5个零花费瘦身运动 让你省钱又甩肉

摘要:减肥不一定就要用极端方法虐待自己,其实简单的减肥方法也能帮你轻松瘦身。下面小编就来教你5个不用节食的简单运动减肥方法,助你有效瘦身,还不花钱。

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摘要:想要减肥的MM,看到这么多的减肥方法肯定都眼花缭乱了,不知从何做起。别担心,今天小编就教大家一些省钱又有效的运动减肥秘招,让你不用去健身房就能零花费减重啦,想瘦的MM赶紧仔细瞧瞧吧!

瑜伽

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一、上楼梯

必享瘦部位:全身

步行

见效点:小腿、大腿、臀

瑜伽发源于古老的印度国,每周坚持练习瑜伽动作34次,每次不少于30分钟,对全身的柔韧性和灵活性都具有良好的效果,并且有利于强健肌肉,保持形体苗条。

必享瘦部位:腿部、腰部

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

跳绳

身边一个外表年纪比实际年纪年轻十五岁的达人亲身授教:保持年轻苗条的身材和旺盛的精力,绝招就是步行。每天上班和下班,在时间允许的条件下,坚持步行两到三站路到公司吧!长期坚持下来,褪和腰会为你交上最满意的答卷哦!

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

必享瘦部位:大小腿

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Step1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

一根跳绳最贵不过十几元,想瘦的MM千万不要小看它的功效哦!只要有足够大的地盘,坚持每天跳绳对大小腿部的减肥效果不亚于任何一项昂贵的减肥仪器。

爬楼梯

Step2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

步行

必享瘦部位:大小腿、臀部

说明:这两步的效果在于美腿,减少腿部赘肉。

必享瘦部位:腿部、腰部

在高层写字楼里办公的MM们,争取上班早点到公司,避开乘电梯的习惯,挤出多一点时间改走楼梯吧!上楼梯的速度不必过快,当一只脚迈上阶梯时,大小腿有意识地向地面着力,另一只腿离开地面时有意识地登地,坚持此动作,能有效燃烧大小腿部的脂肪,并紧实臀部的肌肉。

Step3、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

身边一个外表年纪比实际年纪年轻十五岁的达人亲身授教:保持年轻苗条的身材和旺盛的精力,绝招就是步行。每天上班和下班,在时间允许的条件下,坚持步行两到三站路到公司吧!长期坚持下来,褪和腰会为你交上最满意的答卷哦!

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Step4、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

爬楼梯

原地跑

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

必享瘦部位:大小腿、臀部

必享瘦部位:紧实大腿内侧肌肉

减肥:做足这几点点,想瘦哪就瘦哪,减肥忌求快,慢慢减肥好处多。

在高层写字楼里办公的MM们,争取上班早点到公司,避开乘电梯的习惯,挤出多一点时间改走楼梯吧!上楼梯的速度不必过快,当一只脚迈上阶梯时,大小腿有意识地向地面着力,另一只腿离开地面时有意识地登地,坚持此动作,能有效燃烧大小腿部的脂肪,并紧实臀部的肌肉。

穷MM想必没有那个经济实力泡健
房,更没有大把的时间消耗在跑步机上,所以,另一个快速有氧运动就是原地跑。工作中避免久坐不动,间隔一两个小时的坐姿,就可以站起来进行原地跑运动,每次跑15分钟,能有效紧实大腿内侧肌肉。

二、步行

原地跑

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见效点:腿、腰

必享瘦部位:紧实大腿内侧肌肉

瑜伽

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

穷MM想必没有那个经济实力泡健房,更没有大把的时间消耗在跑步机上,所以,另一个快速有氧运动就是原地跑。工作中避免久坐不动,间隔一两个小时的坐姿,就可以站起来进行原地跑运动,每次跑15分钟,能有效紧实大腿内侧肌肉。

必享瘦部位:全身

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。

以上五种运动,是日常常见的运动,坚持运动,让你不用节食,轻松简单瘦出好身材。

瑜伽发源于古老的印度国,每周坚持练习瑜伽动作
3—4次,每次不少于30分钟,对全身的柔韧性和灵活性都具有良好的效果,并且有利于强健肌肉,保持形体苗条。

三、跳绳

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见效点:大腿、小腿

跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。跳绳连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。

必享瘦部位:大小腿

四、瑜珈

一根跳绳最贵不过十几元,想瘦的MM千万不要小看它的功效哦!只要有足够大的地盘,坚持每天跳绳对大小腿部的减肥
效果不亚于任何一项昂贵的减肥仪器。

见效点:全身

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来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3―4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

喝水

五、晨操

必享瘦部位:全身

见效点:全身、呼吸畅通

很多苦于减肥
的MM常常打趣说:“我是连喝水都肥的体质”,实际上,这是因为摄取了过多的盐分而造成了水肿。如果你懂得了巧妙喝水的方法,相信你离苗条一定不远了。喝水是指喝温开水或矿泉水,拒绝一切高热量饮料和果汁类甜饮品。起床、早餐、上午、下午、睡前都要多喝水,每天喝水的量达到2升为最佳,长期坚持下去,身体的毒素会慢慢排除,不享瘦都难。

晨起后,做约20分钟的徒手操,不但可收到锻练身体的功效,还可以振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

六、原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

七、跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。跳舞跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3―4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。

八、办公室减肥操

办公室体操甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

方法九、巧妙利用公园设施

利用公园的设施你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。

方法十、做家务

家务这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350―400卡热量

上面推荐的减肥秘招,让你零花费也能减重,选择适合自己的运动方式,坚持下来,轻松瘦出苗条身材。

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