澳门新葡新京888882想要瘦腰瘦腹,就要做到以下几点

摘要:MICHAEL
THOMPSON博士是纽约知名的医生和营养师,值得一提的是,他在健康方面的多部作品也登上过《纽约时报》的畅销书排行榜。MICHAEL
THOMPSON博士认为,人的体质是否容易发胖,以及新陈代谢水平都和肠道健康有关,所以他觉得,只要在平时的饮食以及生活习惯上有所调整,通过“吃”就能轻松获得不易发胖的体质,当然,这个观点已经在他众多粉丝的亲身实践中得到了证实。

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不发胖的体质可以这样吃出来

到了三十岁、四十岁代谢开始变慢。所以越来越多的人出现了肥胖的情况,其中腹部肥胖更加明显。针对大家的变化以及需求,推荐一些小窍门解决腹部肥胖问题,尤其有助于三十岁以后出现的腹部肥胖。

多吃发酵类食物

1.摄入益生菌

除了酸奶以外,MICHAELTHOMPSON博士还建议我们每天吃一些其他发酵类食物,比如生酸菜、泡菜、酱类或是用水果酿造的醋饮料,这些食物中含有不同种类的益生菌,能够帮助维持肠道健康,促进代谢。

益生菌是保持肠道健康和增强免疫功能的必需细菌。

限制糖分的摄入

为了抑制腹部肥胖和废物堆积,调整肠内微生物的平衡至关重要。只有肠胃蠕动快速才能改善腹部肌肉的活力,进而抑制腹部脂肪的堆积。

限制糖分的摄入对于维持肠道健康以及帮助减肥都非常重要,因为过多的糖分会使肠道内产生更多有害腐败菌,打破益生菌生存的平衡环境,影响肠道健康。MICHAELTHOMPSON博士告诉我们,不仅要少吃糖果,就连蜂蜜、朗姆酒等含糖的食物也要少吃。

另外益生菌还能防止毒素的积蓄,有利于食物的快速排泄,防止脂肪的生成和肥胖的发生。

避免吃太多谷物

2.多吃蔬菜

谷类食物是良好的碳水化合物来源,但其中的一些麦麸以及其他物质却会抑制益生菌的生长,影响肠道功能,所以MICHAELTHOMPSON博士觉得,不单纯热量方面考虑需要减少谷物在饮食中的比重,而且这对健康也很重要。

蔬菜可以提高肠胃活力,加快食物的消化排泄,防止热量的堆积和脂肪的生成。

决绝精加工奶制品

3.限制甜食摄入

尽量少吃一些精加工的奶制品,如果有需要就用不加糖的杏仁奶或是椰子奶代替,它们对维持肠道内菌群平衡更有益。

大量的糖分摄入会造成脂肪的堆积,尤其会让内脏积蓄过量的脂肪,导致腹部肥胖。所以日常的饮食中要严格的控制糖分的摄入。减少白面包、蛋糕等甜点的摄入量。

餐前放松肠胃

4.限制饮食

当你饥饿的时候,肠胃处于一种异常兴奋和紧张的状态,这不仅会导致你吃太多,也会造成消化系统疲劳,因此MICHAELTHOMPSON博士建议,在进餐前,先深呼吸,调整情绪,让肠胃放松,然后再吃东西。

一日三餐都不能吃的太饱,因为每天少量的热量剩余经过累积以后也会造成脂肪的堆积和腹部的肥胖。

慢慢咀嚼

日常饮食要做到每天三餐饮食,每一餐最多吃八分饱,也就是微微饱的状态。

仔细的咀嚼每一口食物可以让你更快产生饱腹感,同时还能避免肠胃中产生胀气以及增加肠道负担。

5.冥想

晨起冥想呼吸十分钟

每天留出十分钟左右的时间放空自己,冥想一下。这样就能缓解压力,有助于循环代谢的改善。还能让整个人生活的更加积极。无论是生活还是减肥都会更加的有冲劲,不会颓废堕落下去。

晨起睡醒之后先别急着起床吃早餐,拿出10分钟的时间做呼吸和冥想,MICHAELTHOMPSON博士说,这样做是为了让肠胃有一个苏醒的过程,促进消化系统的血液循环,让它们为一天的工作做好准备。

6.保持运动

睡眠时使腹部保持温暖

提高代谢、燃烧脂肪和保持身材最好的方法就是保持运动。这样身体才能处于快速代谢的环境中,既不会堆积脂肪还能让身材保持苗条,尤其可以防止腹部积蓄脂肪。

温润的环境有利于益生菌的产生,所以MICHAELTHOMPSON博士建议我们在睡前使用温热的暖水瓶来温暖腹部,这样可以在改善睡眠质量的同时为肠道内益生菌的生长提供更有利的环境。

7.保证温暖

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温暖的环境可以提高身体的基础代谢,防止腹部和内脏积蓄脂肪。另外基础代谢的提升还有助于易瘦体质的形成和防止衰老。

不是过了三十岁就一定会发胖,养成好的习惯就能防止肥胖和衰老的发生。

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