澳门新葡新京88888215招速甩肉 不运动不挨饿照样瘦

摘要:你想减肥吗?最简单的一种方法是改变你生活的一小部分,使其变的更健康。有很多的方法能达到这样的效果,比如选择更健康的食物,吃饭的时候不看电视等等,下面就跟小编一起来看看吧!

导语:小肚腩的形成有着各种各样的原因,不仅仅是吃得多,另外还有新陈代谢、生活习惯还有体态等成因,只有采取对症措施,才可以收到减肚子的效果。这就给大家推荐16个腹部减肥最佳办法,只要照着坚持下来,就可以轻松拥有平坦小腹。

摘要:节食减肥是现在风行的一种减肥方法,然而,这也是一种带有冒险性的减肥方法。适当节食,可以减少一天饮食摄入热量,实现减肥目的。但是,如果节食时用力过猛,就有可能酿成悲剧。

1.早餐吃鸡蛋

不要不吃早餐,有10%的人不吃早餐

过度节食减肥的危害

美好的一天从早餐吃鸡蛋开始。它们有许多益处,包括帮助你减肥。

早餐是一天中最重要的一餐,它唤醒我们的肠胃和元气,让我们能量满格。例如一杯黑咖啡,搭配全麦面包;或者一杯酸奶,搭配燕麦杏仁粥,再加少量水果,都是不错的早餐选择。

1.过度节食减肥易反弹

用以鸡蛋为主的早餐替代以谷物为主的早餐将会帮助你在接下来的一天里摄取更少的卡路里并帮助你减肥。

如果不吃早餐,饥饿会提前,导致午餐和晚餐不自觉地多吃。但是,我们身体对于热量的消耗,越靠近晚上,消耗越少。所以减肥的你,何不趁着热量容易消耗的时候来一顿丰富营养的早餐呢?

过度节食,持续低热量的日常饮食,会降低身体新陈代谢,使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些,你的身体无法消耗突然增加的热量,那部分热量就会储存起来转化为脂肪。

2.关掉电视

吃低热量的食物,低热量=低脂

2.过度节食减肥容易导致营养不良

吃饭的时候关掉电视。研究显示吃饭的时候看电视意味着你将有可能比平常多摄入40%的卡路里。

澳门新葡新京888882,跑步30分钟,消耗200千卡;少吃一个面包,也少摄入200千卡,同样是减肥,你选择哪一种方式呢?估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了。

过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食,只吃水果和蔬菜的节食方法,会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋白质不足会造成皮下组织水肿,生长迟缓,贫血等多种症状。

吃饭的时候走神会使你吃的更多,所以把你的手机还有需要做的工作先放在一边。坐下来吃饭。

一般高热量的食物,油脂都较多,一不小心吃多了,脂肪会首先储存在肚子上。因此,多吃水煮、清蒸、凉拌等少油少盐的食物,尽量避开高糖、高油腻和煎炸的食物。

3.导致骨质疏松

3.开始用椰油

多补充水分,一天至少喝8杯水

过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

椰油有很多益处,它富含一种叫中链甘油三脂的特殊脂肪。这些特殊的脂肪会促进你的代谢率,使你每天多消耗120卡路里。同时也能减小你的胃口。

水分参与人体的众多生物化学反应中,脂肪的分解也需要水分。因此,我们每天要多喝水,至少1600毫升。如果你不喜欢喝水,可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡。

4.损伤记忆力

4.杜绝酒精

避免喝太多酒,酒的热量不低

急剧的节食减肥会导致营养匮乏,损伤脑细胞,影响人的记忆力。曾有研究对55名妇女进行研究,发现节食减肥会影响人的脑部健康,实热出现记忆衰退,反应迟缓等问题。节食程度越深,时间越长,问题越严重。

如果你享受工作完来杯酒,尝试着周末再喝。酒精富含卡路里而且会毁掉你良好的饮食习惯。如果你一定要喝酒,喝伏特加,葡萄酒或是淡啤,因为它们每杯只含大约100卡。

如果你喜欢喝啤酒,尽量少喝或者不喝,因为用酵母发酵酿造的啤酒糖分高,容易让你大腹便便。

怎么吃能减肥?

5.用健康食物替代

然而,含有白藜芦醇的干红葡萄酒能够加快人体的新陈代谢,减少腰部周围的脂肪,保护我们的消化和血管系统。因此,应酬上喝干红葡萄酒比啤酒好。

1.一日三餐一餐不少

不要从你的日常饮食里任意除去不健康的食物,相反,找到它们的替代物。这就意味着你还是有东西吃的,所以你会更有动力并坚持你更健康的生活方式。

水溶性膳食纤维专门攻克小肚子

减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐,一餐不少,一样可以减肥。减肥早餐要营养,午餐七八分饱,晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量,一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜。

尝试用鸡肉沙拉替代你往常的外卖披萨,或者用一袋坚果替代你最爱的薯片。这些替代选择还是十分可口的,但是它们的碳水化合物含量更低。它们能在你根本没意识到的情况下帮助你减肥。

水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇,缩短我们的腰围。所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果,不但增强饱腹感,减少油腻食物的摄入,还富含矿物质和维生素,利于脂肪的正常分解。

2.多吃蔬果

6.每天吃一次水果

但是,含糖量较高的水果要少吃,例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

蔬果热量低,且纤维素丰富,不增添热量负担又能饱腹。因此,它们都是减肥的好帮手。蔬菜中,有些蔬菜有着强有力的减肥功效,比如芹菜、菠菜、青瓜这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时,要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃,那么,应该餐后半个小时到两个小时之间进食。

