这些原因让你瘦不了 只做无用功

摘要:明明很努力地减肥了,为什么还是没有瘦。面对这样的问题,就要先反思一下自己用的减肥方法有没有错。一旦采用了错误的减肥方法,就等于在做无用功。看小编为大家盘点的5个导致减肥失败的原因,中招的你们就要改正过来啦!

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1、你的饮食方法可能太过极端

1.你选择了太过极端的饮食方法

很多人对自己的身材并不满意,想减肥却又不愿流汗运动锻炼,于是各种各样的减肥菜单就流行了起来,网上一搜比比皆是,打着各种旗号,一个比一个见效快,给小编的感觉是躺着都能瘦。可是为什么按着食谱吃了却依然没瘦了?都这这些原因在作怪。

减肥的重点不在于你吃得热量有多低,而是在于你如何搭配。

减肥的重点不在于你吃得有多少,而是在于你如何搭配。

1.你的饮食方法可能太过极端

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正确的瘦身餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和粗粮都应该兼备,但如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹。

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如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法等,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹,并且还会减慢新陈代谢。

澳门新葡新京大全 ,这样会减慢新陈代谢,从而进行能量保存,别人都在努力增肌减脂,你的肌肉却在消失,这完全是错误的方向!正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200,如果跌破了这个数值,那么可是会瘦身不成反伤身哦。

减肥的重点不在于你吃得热量有多低,而是在于你如何搭配。如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法等,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹,并且还会减慢新陈代谢。

正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200大卡,如果低于这个数值,那么可能会瘦身不成反伤身哦!

2.你的睡觉习惯有问题

正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200大卡,如果低于这个数值,那么可能会瘦身不成反伤身哦!正确的瘦身餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和粗粮都应该兼备,并且进行合理的营养搭配。

如果你的菜单营养搭配没有问题,那么你的睡眠是不是出了问题呢?

你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗?其实睡不够,或者是睡错了时间,人反而会变胖哦!

2.你的睡觉习惯有问题

2、你的睡觉习惯有问题

当人进入深度睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。

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睡眠习惯对营养餐减肥效果也是有影响的。

另外就是年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低,所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。

睡眠习惯对营养餐减肥效果也是有影响的。当人进入深度睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外特别提醒年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低,如果还是二十来岁的话一定要把握住这个低成本的减肥办法啦!

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3.只依赖节食,你并没有搭配运动

一般成年人应该每天保证7-8个小时的睡眠时间,同时注意睡眠的时段不能随意改变,建议成年人应该在晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心有益,对减肥有益。

当人进入深度睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。

光靠节食却懒得运动,想必应该有相当一部分减肥人士是这样的吧?但这一招其实行不通。

3.只依赖节食,你并没有搭配运动

另外特别提醒年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低,如果还是二十来岁的话一定要把握住这个低成本的减肥办法啦!

单纯依赖瘦身餐单进食,但是没有进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪得不到消耗,反而会继续囤积,倒是像前面提到的,你宝贵的肌肉却消失了。

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如果你的睡眠也很充足、很规律,那么不运动可能就是你一直在找的减肥效果不佳的原因。

而且重点是你不可能一辈子节食,这样的情况下,你一旦恢复正常食量,身体反而会吸收得更快,分分钟会超过你减肥前的重量。

光靠节食却懒得运动,这其实行不通。单纯依赖减肥菜单进食,而不进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪依然得不到消耗,反而会继续囤积。而且重点是你不可能一辈子节食,这样的情况下,你一旦恢复正常食量,身体反而会吸收得更快,甚至会超过你减肥前的重量。

3、只依赖节食,你并没有搭配运动

4.你做错了运动

每天适量运动是保证减肥效果不反弹的重要因素。至少你要做到饭后动一动,当然不是吃完立即动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后再开始。

80%营养+20%运动=真正健康,单纯依赖减肥菜单进食,而不进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢。

你严格遵照营养餐单进食,也做了运动,但为什么还是不见有太明显的改变呢?那么原因很可能是你做错了运动。有氧运动是公认的最佳消脂运动,例如快走、跑步这些,如果你做的不是有氧,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来。

