动动肩胛骨 刺激褐色脂肪细胞 加速燃烧脂肪

请一定要试试这些简单的健身操哦!

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活化褐色脂肪细胞是关键

  1. 腿张开同肩宽,脚尖稍微向外。两手的掌心在额头前方合起,指尖朝内。

  2. 保持合掌,手和头保持平行,举过头顶。

如果做长时间坐办公桌工作,往往坐姿会很差,肩膀向内收。在难得的休息时间,察觉到身体不适时,推荐采用以下健身操。

  1. 一边吐气,一边将手掌朝外、手肘微微向后,移动到胸的位置。

  2. 有意识地让左右的肩胛骨往脊椎挤压。手肘与胸部保持在同一水平线上。

左右肩胛向中间收,两臂慢慢向后拉。尽量有意识地不用肩部发力,一边吐气一边用5秒时间向后拉。拉到极限位置,再使劲拉一下。这是关键所在。

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浅坐在床上,两腿张开与肩同宽。两臂举起与肩同高,向前伸展。

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我想很多人应该都知道,体内脂肪中有一种被称为褐色脂肪细胞的,它的作用是:将通过进食摄入的多余的卡路里燃烧,并释放出热量升高体温。如果能活化这种褐色脂肪细胞,就能变成易于脂肪燃烧的体质。

A.上下舒展肩胛骨 part 1

早上一分钟就OK!活化褐色脂肪细胞的肩胛骨健身操

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锻治亚友子女士是女性空手健身训练的讲师,这一次请她教给大家一分钟就能起效的肩胛骨健身操。

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如果拉到已经拉到不能再拉了的程度,一边感受肩胛周围肌肉被刺激的感觉,保持这种状态5秒钟。这之后,再慢慢地用5秒钟将手臂复回原位。

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那么褐色脂肪细胞具体位于身体的那个部位呢?在婴幼儿时期这种细胞遍布全身,但成年之后只剩下颈部后方和肩胛骨的周围的了。因此,集中活动肩胛骨周围的健身操是有效活化这种细胞的有效方法。

2.
左右肩胛骨往脊椎挤压,慢慢将手臂往后移动。掌、肘、肩要在同一水平线上,自然呼吸。

将手肘绷直向前伸出,双手十指交叉。尽量保持该姿势,不改变手臂高度,仅仅将肩膀向后转。做这个动作时能够感受到肩胛骨咯吱咯吱地动则会更有效。

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摘要:不少女性不愿外出运动,更不愿进行严酷的节食。于是这次,就由小编为你介绍一项简单的热身运动,只需要一分钟就可以锻炼出易于脂肪燃烧的体质。

  1. 锻炼肩胛骨,刺激褐色脂肪细胞

在办公室里休息时的健身操!

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为了活动肩胛骨,很多女性都是来回转动肩膀和手臂。当然如果肩胛骨正确地转动的话是有效的,但也有人只动手臂,原本想要活动的肩胛骨周围的肌肉却并没有有效地活动开。为了能够有效集中地刺激肩胛骨的四周,就按以下步骤来做吧!

位于背脊处的褐色脂肪细胞,可以通过肩胛骨的伸展来刺激,活化褐色脂肪细胞。

将以上动作做4组,只需要起床时坐在床上就可以进行了。因为刺激了褐色脂肪细胞,即使是按平时一样生活,脂肪也会更容易燃烧哦。而且因为是在早上进行,还可以升高体温,很适合寒冬季节。

掌握了这系列动作以后,可以试着将腿张得更开一点,前倾的幅度可以更大。

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肩胛骨的伸展方法

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  1. 冷热水交替洗澡法

褐色脂肪集中在脖子周围、背脊、腋下、心脏和肾脏附近。虽然说冷水可以有效刺激褐色脂肪细胞,但是,心脏和脖子过于受冷的话,对身体造成不利影响,所以,可以在冷水澡进行前,利用敏感度较高的手掌来感知水的温度。

影响体温的褐色脂肪细胞

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3.
一边呼气,尽量将合掌的手往头后方移动。有意识地拉伸下巴,手腕不要弯曲。

提高褐色脂肪细胞活性化的方法

4.
把手张开,掌心向内。指尖向上,手臂横向张开,有意识地让左右肩胛骨往脊椎挤压,同时慢慢将手臂往下移动。

关于减肥的话题,我们听得最多的就是“基础代谢”了。基础代谢就是一种不需要运动也能消耗卡路里的方式。一般来说,肌肉量多的人基础代谢能力很高。但是,基础代谢并不是单由肌肉量来决定的,而是和“褐色脂肪细胞”存在很大关系。

实际上,能产生热量的褐色脂肪细胞在婴儿体内存在最多,大概100g。而成人体内一般低于40g。褐色脂肪细胞的量会关系到基础代谢,所以说,“年纪大了,人容易肥胖”,这里正是褐色脂肪减少的缘故。

人体内存在棕色和白色两种脂肪。白色脂肪细胞的主要功能是储存脂肪,而棕色脂肪细胞则将脂肪转化为热量燃烧掉。棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪
,将后者转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗。

  1. 两腿张开,略比肩宽,脚尖稍微朝外。手肘放松。

  2. 上半身稍微往前倾,手臂伸直,在手前交叉。

  3. 两手交叉着,举过头顶。

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  1. 两腿张开,略比肩宽,脚尖稍微朝外。两臂抬起同肩高,十指并拢。

褐色脂肪细胞的作用是:燃烧脂肪,维持体温。

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C.向后舒展肩胛骨

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  1. 让肩胛骨更加往中部移动。最后两手回到原始位置。

B.上下舒展肩胛骨 part 2

维持体温的褐色脂肪细胞,是当身体变冷时开始发挥作用的。这样一来,在洗澡的时候,冷水澡和温水澡交替进行,就能刺激到褐色脂肪了。

褐色脂肪细胞在10岁之前都会增加,一旦超过了20岁,褐色脂肪细胞就几乎不会增加了,并随着年龄的增长逐渐减少。但是,也不必为此伤心。就算褐色脂肪细胞变少了,还是可以通过提高其活性化,帮助燃烧脂肪,效果也是不亚于十几岁时的哦,这样一来,就可以打造怎么都吃不胖的易瘦体质咯。

  1. 手臂移动到肩膀高度为止。

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D.反向延伸肩胛骨

  1. 两腿张开同肩宽,脚尖稍微朝外。

  2. 吸气,慢慢举起两臂,在最高处双手合十,肘部要伸直。

燃烧脂肪的脂肪?“褐色脂肪细胞”是?

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