低脂饮食法 窈窕瘦身不反弹

摘要:对于一些人来说,减肥要远离零食是一件很难坚持的事情,下面小编就要介绍给大家几种食物可以很好的替代零食,并且也不会给减肥增加负担,那么就来看看我们平时有哪些食物可以代替零食吧。

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△早餐绝招 全麦面包取代早餐包
吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。
小贴士:沾低糖或无蔗糖

比起奶油蛋糕更该选择巧克力蛋糕

要节食又怕肥胖反弹,担心撑不了两天就放弃,一种只要选对食物,不用控制食欲或降低食量的低GI瘦身法就对上了胃口,只要坚持,轻松瘦下来还不用担心肥胖反弹,窈窕瘦身,成功

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喜欢蛋糕或者甜点的人,这是无法戒掉的乐趣。进了咖啡厅,很容易不小心就点来吃了。虽然不能够每天都吃,但是偶尔给自己一个小奖励是必要的。

早餐减肥绝招

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但是,如果要点蛋糕的话,最好点经典巧克力蛋糕这种以巧克力为主的蛋糕。巧克力蛋糕比起奶油蛋糕或者戚风蛋糕,较不容易引起血糖值上升(GI值较低)哦。

早餐绝招

△早餐绝招

如果要吃蛋糕,就要吃巧克力蛋糕。绝对不要忘记这点!

全麦面包取代早餐包

全麦面包取代早餐包

随身带着小包的蜂蜜

吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。

吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。

众所皆知,白砂糖容易让血糖值上升,完全就是减肥的大敌!但是如果在咖啡店点饮料,没有砂糖却又喝不下去。针对这样的人,建议你可以随身带着一次份量的小包蜂蜜在身上。这种商品在超市之类的地方就有卖。

小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

小贴士:沾低糖或无蔗糖的果酱,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

蜂蜜不易提高血糖值,卡路里也比白砂糖低很多。GI值是血糖值上升的容易程度的测量数值,而蜂蜜就是GI值很低的一种食物。

水果、酸奶当点心

水果、酸奶当点心

此外,蜂蜜还有美肌以及防止浮肿的效果,都是女性最梦寐以求的作用!试着养成在店里使用自备蜂蜜的习惯吧。

把每天早上一成不变的面包,加入不同口感的水果,或是定做一碗属于自己的切片水果酸奶,就能提高瘦身过程中的饮食兴趣,享受低GI值用餐的乐趣

把每天早上一成不变的面包,加入不同口感的水果,或是定做一碗属于自己的切片水果酸奶,就能提高瘦身过程中的饮食兴趣,享受低GI值用餐的乐趣。

坚果类或者水果干

小贴士:水果是减肥中能轻松享用的食物,一次吃太多种类的水果会让GI值提高,但少量使用就完全没问题。在酸奶中加入水果风味独特,也能让乳制品吸收变慢。

小贴士:水果是减肥中能轻松享用的食物,一次吃太多种类的水果会让GI值提高,但少量使用就完全没问题。在酸奶中加入水果风味独特,也能让乳制品吸收变慢。

坚果类或者水果干,是非常多模特儿的点心选择。坚果类含有人体需要的OMEGA3系列的油脂,对于美容与健康非常好。有关Omega3系列的油脂,在以前的文章「不想变老的人一定要摄取的「魔法油」!」中有详细介绍。

牛奶+酸奶

牛奶+酸奶

坚果类虽然GI值很低,但是卡路里很高,所以不能够吃得过量。只要少量就能够满足了,因此先决定吃的量再开始吃比较好哦。另外,为了控制盐分摄取,最好选择没有使用食盐的种类。

为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

为了不让节食的压力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

吃水果干能够摄取水果中含有的维他命、多酚等美肌成份,而且还能够充分感觉到甜味,一点点就能够满足食欲。水果干最好也选择不使用砂糖的种类哦。

小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的GI值要低。

小贴士:要让GI值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的GI值要低。

想吃非甜食的点心时就选海苔

午餐绝招

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不只是甜食,有时候也会想要吃咸咸的点心对吧。但是,零食非常容易致胖,而且还有很多不好的油脂,最好避免食用。

