女性最佳瘦身运动 练出细腿蛮腰

摘要:运动减肥一直都是被认为是最健康的瘦身方法,尤其爱运动的女生总是很容易留给别人好印象,但是运动也是分好多种的,游泳的女人和扔铅球的女人肯定给别人的感觉会不一样,那么都有哪些运动可以让女生越秀越瘦呢,跟着小编一起来看看吧。

摘要:身材好的女人都爱运动,运动可以使女性魅力无限、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙!小编为你推荐无论什么季节都适合的减肥运动。

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运动一:跑步

运动方案一:滑冰

溜冰运动能减肥吗

跑步虽然是最简单的运动方法,但是可不要小瞧它哦,跑步不需要什么器械,只要有双运动鞋,有个平坦些的场地就可以了。对于平时没有时间的上班族来说,可以利用在上下班的路上来进行慢跑或者是快走,这样既可以节约时间又能很好的运动,一举两得。

大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

溜冰是一项很好的有氧运动,在不知不觉中就可以起到减肥瘦身的效果,一般来说溜冰一小时可以消耗420大卡的热量,是非常不错的减肥选择。

如果周末有时间的话,可以穿上好看的运动服,扎上马尾辫,去运动场或者公园跑步,会很吸引眼球的哦!

适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外,在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

运动二:游泳

澳门新葡新京888882,运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

溜冰是一项有氧耐力运动,对人的心肺很有益处,对人的双腿背肌臀肌的健康发育生长,均能达到很好的锻炼效果。同时,还可以很好地消除各个部位的多余脂肪。人在运动过程中,毛细血管会根据运动的强度适量开放,以增加血液循环的速度。在轮滑的过程中,人体肌肉的毛细血管开放的数目是平时的2-3倍,这会大大加快血液循环的速度,并燃烧掉大量的脂肪补充到血液中去。所以,溜冰可以很好地改善人体血液的新陈代谢,促进能量消耗,使体内多余的脂肪迅速地转化成糖融入到血液中去。从生物学的角度来讲,人的肌肉可以分为经常运动和不经常运动两大部分,而滑冰运动则可以使不经常运动部分的肌肉血管神经得到经常性的锻炼,很好地消耗掉其中的脂肪,这是一种持续性的消耗,只要长期坚持,就会收到很好的减肥效果。

平时经过一整天的工作或者学习,去游泳池里放松一下,可以很好的起到舒缓压力的作用。全身心的投入,尽最大的努力前进,身心都会得到意想不到的放松哦。

运动方案二:自行车

溜冰多久可以减肥

游泳是最能塑形的一种运动,非常适合女生用来塑造曲线美,坚持每天游泳可以有瘦腿、瘦腰,最后起到瘦全身的作用。

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

想要通过溜冰减肥的话每次运动时间一定要在半小时以上。

运动三:滑冰

适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

作为一种有氧运动,一周3次,一次30分钟左右的滑冰运动,可以使身材在不知不觉中变得苗条。因为滑冰的下半身运动量较大,所以可以减掉大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美。并且,滑冰能增强平衡感,使身体变得敏捷,进而增强运动能力。滑冰技巧掌握好了,不仅不会感觉太累,而且会很有趣。用全身感受速度,在广阔的冰场滑冰的时候,一点也不会感到厌倦。另外,滑冰对膝盖的冲击也不会太大,所以很值得肥胖者尝试。

滑冰可能对于大家来说不是很常见的运动,正因为不是人人都能掌握,所以如果学会了才能显得你的与众不同。现在城市中的滑冰场大大小小的也开设了不少,周末休息时不要总是宅在家里,不如找些朋友一起去滑冰场玩玩,既开心又充实,刚开始滑不好总摔跤也不要觉得气馁,因为凡事总要有一个循序渐进的过程,在不断进步的过程中,会给自己增加信心,带来成就感。

运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强,能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时,轮滑也是一项健康的有氧运动,一般来说轮滑的最大氧气消耗量是跑步的90%,而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以,也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形,减肥塑身的运动。

在减肥方面,滑冰主要锻炼的是腿部肌肉,可以让肌肉变得有弹性,锻炼身体的协调能力,让腿部线条变得更完美。

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溜冰可以瘦哪里

运动四:台球

运动方案三:慢跑/散步

瘦小腿

台球一般都是男生的最爱,但是会打台球的女生会给人一种很帅气的感觉,也更容易交到朋友,扩展自己的交际圈。

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

轮滑主要是可以瘦小腿。轮滑时,小腿的肌肉保持紧绷状态,在长期的练习下,能够消耗热量,燃烧腿部的脂肪。女孩子玩轮滑,除了有利于腿部的减肥,还可以增加腿力。据了解,玩轮滑一小时就和跑步减肥的效果差不多,可以消耗570到1150卡路里的热量,

有些身体素质不适合户外活动的女生可以试一下打台球,看似简单的击球动作其实也包含着很多大智慧,很适合锻炼脑力和掌握手中的力度,打台球胜在心态。下班后不妨约朋友去台球室打几杆,全程站立动脑又动身体,比回家躺在沙发上看电视可是好多了哦。

适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

瘦臀

不论你选择哪一种运动,我们最终的目的都是瘦下来,只有拥有健康的身体,才能更好的工作和生活,坚持做一些自己喜爱的运动,相信所有的付出都是会有收获的。

运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

轮滑除了主要用到的小腿的力量之外,还需要用到大腿后部、臀部的力量。因为在滑的同时,为了保持住身体的平衡以及协调,臀部和腹部会自然而然的用力去维持身体的平衡防止摔倒。这个细节而会使你的臀部和腹部肌肉变得富有弹性、结实,从而达到美臀的效果。

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运动方案四:高尔夫

瘦腰

高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

在轮滑中,有个常用的技巧就是“蛇行”,所谓的蛇行,就是双腿平行,在身体有一定的惯性向前行驶之后,通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前溜,把原本腿部的工作转移一些到腰部和臀部来做。通过腰部和臀部的扭转来控制前进方向以及继续前行的动力,以此达到瘦腰的目的。

适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

瘦手臂

运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

在滑的过程中会自然而然的左右摆动手臂来维持身体的平衡,同时也会用到胸部的力量,这将非常有助于前臂与胸部塑型。

运动方案五:骑马

骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。

适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。

运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

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