四个冬天减肥动作有效瘦全身(图)

摘要:减肥总是瘦不下来?想要尝试抽脂?服用减肥药?还是到健身房运动一番?…这可是要花费大量的时间跟金钱啊!别担心,下面小编就给大家介绍零成本的减肥方法,让你不花钱就能瘦哦!赶紧来围观吧!

摘要:想轻松减肥吗?想不花钱就能变瘦吗?赶紧看过来吧,零成本又有效的瘦身大法,帮你塑造前凸后翘的身材哦。

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一、零成本减肥之饮食减肥

Step1提臀骨盆体操

冬天很多人都喜欢宅在家里,那么冬天减肥该怎么做运动呢?试试下面的四个减肥动作吧,只要在家里就能做,坚持这四个减肥动作,这个冬天减肥不再那么困难哦。

1、写饮食日记

在日本,骨盆体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪,很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作,就是呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身,对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

Step1澳门新葡新京888882, 提臀“骨盆”体操

写饮食日记是饮食减肥的第一步。它能够告诉你,你吃了什么,食物制作的方式等。它可以帮助清楚了解你一天的饮食,以及你长久的饮食习惯。

Step2靠墙站立3分钟

在日本,“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪,很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作,就是呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身,对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

而且这个方法简单易行,你只需拿起一个小小的笔记本,躺在床上或者坐在书桌前,记录至少一个星期你所吃的、喝的。在坚持写一本饮食日记的同时,最重要的还是要保证你是诚实地记录一起。这包括你的口味变化以及某天受到意想不到的款待,及其对你体重的影响。

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

Step2 靠墙站立3分钟

2、学会用卡路里计算器

Step3动动手脚,瘦瘦脸蛋

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

饮食减肥的另外一个重点就是学会计算你每天所需热量。你可以运用智能手机下载一些卡路里计算器应用,或者上网查找相关工具来计算自己的卡路里。每天不要超过自己设定一天的热量。

这个动作要用鼻子呼气的同时,将手腕和脚腕都弯曲到90度,然后用嘴吐气,同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡觉前做大约10~15次。身体可以立刻变暖,对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是,在全身的血液新陈代谢都提高后,还可以消除浮肿,对瘦脸的效果也不错哦,神奇吧!

Step3 动动手脚,瘦瘦脸蛋

卡路里计算器是一项免费服务,让您计算您的每日热量需求,跟踪你的卡路里摄入量,搜索食物的卡路里计数,营养信息浏览等等。让你随时掌握自己每天的饮食状况。

Step4高尔夫球减下半身

这个动作要用鼻子呼气的同时,将手腕和脚腕都弯曲到90度,然后用嘴吐气,同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡觉前做大约10~15次。身体可以立刻变暖,对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是,在全身的血液新陈代谢都提高后,还可以消除浮肿,对瘦脸的效果也不错哦,神奇吧!

3、控制份量

高尔夫球,大家应该相当熟悉了,这项贵族运动需要的花费很高,他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球运动是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视,一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球,不仅能消除疲劳,还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。

Step4 高尔夫球减下半身

饮食减肥还有一个重要的点就是控制份量。前面的步骤里面我们提到了学会了怎么查看单位食品的营养供应量。从现在开始,花点时间来看看营养标签上的总份量,如一瓶牛奶250ML,这就是份量。

以上这些运动减肥法,都是非常容易操作的。如果你对它们感兴趣的话,不妨来试一试,效果不错哦。运动减肥的方法还有很多,多了解一些,多尝试一些,这样就能让你身材变得越来越好。

高尔夫球,大家应该相当熟悉了,这项贵族运动需要的花费很高,他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视,一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球,不仅能消除疲劳,还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。

对于一些食物,如肉类,你不能真正使用量杯,但如果想要控制这些食物的份量,你不必特意买个小秤。只要通过模拟日常用品的大小,就可以轻松帮助你估算份量。例如,肉的份量应该是一副扑克牌的大小。

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二、零成本减肥之家务减肥

查询食物热量

铺床:塑造性感锁骨

进入39减肥社区和大家一起减肥

也许你每天都用一个固定方式铺床,甚至闭着眼睛你也能用重复的动作,铺出令你满意的床来,每天这样的动作除了让你越来越厌烦之外,根本就不会让你收到减肥的成效,现在试试小编给你推荐的动作吧:跪坐在床上,上半身匍匐,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上半身尽量展开。如果你能感觉到肩膀有一丝丝的疼痛感,那就说明你的做法很正确,这个动作可以更好的锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀哦,也就是通常所说的锁骨位置。

洗碗:练就纤细双腿

每天都要洗碗的家务,不知道会让多少人烦闷呢,可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话,你一定会渐渐喜欢上这项家务的。每次一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每个动作维持10秒钟的时间。当全身的重力都集中在一条腿上时,那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果你在单腿站立时,能微微踮一下脚尖,还能顺便提拉小腿肌肉呢。因为双腿很容易积聚肌肉,所以,每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟,加上洗碗本身所消耗的热量,这组运动每分钟至少会让你消耗7卡路里的热量。

三、零成本减肥之运动减肥

原地跑:每天坚持光着脚原跑15分钟,两个月内即见效。这个方法所需空间最小,不过建议在稍为空旷且空气清新的地方为好!

爬楼梯:每天上下班或者买菜不要用电梯,爬楼梯吧!如果你只是住在二楼,建议至少要跑到五楼再跑下来。这对瘦大腿、小腿、臀部效果最明显。

走路:建议少坐车,利用上班路上多走走,或者饭后半小时左右到公园到处走走即可。

练瑜伽:这是来自印度的古老健身法,每周坚持练三至四次不仅,不仅可令身材苗条,还可强健肌肉,增加韧性及灵活性,不失为一种健康的减肥方法,因此女性朋友们犹其中爱。

跳舞:每晚在轻松愉悦的舞曲中跳上两圈,不失为一种有效的减肥方法。

跳绳:这也是女性朋友们公认的最有效减肥方法之一,每天跳个满头大汗,会有那么一天,别人忽然盯着你惊呼,你身材怎么这么苗条了?

慢跑:递增式的运动比较让人好接受还有很好的科学依据,所以快走了几天的人们可以适当的用慢跑来代替快走,当然时间还是要保持40分钟,只能多不能少,慢跑的目的是让浑身的肌肉都运动起来。

四、零成本减肥之瘦身动作

tep1:提臀骨盆体操

骨盆体操减肥运动在瑜伽和其它体操中都可以看到此动作,此动作可以收紧下半身,对腰形,臀形和腿形都有很好的塑型作用,而且此减肥运动最近成为日本减肥的一大话题,说通过此运动可以收紧骨盆起到一举多得的作用,具体动作是呈仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,看起来就像托起臀部一样。

step2:靠墙站立3分钟

靠墙站立3分钟够简单的减肥运动吧,不过简单的运动却可以缓解肩膀腰部的不适感,还能提高新陈代谢,对于产后的新妈妈们减肚子非常的有效,此运动动作具体就是让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好,在此过程中要注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。不过初做者可能会有点不平衡感,不过没有关系及时调整,时间长了就会好些。

step3:高尔夫球减下半身

高尔夫球是一个不错的有氧运动,不过却是贵族运动,平常人都消费不起的,今天所说的高尔夫球减肥运动指的是坐在沙发上边看电视,一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球,由于脚底有多个器官的神经末梢,通过这个动作可以起到按摩神经末梢,起到促进血液循环,消除疲劳,还可以缓解身体的不适感。

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