忙不再是借口!日常生活中的5个减肥好时机

摘要:运动始终是最佳的瘦身方法,下面减肥小编就要介绍给大家几个减肥小运动,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。现在就一起来看看我们平时减肥应该采取哪些运动方式吧。

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一、站着,身体俯卧,用手臂撑住身体

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一分钟消耗卡路里5.4cal

巧妙利用日常生活锻炼上半身肌肉的方法

巧妙利用日常生活锻炼上半身肌肉的方法

4秒15次

一、站着,身体俯卧,用手臂撑住身体

一、站着,身体俯卧,用手臂撑住身体

从整体上说,站着,身体俯卧,用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量,适合在厨房边等水烧开边做。

一分钟消耗卡路里5.4cal

一分钟消耗卡路里5.4cal

动作1:在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁,双脚自然分开,与肩齐宽。挺直腰杆,挺胸收腹,收紧下颚。

4秒×15次

4秒×15次

动作2:双手打开比肩宽一点的幅度,轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰,手肘弯曲,身体俯下,保持该动作4秒,然后起来,恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

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从整体上说,站着,身体俯卧,用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量,适合在厨房边等水烧开边做。

从整体上说,站着,身体俯卧,用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量,适合在厨房边等水烧开边做。

扩展动作缩短双手张开的幅度

动作1:在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁,双脚自然分开,与肩齐宽。挺直腰杆,挺胸收腹,收紧下颚。

动作1:在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁,双脚自然分开,与肩齐宽。挺直腰杆,挺胸收腹,收紧下颚。

如果缩短双手张开的幅度的话,对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

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小总结

动作2:双手打开比肩宽一点的幅度,轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰,手肘弯曲,身体俯下,保持该动作4秒,然后起来,恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

动作2:双手打开比肩宽一点的幅度,轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰,手肘弯曲,身体俯下,保持该动作4秒,然后起来,恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

此套动作的效果:收紧胸部、肩部、手臂的肌肉

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此套动作的适宜时机:烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候。

扩展动作——缩短双手张开的幅度

扩展动作——缩短双手张开的幅度

二、垃圾袋哑铃

如果缩短双手张开的幅度的话,对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

如果缩短双手张开的幅度的话,对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

一分钟消耗卡路里3.6cal

小总结

小总结

60秒10次

此套动作的效果:收紧胸部、肩部、手臂的肌肉

此套动作的效果:收紧胸部、肩部、手臂的肌肉

如果在扔垃圾的时候花点心思的话,会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单,一边上下提起垃圾袋,一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情,所以很容易就能够养成良好的习惯。

此套动作的适宜时机:烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候

此套动作的适宜时机:烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候

动作1:把垃圾装在两个大的垃圾袋里,保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

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动作2:把两个垃圾袋看作是两个大哑铃,一边走路,一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置,然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

二、擦窗法

二、擦窗法

三、擦窗法

一分钟消耗卡路里5.4cal

一分钟消耗卡路里5.4cal

一分钟消耗卡路里5.4cal

30秒×左右各2次

30秒×左右各2次

30秒左右各2次

窗户一般都在比较高的地方,如果尽量地伸直手臂去擦的话,就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体,还可以锻炼侧腹的肌肉,清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话,你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?

窗户一般都在比较高的地方,如果尽量地伸直手臂去擦的话,就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体,还可以锻炼侧腹的肌肉,清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话,你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?

窗户一般都在比较高的地方,如果尽量地伸直手臂去擦的话,就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体,还可以锻炼侧腹的肌肉,清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话,你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?

动作1:面向窗户,双脚自然打开,稍稍比肩宽一点。

动作1:面向窗户,双脚自然打开,稍稍比肩宽一点。

动作1:面向窗户,双脚自然打开,稍稍比肩宽一点。

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动作2:一只脚稍稍抬高,放松脚掌,然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起,同时放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,与右手呈交叉状。

动作2:一只脚稍稍抬高,放松脚掌,然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起,同时放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,与右手呈交叉状。

动作2:一只脚稍稍抬高,放松脚掌,然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起,同时放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,与右手呈交叉状。

扩展动作半蹲擦窗

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在清洁窗户下方区域的时候,保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候,保持弯腰深蹲的姿势。

扩展动作——半蹲擦窗

扩展动作——半蹲擦窗

小总结

在清洁窗户下方区域的时候,保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候,保持弯腰深蹲的姿势。

在清洁窗户下方区域的时候,保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候,保持弯腰深蹲的姿势。

此套动作的效果:收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,预防和改善肩周炎。

小总结

小总结

此套动作的适宜时机:清洁高的地方的时候。

此套动作的效果:收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,预防和改善肩周炎。

此套动作的效果:收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,预防和改善肩周炎。

四、收紧肩胛骨的运动

此套动作的适宜时机:清洁高的地方的时候

此套动作的适宜时机:清洁高的地方的时候

一分钟消耗卡路里3.6cal

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10秒3次

三、垃圾袋哑铃

三、垃圾袋哑铃

长时间拎着购物袋,保持同一姿势的话,从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩,血液运行不畅,肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋,除了能有效地预防和改善肩周炎之外,还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。

