澳门新葡新京官方网站下载简易毛巾塑身操 雾霾天居家也享瘦

摘要:看过柴静的《穹顶之下》,不少妹子对户外运动都会有点纠结了吧。其实在家不出门一样可以有很好的减脂塑形方法。今天就给大家介绍这一组毛巾塑身操,就可以帮你拉伸腿部线条,有效瘦腹瘦腿,坚持做,让你轻松拥有细长美腿和惹人小蛮腰!

深蹲塑腿

摘要:秋天是牛仔裤、丝袜的季节,要是没有一副好身材又怎能驾驭?今天小编分享一套全身运动减肥操,瘦腰腹瘦腿一起搞定,完美身材垂手可得!

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1.双脚张开与盆骨同宽,双手抓着毛巾举起至与肩同高,收腹挺胸呈准备姿势。

30秒爬山运动瘦腰腿

1.双脚张开与盆骨同宽,双手抓着毛巾举起至与肩同高,收腹挺胸呈准备姿势。

2.双手保持不动,双脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

1.手脚张开与盆骨同宽,双手伸直撑地,双脚伸直脚尖着地,背部挺直,眼望下方呈准备姿势。

2.双手保持不动,双脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

拉大腿收腹

2.上身保持不动,左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组,持续做40秒。

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。

仰卧起坐式踩单车收腹瘦大腿

1.瘦腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。

2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

1.准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背

2.上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。

借助毛巾仰卧起坐收腹瘦背

1.收腹正坐,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾,眼望前方呈准备姿势

踏步运动提臀瘦腹

1.收腹正坐,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾,眼望前方呈准备姿势

2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,上身慢慢向下躺,直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

1.收腹站立,双脚并拢,双手垂直放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚使其与地面平行,右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起,与肩持平,保持5秒。

2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,上身慢慢向下躺,直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

侧身转动瘦腰部

2.身体保持不动,手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组,重复30组。

侧身转动瘦腰部

1.身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势

骑马式瘦腹部减大腿

1.身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势

2.下身和双手保持不动,上身最大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组

1.双手张开,与肩同宽,手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高,左脚在前并向前弯曲成90度,右脚在后弯曲成90度,眼望前方呈准备姿势。

2.下身和双手保持不动,上身最大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组

身体轻轻后仰 瘦腿收腹又提臀

2.下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

身体轻轻后仰瘦腿收腹又提臀

1.笔直跪立在地面上,双脚张开与盆骨同宽,毛巾圈住臀部,双手向前拉紧毛巾两端,收腹挺胸呈准备姿势

保持身体平衡增强核心

1.笔直跪立在地面上,双脚张开与盆骨同宽,毛巾圈住臀部,双手向前拉紧毛巾两端,收腹挺胸呈准备姿势

2.缓慢均匀地呼吸,双手向前用力拉紧毛巾,身体最大程度向后仰,此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次

收腹正坐,双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起,使得双脚完全离地,保持此动作30秒。

2.缓慢均匀地呼吸,双手向前用力拉紧毛巾,身体最大程度向后仰,此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次

Tip:注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线

深蹲瘦大腿

Tip:注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线

向后拉伸 美背瘦手

双脚张开与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手将一个哑铃举起至颈部,眼望前方呈准备姿势。

向后拉伸美背瘦手臂

1.笔直站立,双脚张开与肩同宽,双手张开为肩的两倍宽,双手抓住毛巾向上举至与头部同高,眼望前方呈准备姿势

1.笔直站立,双脚张开与肩同宽,双手张开为肩的两倍宽,双手抓住毛巾向上举至与头部同高,眼望前方呈准备姿势

2.双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰,左手保持不动,右手慢慢向下,双手拉紧毛巾,使其成一条直线,挺胸收腹保持5秒后

2.双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰,左手保持不动,右手慢慢向下,双手拉紧毛巾,使其成一条直线,挺胸收腹保持5秒后

3.左右手转换姿势,右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组

3.左右手转换姿势,右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组

雾霾天居家也享瘦,只要坚持练习上面介绍的毛巾塑身操,有效瘦腹瘦腿,打造好身材。

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