4.你的运动做错了

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而且,不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的,这种情况下,时间要比强度来得更重要,有氧运动的话,必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪,因此如果你选择了错误的运动,针对性就会有偏差,毕竟减脂、增肌、塑造线条,适合的运动是不一样的。

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虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪依然得不到消耗,反而会继续囤积。

5.你其实没有自己想象中谨遵瘦身营养餐饮食

有氧运动是公认的最佳消脂运动,例如快走、跑步这些,如果你做的不是有氧运动,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来。而且,不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的,这种情况下,时间要比强度来得更重要,有氧运动必须连续做到30分钟以上才会开始消耗脂肪,因此如果你选择了错误的运动,针对性就会有偏差,毕竟减脂、增肌、塑造线条,适合的运动是不一样的。

而且重点是你不可能一辈子节食,这样的情况下,你一旦恢复正常食量,身体反而会吸收得更快,甚至会超过你减肥前的重量。

就像没有记账习惯的话,明明好像没买什么东西,钱却不知不觉就花光了一样。如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯,那么分分钟你就会吃多了。

选对适合自己的有氧运动项目,例如快走、跑步等,身材君建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟,在身体能承受的情况下运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。同时再搭配健康营养的减肥饮食菜单,减肥效果自然事半功倍。

每天适量运动是保证减肥效果不反弹的重要因素。至少你要做到饭后动一动,当然不是吃完立即动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后再开始。

举个例子吧,小红一日三餐都有按照餐单进食,多一点都不敢,但是上班的时候她有喝喝新鲜果汁,因为感觉比较健康,下午茶时间她顾着和同事聊天,吃了一点盐焗果仁或者是一口蛋糕,然后晚上姐妹聚会她喝了一杯鸡尾酒,好像都是比较零散的,但事实上一段时间下来,囤积出的那块脂肪可是不容小视的,

5.你并没有想象中那么遵守减肥菜单

如果你确实做到每天适量运动,那么极有可能是运动的方式不对。

另外,你要知道煮食用的调味料也是会肥人的呢。

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4、你的运动做错了

选对减肥方法很关键,别让努力打水漂,认真错误的减肥方法,避开减肥误区,是减肥瘦身的第一步。

正如没有记账习惯,钱不知不觉就花光了,如若没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯,那么分分钟你就会吃多了。即使你一日三餐都按照减肥菜单进食,多一点都不敢,但是上班的时候仍有可能因为感觉比较健康,喝杯新鲜果汁,下午茶时间仍可能只顾着和同事聊天,吃了一口蛋糕,说不定晚上还有朋友聚会什么的,难免喝点酒。好像都是比较零散的,但事实上一段时间下来,囤积出的脂肪是不容小视的。另外,烹饪用的调味料也是肥胖的好朋友之一,即使是减肥菜单,多盐多糖也不行。

有氧运动是公认的最佳消脂运动,例如快走、跑步这些,如果你做的不是有氧运动,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来。

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这种零嘴的习惯一时很难去除,为了去掉这个习惯,要做到每天量体重。这样的话,体重只要稍有上升,就能及时自检饮食生活,以防继续上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍,为了防止不知不觉地违反减肥菜单,你需要养成每天量体重的习惯。

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而且,不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的,这种情况下,时间要比强度来得更重要,有氧运动必须连续做到30分钟以上才会开始消耗脂肪。

减肥是一门高深的学问,它集合了营养学、运动学、生理学、心理学等等知识,不可能是简单的三餐按照减肥菜单吃就可以确保万事无忧。健康从减肥开始,减肥从坚持开始,坚持到底就是胜利!

所以,选对适合自己的有氧运动项目,例如快走、跑步等,建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟,在身体能承受的情况下运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

好了,今天就到这里。(笔者:营养师健康管理师健康食疗瘦身不反弹Vxin:wenjin27,更多好处Vxin公众hao(超级福利):wenjge,回复“福利”查看,笔者专门建立了一个健康瘦身Vxin交流群,欢迎有兴趣的和有减肥瘦身需求的朋友加入,进群办法是添加Vxin号:wenjin27,拉你进群。)

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