一分钟消耗卡路里3.6cal

一分钟消耗卡路里3.6cal

动作1:在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候,把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后,十指紧握。

60秒×10次

60秒×10次

动作2:一边扩张胸部,一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中间挤压。

如果在扔垃圾的时候花点心思的话,会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单,一边上下提起垃圾袋,一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情,所以很容易就能够养成良好的习惯。

如果在扔垃圾的时候花点心思的话,会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单,一边上下提起垃圾袋,一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情,所以很容易就能够养成良好的习惯。

扩展动作手臂往背后摆动

动作1:把垃圾装在两个大的垃圾袋里,保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

动作1:把垃圾装在两个大的垃圾袋里,保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

单手紧握购物袋,伸直手肘,用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候,停顿3秒。另一只手也做同样的动作。

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小总结

动作2:把两个垃圾袋看作是两个大哑铃,一边走路,一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置,然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

动作2:把两个垃圾袋看作是两个大哑铃,一边走路,一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置,然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

此套动作的效果:收紧肩部和背部肌肉

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此套动作的适宜时机:外出购物、扔垃圾的时候。

扩展动作——两侧抬高

扩展动作——两侧抬高

五、手腕前后挤压

在动作2的基础上,当垃圾袋提到胸前之后,先不要放下手臂,而把手臂向两侧打开伸直,与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。

在动作2的基础上,当垃圾袋提到胸前之后,先不要放下手臂,而把手臂向两侧打开伸直,与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。

一分钟消耗卡路里7.8cal

小总结

小总结

6秒左右各3次

此套动作的效果:收紧肩部、背部的肌肉

此套动作的效果:收紧肩部、背部的肌肉

这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。

此套动作的适宜时机:外出买东西、扔垃圾的时候

此套动作的适宜时机:外出买东西、扔垃圾的时候

动作1:手肘弯曲,放在桌子上,两手握拳,手腕在胸前上下交叉。

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动作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。

四、收紧肩胛骨的运动

四、收紧肩胛骨的运动

扩展动作用手臂支撑

一分钟消耗卡路里3.6cal

一分钟消耗卡路里3.6cal

坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前倾,两手掌轻轻抓住椅子,手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起,离开座位,用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。

10秒×3次

10秒×3次

小总结

长时间拎着购物袋,保持同一姿势的话,从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩,血液运行不畅,肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋,除了能有效地预防和改善肩周炎之外,还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。

长时间拎着购物袋,保持同一姿势的话,从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩,血液运行不畅,肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋,除了能有效地预防和改善肩周炎之外,还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。

此套动作的效果:收紧手臂前后侧的肌肉

动作1:在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候,把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后,十指紧握。

动作1:在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候,把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后,十指紧握。

此套动作的适宜时机:看电视的时候

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想要瘦出好身材,运动是必须的,以上介绍的几个小运动,能帮助甩掉赘肉,瘦出好身材!

动作2:一边扩张胸部,一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中间挤压。

动作2:一边扩张胸部,一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中间挤压。

扩展动作两侧抬高

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在动作2的基础上,当垃圾袋提到胸前之后,先不要放下手臂,而把手臂向两侧打开伸直,与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。

扩展动作——手臂往背后摆动

扩展动作——手臂往背后摆动

小总结

单手紧握购物袋,伸直手肘,用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候,停顿3秒。另一只手也做同样的动作。

单手紧握购物袋,伸直手肘,用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候,停顿3秒。另一只手也做同样的动作。

此套动作的效果:收紧肩部、背部的肌肉

小总结

小总结

此套动作的适宜时机:外出买东西、扔垃圾的时候。

此套动作的效果:收紧肩部和背部肌肉

此套动作的效果:收紧肩部和背部肌肉

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此套动作的适宜时机:外出购物、扔垃圾的时候

此套动作的适宜时机:外出购物、扔垃圾的时候

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五、手腕前后挤压

五、手腕前后挤压

一分钟消耗卡路里7.8cal

一分钟消耗卡路里7.8cal

6秒×左右各3次

6秒×左右各3次

这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。

这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。

动作1:手肘弯曲,放在桌子上,两手握拳,手腕在胸前上下交叉。

动作1:手肘弯曲,放在桌子上,两手握拳,手腕在胸前上下交叉。

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动作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。

动作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。

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扩展动作——用手臂支撑

扩展动作——用手臂支撑

坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前倾,两手掌轻轻抓住椅子,手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起,离开座位,用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。

坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前倾,两手掌轻轻抓住椅子,手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起,离开座位,用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。

小总结

小总结

此套动作的效果:收紧手臂前后侧的肌肉

此套动作的效果:收紧手臂前后侧的肌肉

此套动作的适宜时机:看电视的时候

此套动作的适宜时机:看电视的时候

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