午餐以面类为主食

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当想要吃非甜食类的点心时,就吃海苔吧。海苔有丰富的矿物质,在嘴馋的时候还可以感觉到盐味在嘴里扩散。选择天然海盐制成的海苔是最健康的。

意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。

△午餐绝招

饮料选择咖啡或红茶

小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。

午餐以面类为主食

觉得明明就没有吃零嘴,却依然增胖了的人,是不是常喝果汁或碳酸饮料呢?回答YES的人,最好换成咖啡或红茶。果汁和饮料的GI值都很高,卡路里更不在话下。

多吃大豆食品

意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食,尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面,怎么吃都可以。

咖啡美容效果相当惊人。红茶则是因为茶叶或者药草的关系,具有保持荷尔蒙的安定、舒缓心情的效果,各种各样的美容、健康效果应有尽有。

豆类食品有丰富的营养价值且GI值低,天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖好吃又营养,还能解嘴馋。

小贴士:如果要吃面类餐,选择菜色较多的营养价值会较高。

换成咖啡或红茶,就能够提高减肥成功的可能性哦。

小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。

多吃大豆食品

你觉得如何呢?以完全戒掉零食的方式来减肥,勉强自己持续一段时间后,反而可能因为压力过大而造成复胖。先从简单的改变开始,迈向长期目标吧。爱吃甜食也能瘦,下面介绍3道减肥甜点制作攻略

用代糖代替糖

豆类食品有丰富的营养价值且GI值低,天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤,用了代糖好吃又营养,还能解嘴馋。

一、蜜汁双珠

使用热量低的代糖,做一桌的点心、甜品,GI值整整少了一大半。

小贴士:蛋白质类的大豆制品,是优良植物蛋白的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡。

制作材料:

小贴士:除了代糖之外,果糖、寡糖都是不会影响GI值分泌的调味品。

用代糖代替糖

主料:梨300克,胡萝卜300克;调料:白砂糖100克,蜂蜜25克,香油10克,淀粉(玉米)10克

晚餐绝招

使用热量低的代糖,做一桌的点心、甜品,GI值整整少了一大半。

蜜汁双珠的特色:红白分明,油润光亮。

糙米当主食

小贴士:除了代糖之外,果糖、寡糖都是不会影响GI值分泌的调味品。

如何做蜜汁双珠

将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了

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1、将白梨去皮;

小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多。

△晚餐绝招

2、胡萝卜去皮洗净,用挖球器分别挖成圆球;

水果代替甜食

糙米当主食

3、勺内加水,放入白糖、蜂蜜熬开;

想吃零食时忍耐不吃,正餐时的食欲就会增加,食量大增的结果也会变肥。用水果代替零食来充饥,正餐食量就变得正常,也不会暴饮暴食,一点都没有减肥的不适感。

将主食改成糙米,能得到饱足感,压力不会积累,连严重的便秘问题也会缓解,脸上痘痘不知不觉得到舒缓了

4、下入胡萝卜球、梨球,用中火熬浓;

小贴士:大部分的水果都是低GI值,每天吃都OK,水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高,多数是因为其他零食的影响,而非果糖。

小贴士:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人,减轻的部分就不会有想象中多。

5、用淀粉勾薄芡,淋入香油出勺装盘即成。

海带纤维丰富防便秘

水果代替甜食

制作要诀:

长期吃海藻沙律、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘,不只是瘦下来,体质也都自动改善。

想吃零食时忍耐不吃,正餐时的食欲就会增加,食量大增的结果也会变肥。用水果代替零食来充饥,正餐食量就变得正常,也不会暴饮暴食,一点都没有减肥的不适感。

如没有挖球器,可用刀双球做成核桃大小即可。水不可多放,成品菜以芡汁裹匀原料为宜,不要有太多汤汁。

小贴士:让代谢率变好的海带类食物,有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

小贴士:大部分的水果都是低GI值,每天吃都OK,水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高,多数是因为其他零食的影响,而非果糖。

二、美味杂果

多吃醋

海带纤维丰富防便秘

制作材料:

