力,养成让你变瘦的好习惯,一次养成,终生享瘦,赶紧行动起来吧!

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