运动能塑形 看你做对了吗?

摘要:6项最受欢迎的健身房运动,从适合的人群到注意事项,找到最适合你的那一项,坚持下去,才能看到效果哦!

导语:都是在跑步,为什么她可以瘦你不能?都是在练瑜伽,为什么她线条变美了你没有?某一种运动是不是可以减肥塑形,要看你是不是做对了。健身房最受欢迎的运动?这就给大家盘点六种,从适合的人群到注意事项,找到最适合你的那一项,坚持下去,才可以看到效果。

摘要:许多明星辣妈身材火爆,身为娃他妈的她们都做到了,低头看一下自己,为什么你的身材还不如她们?可能是你选错了瘦身方式,同样是在跑步,为什么她能瘦你不能?同样是在练瑜伽,为什么她线条变美了你没有?某一种运动是否能减肥塑形,要看你是否做对了。

同样是在跑步,为什么她能瘦你不能?同样是在练瑜伽,为什么她线条变美了你没有?某一种运动是否能减肥塑形,要看你是否做对了。

一、跑步机

跑步机

跑步机

跑步是一项全能有氧运动,能有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏还有心血管系统。同时,跑步还能锻炼心肺功能,长期做中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑能发达肺部呼吸肌,让每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还可以改善睡眠质量。

跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。跑步时需注意首先选择一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。

跑步时需注意

适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

跑步时需注意

首先选择一双减震效果的跑鞋,可以让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步后建议做拉伸,并拍打大腿与小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引起肌肉关节酸痛。

不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以选择在跑步机上慢跑或快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

首先选择一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

适宜人群:需要全身减脂,还有下半身脂肪囤积较为严重的人。

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适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

不适宜人群:身高太高、体重太重的人不适宜,不妨能选择在跑步机上慢跑或者是快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒的时候也不建议跑步。

普拉提/瑜伽

不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以选择在跑步机上慢跑或快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

二、普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,帮助消除浮肿。与生理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想,可以改善个人情绪,让人更有自信和乐观。练习时需注意练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

普拉提/瑜伽

普拉提与瑜伽都能帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,让浮肿消除。相比于生理性的好处,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸与冥想,能改善个人情绪,让人更有自信还有乐观。

适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,帮助消除浮肿。与生理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想,可以改善个人情绪,让人更有自信和乐观。

练习时需注意

不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

练习时需注意

练习前2小时内不可以进食,在开始前要先做一些拉伸的动作,防止练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

有氧舞蹈

练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

有氧舞蹈能够锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,消除负面情绪。练习时需注意运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群:有些动作或者是引起血液倒流,因此不适合高血压、心脏病人还有生理期时练习。

适宜人群:想要减肥瘦身,或者改善肢体协调能力的人。

不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

三、有氧舞蹈

不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

有氧舞蹈

有氧舞蹈可以锻炼到全身,尤其是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还能愉悦身心,消除负面情绪。

游泳

有氧舞蹈能够锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,消除负面情绪。

练习时需注意

游泳是全身性的有氧运动,在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,能让肌肉和皮肤变得紧实,尤其是很难运动到的手臂肌肉,与此同时还可以强化心肺功能。练习时需注意下水之前要先做热身运动,避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置,让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动,以免拉伤肌肉。

练习时需注意

运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,腿部尽量放松。

适宜人群:特别适合体脂不高,但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族,游泳是非常适合的运动。

运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

适宜人群:想要减肥瘦身,或改善肢体协调能力的人。

不适宜人群:高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

适宜人群:想要减肥瘦身,或者改善肢体协调能力的人。

不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈

有氧搏击/拳击/泰拳

不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

四、游泳

有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,能很好的锻炼腰腹部肌肉,增加耐力,锻炼心肺功能。练习时需注意运动过程中要保护好腰部和脚踝关节,主要借助腰部的力量推动全身发力,下半身一定要稳。

练习时需注意

游泳是全身性的有氧运动,在划水过程中,重复的伸缩动作能帮助提高身体的柔韧性还有灵活性,可以让肌肉与皮肤变得紧实,特别是很难运动到的手臂肌肉,与此同时还能强化心肺功能。

适宜人群:腰腹部有赘肉的人。

练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

练习时需注意

不适宜人群:脚踝有损伤,腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

下水前要先做热身运动,防止游泳时出现腿抽筋等问题。下水的时候把水洒向胸口手臂等位置,让身体适应水温。刚开始游泳的时候避免大幅度的身体舒展运动,防止拉伤肌肉。

芭蕾形体

不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

适宜人群:尤其适合体脂不高,不过身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族,游泳是很适合的运动。

主要能锻炼腰背部位和腿部的肌肉,使线条变的柔美紧实。练习时需注意练习芭蕾开胯很重要,在练习时一定要掌握好力道,避免伤害到韧带和肌肉。另外芭蕾形体有很多下蹲的动作,如果脚踝或膝盖的关节有损伤,在练习时要做好保护。

有氧舞蹈

不适宜人群:高血压还有肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

适宜人群:背部和腿部线条不够完美,想提高自己柔韧性的人。

有氧舞蹈能够锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,消除负面情绪。

五、有氧搏击

不适宜人群:骨密度低、高血压、膝盖和腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习。

练习时需注意

有氧搏击是把拳击、空手道、跆拳道、功夫与一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,做一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,能很好的锻炼腰腹部肌肉,增加耐力,锻炼心肺功能。

运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

练习时需注意

适宜人群:想要减肥瘦身,或者改善肢体协调能力的人。

运动过程中要保护好腰部和脚踝关节,主要借助腰部的力量推动全身发力,下半身一定要稳。

不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

适宜人群:腰腹部有赘肉的人。

练习时需注意

不适宜人群:脚踝有损伤,腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

运动过程中要保护好腰部和脚踝关节,主要借助腰部的力量推动全身发力,下半身一定要稳。

六、 芭蕾形体

适宜人群:腰腹部有赘肉的人。

主要能锻炼腰背部位和腿部的肌肉,使线条变的柔美紧实。

不适宜人群:脚踝有损伤,腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

练习时需注意

芭蕾形体

练习芭蕾开胯很重要,在练习时一定要掌握好力道,避免伤害到韧带和肌肉。另外芭蕾形体有很多下蹲的动作,如果脚踝或膝盖的关节有损伤,在练习时要做好保护。

主要能锻炼腰背部位和腿部的肌肉,使线条变的柔美紧实。

适宜人群:背部和腿部线条不够完美,想提高自己柔韧性的人。

练习时需注意

不适宜人群:骨密度低、高血压、膝盖和腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习。

练习芭蕾开胯很重要,在练习时一定要掌握好力道,避免伤害到韧带和肌肉。另外芭蕾形体有很多下蹲的动作,如果脚踝或膝盖的关节有损伤,在练习时要做好保护。

适宜人群:背部和腿部线条不够完美,想提高自己柔韧性的人。

不适宜人群:骨密度低、高血压、膝盖和腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习。

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