只要常常摄取醋,血糖值就会下降。加上醋腌制的鱼、醋熘小菜等,都是很好的选择。

长期吃海藻沙律、海带等,可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘,不只是瘦下来,体质也都自动改善。

主料:苹果50克,香蕉50克,橘子50克,桃50克,梨50克,菠萝50克;辅料:樱桃40克;调料:白砂糖50克,果汁50克,淀粉(玉米)5克

小贴士:柠檬、柑橘类等酸的食物,用餐时一起吃GI值就会下降,但要注意并不是所有酸口感的都有效果。

小贴士:让代谢率变好的海带类食物,有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

美味杂果的特色:色彩绚丽,原料多样,甜酸爽口,别具风味。

五大类食物的GI值参考

多吃醋

凉拌番茄的做法:

米饭类

只要常常摄取醋,血糖值就会下降。加上醋腌制的鱼、醋熘小菜等,都是很好的选择。

1、将番茄洗净,用沸水烫一下,冷水中过凉,去皮。

越精致的米GI值越高,选择外壳碾制程度低的最好,糙米GI值56最好,精米GI84,少吃。

小贴士:柠檬、柑橘类等酸的食物,用餐时一起吃GI值就会下降,但要注意并不是所有酸口感的都有效果。

2、将去皮的番茄切片。

面类

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3、将番茄片装盘,撒上白糖,拌匀即成。

颜色越白的面条,GI值越高,选择有色面条就好。荞麦面最好,乌龙面少吃。

五大类食物的GI值参考

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面包类

米饭类

避开含糖量高的甜面包,选择全麦面包最恰当,白吐司则别吃太多。

越精致的米GI值越高,选择外壳碾制程度低的最好,糙米GI值56最好,精米GI84,少吃。

蛋白质类

面类

所有鱼、肉类都属于低GI值,只要注意每餐吃的分量不超过原本的食量就行。吃东西时喝牛奶或酸奶等乳制品,会降低血糖的上升速度,还能让消化吸收变得缓慢,不容易发胖,加糖的炼奶少吃为妙。

颜色越白的面条,GI值越高,选择有色面条就好。荞麦面最好,乌龙面少吃。

蔬菜类

面包类

大部分蔬菜的GI值都在40以下,可以不用忌口。少数的高GI值蔬菜只要尽量生吃,也能让血糖上升或下降速度慢一些,减肥功效好。菠菜好,马铃薯和玉米容易让血糖波动。

避开含糖量高的甜面包,选择全麦面包最恰当,白吐司则别吃太多。

水果类

蛋白质类

水果是绝佳的瘦身食品,果糖、胰岛素值都低,又有丰富维生素,很适合瘦身,草莓、木瓜可吃多点,但菠萝GI值高,要少吃。

所有鱼、肉类都属于低GI值,只要注意每餐吃的分量不超过原本的食量就行。吃东西时喝牛奶或酸奶等乳制品,会降低血糖的上升速度,还能让消化吸收变得缓慢,不容易发胖,加糖的炼奶少吃为妙。

甜点、饮料类

蔬菜类

含碳水化合物的甜点或饮料,有的还含有砂糖,是会加速血糖升高的危险食品,选择用果糖、代糖或蜂蜜,一样甜蜜外又不会刺激胰岛素的产生。无糖红茶、红酒、鲜榨果汁都很不错,布丁、果冻也可当零食,但巧克力GI值太高,还是要少吃。

大部分蔬菜的GI值都在40以下,可以不用忌口。少数的高GI值蔬菜只要尽量生吃,也能让血糖上升或下降速度慢一些,减肥功效好。菠菜好,马铃薯和玉米容易让血糖波动。

水果类

水果是绝佳的瘦身食品,果糖、胰岛素值都低,又有丰富维生素,很适合瘦身,草莓、木瓜可吃多点,但菠萝GI值高,要少吃。

甜点、饮料类

含碳水化合物的甜点或饮料,有的还含有砂糖,是会加速血糖升高的危险食品,选择用果糖、代糖或蜂蜜,一样甜蜜外又不会刺激胰岛素的产生。无糖红茶、红酒、鲜榨果汁都很不错,布丁、果冻也可当零食,但巧克力GI值太高,还是要少吃。

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