无需过多准备而且不含脂肪,富含水分的水果可以说是绝佳的零食。其中含有的碳水化合物对身体有益而且富含纤维。所以当你一天里觉得有点饿的时候吃点水果把。

充足的睡眠有利于提高减肥质量

3.不拒绝肉类

7.餐前喝水

脂肪的分解,几乎在睡眠中进行,如果我们每天晚上准时睡觉,早上准时起床(7-8小时的睡眠时间),脂肪的分解会更好。如果睡眠不够,中午可以小盹来弥补睡眠。

肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质,提高人的基础代谢能力。但需要注意的时,肉类要选择脂肪少的肉,比如吃牛肉,应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量,在一餐当中肉类应当在配角位置。

餐前喝水能帮助你减肥。研究显示饭前大约半个小时喝大约一升水能使你较往常摄入更少的卡路里。

增加健康脂肪的摄入,脂肪不都是坏人

4.细嚼慢咽

8.多烧点菜

健康脂肪的食物来源包括鳄梨、核桃、杏仁、鱼、橄榄油等,它们富含不饱和脂肪酸,不但提高饱腹感,还能加快人体的新陈代谢,为减肥添一臂之力。

外餐族吃饭时间并不多,为了饭后赶紧休息或再投入工作,人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽,就算你已经吃了很多食物,你并不会觉得饱,进而继续进食,这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此,吃饭要细嚼慢咽,延长吃饭时间。

如果你找到了自己喜欢的健康食谱,多烧几餐量的菜,然后把它们放在你的冰箱里。当你觉得很累不想做菜的时候,你就不用忍受点外卖的诱惑,从你的冰箱里拿出健康食物加热下就行了。

我们都知道,衣服上的油渍可以用汽油洗掉,健康脂肪相当于汽油,也能够减少我们身上不健康的脂肪,例如胆固醇。

9.做有氧运动

少坐多动

有氧运动是其中一种最好的燃烧脂肪的运动和极佳的保持健康的方式。有氧运动对于减去腹部脂肪来说尤为有效。腹部脂肪往往堆积在你的器官周围,日后会导致问题。

与其和朋友们吃吃喝喝,还不如约上大家一齐去运动。研究显示,有运动伙伴的人,运动时会多付出40%的努力,瘦身效果更好。

10.吃完最后一餐后刷牙

趁着周末,多组织爬山、徒步、打羽毛球等活动,不但帮助大家强身健体,还能使大家的友谊更加坚固。

在你吃完最后一餐半个小时后刷牙并用牙线清洁。即使你还没打算上床睡觉,这也会阻止你深夜吃零食。

有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法

11.不要节食,健康饮食

美国杜克大学的一项研究证实,有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法,它比抗阻力运动或者混氧运动多消耗67%的热量。

就长远而言,节食很少有效。而且研究显示节食和体重反弹往往是相一致的。

因此,想甩掉小肚子的你,坚持每周进行3-4次的有氧运动,例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部训练,如卷腹、俄式转体、平板支撑等,效果更好。

你要意识到你是在改变自己的生活方式,而不是开始节食,退回到不健康食物会使你增重。相反的,把活的更健康,更强健,更快乐当作你的目标。

想灭掉小肚子,首先远离汽水

12.杜绝现成速餐

汽水提供大量的糖分,不但对健康无益,还会增加腹部脂肪。

如果可以的话,从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。

喝绿茶,帮助燃烧更多脂肪

13.戒掉你的食物瘾

除了降低癌症和心血管疾病的风险,绿茶对我们全身都有益处。

最近一项公布于2014年的令人震惊的研究显示19.9%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量,考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

研究显示,绿茶含有抗氧化的儿茶素,能够帮助减少腹部脂肪。如果你在运动前喝绿茶,儿茶素能够在有氧运动过程中增加腹部脂肪的燃烧。

14.开始用小碗

不吃白吐司,它使你发胖

一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪,但是确实有效!

调查显示,典型的美国饮食“肉+土豆”会使身上的脂肪增多,它是全身均匀分布的。而经常吃白吐司和其他加工糕点的人群,增多的脂肪主要集中在上腹部。

15.每餐都要有蔬菜

进食前喝汤,吃开胃菜增强饱腹感

与其把注意力放在切下披萨,薯片,面包和肉上,尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里。祝你好运!

研究显示,进食前喝汤有利于减少20%的热量摄入。所以,饭前喝汤很有必要,但要选择清淡少油的汤,例如西红柿土豆汤、紫菜肉末汤、胡萝卜玉米汤等。

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转呼啦圈,能够给你平坦的腹部

虽然呼啦圈的运动强度低,但它操作方便,你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且,长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

起床后锻炼

研究表明,早上运动比一天中任何时间运动,能够多消耗3倍的热量。建议年轻的你,起床后先做20-30分钟运动,例如瑜伽、快走、伸展操等轻柔活动,再吃早餐。

对于中老年人、有心脑血管疾病的人或者身体虚弱的人,吃早餐后再锻炼更好。

容易饿的你,蛋白质食物必不可少

蛋白质食物最能控制食欲,它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。它还可以促进脂肪燃烧,增强免疫力。

所以每一餐都应该有蛋白质食物,例如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、大豆、坚果等等。

把上面16个小方法融入到生活中,你的小肚子自然瘦下来。小编给大家总结一下:

早上起床后喝水,做20分钟瑜伽

吃早餐,避免白土司

午餐前喝汤,多吃青菜、菌藻等纤维质丰富的食物,菜:肉:饭=2:1:1

下午喝1-2绿茶,吃点坚果

工作累了站起来走动一下,多喝水

晚餐外出吃饭不喝啤酒、汽水,不吃油腻、煎炸食物

回家跳一套健身操或者转呼啦圈,睡前做10分钟腹部练习

11点左右睡觉

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