日本时下流行瘦身招 半断食减肥有奇效

摘要:半断食疗法不是完全断食,而是一个周期内的饮食计划,可以促进身体自愈能力的恢复。半断食疗法排毒原理:先清肠再清血。

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各位妹子,春天到了,低头看看你高耸的……腹部脂肪,是不是开始后悔冬日进补过头了?吃了的,早晚得还回来。说到减肥方法,很多人就犹豫了,运动是减肥的不二法门,但真的是很累呀,只通过饮食能不能减肥呢?既然想达到减肥和省力气的双重目的,那下面的这些可以参考一下。1、苹果瘦身法这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。2、菠萝瘦身法菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那幺便可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。3、香蕉瘦身法1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳。4、西红柿瘦身法一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的。
每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以
1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。注意事项:这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。减肥蔬果有哪些?水果减肥排行榜1、苹果:它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。2、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!3、蕃茄:严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材!4、菠萝:有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。5、香蕉:以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(建议:将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽,适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,效果良好。)6、奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!7、柠檬:柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,女生会通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!减肥蔬果有哪些?品种是不少,但美女们在应用以上水果减肥法的时候,一定要根据自身的情况谨慎选择,不要为了提高效果就不假思索地使用,真把自己豁出去,说不定收获了身材,却损失了健康。其实,运动减肥才是正道,既减轻了体重,又达到了塑型的效果,还提高了身体素质,一举多得。

日本科学家研究,身体吃进去的热量,通通要靠酵素转化成人体所需的能量,这种把体内物质释放出来的过程,就是俗称的代谢。如果酵素分泌太少,人体代谢力就会降低,吃进的食物也会原封不动地累积在体内,这就是易胖的主因。实行高酵素饮食瘦身法,可以事半功倍地防止发胖。

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原理:少消耗

什么是酵素?

①蛋白质含量高的肉类减半

酵素是身体代谢重要的“酶”,能够促进细胞活动,让囤积在体内的体脂肪燃烧,转变为能量,消除身体肥胖,让肌肤变得光感润泽。植物酵素可促进体内酶的分解能力,提高机体新陈代谢能力。不仅有效调理肠胃、改善消化吸收、增加体质,还能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢,改善因营养过剩所引起的肥胖,对于控制体重有着显著的效果。但是人体中的酵素会随着年龄增加而减少,因此利用饮食来增加酵素摄取已经成为趋势。

肉类富含的蛋白质,是所有食物中最难分解,也是最耗消化酵素的一种,想减重的人,不管哪种肉类,一餐所需的分量仅需2两就够了。

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高酵素食物,助你减肥一臂之力青木瓜、凤梨、奇异果——三大酵素之王
1、青木瓜:还没有成熟的青木瓜的果汁和叶子里所含的酵素,除了可以促进消化及分解堆积在肌肉内的乳酸,也可以帮助中性脂肪的分解,具有预防体脂肪囤积及美化肌肤的功效。

②精致白砂糖全面禁止

2、凤梨:含有大量的凤梨酵素及维生素B1,可将食物纤维和糖分转化成能量,对减肥相当有效。

糖分容易让细胞产生发炎反应,造成代谢力下降,脂肪剧增,而越精致的糖越容易造成发炎,最好以粗制糖来取代,此次研究发表了一般糖的精致度排行。

3、奇异果:所含的食物纤维和酵素可以帮助肠内有益菌的增殖,发挥足以媲美乳酸菌的整场效果。

黑糖蜂蜜红糖白砂糖

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③多咀嚼,减轻胃负担

卷心菜、山药、香蕉、白萝卜——分解淀粉的好帮手
1、卷心菜:所含的酵素,除了促进消化外,还有预防癌症的效果。

每口吞食前,多咀嚼20下咀嚼时会分泌大量唾液,唾液是一种能分解碳水化合物的酵素,养成吞进食物前,先在嘴里多咀嚼20下的习惯,就能大大减轻肠胃消化负担。

2、山药:其含有黏液质多糖可以保护胃的黏膜,并帮助消化。山药泥是淀粉酶和身材最适合的组合。

增加摄取

3、香蕉:除了淀粉酶之外,还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。

①搭配发酵食物吃,代谢更佳发酵食品如醋、红酒、味增、豆浆、臭豆腐、酸奶等,都含有大量的食物酵素,早上以酸奶代替牛奶,小菜选择泡菜,以半杯红酒代替啤酒,都能维持体内好代谢。

4、白萝卜:含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。

②三餐都要含一份生的蔬菜想养成不易胖的体质,每餐都必须吃进一份未煮熟的蔬菜,日本营养师表示,通常颜色越不寻常的蔬果酵素含量越高,例如红椒、紫色茄子、蓝莓等。

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③早餐吃高酵素水果像蔬果、香蕉、奇异果等,在空气中易氧化变色的水果酵素含量最高,不过奇异果、草莓、菠萝等酸性水果刺激,只能在饭后吃,想减肥的人可以早餐只吃高酵素温和水果,例如苹果一颗或者香蕉1~2根。

味噌、纳豆、泡茶——负责分解脂肪
1、味噌:味噌在发酵过程中,还会产生脂肪酶素以外的酶素。

④外食族可通过营养补充品增加摄取现在许多酵素补给品,记得以冷水冲泡,才不会破坏酵素活性。

2、纳豆:含有维生素支持体内脂肪燃烧,防止脂肪在体内堆积,达到健康减肥的新理念。

每天的生活都在消耗酵素,但体内的酵素久了也有制造疲乏的时候,如果最近突然容易疲惫,食量没变体重却急升,那就是需要进行大扫除的时候了,依照食谱进行七天的半断食,不只平均可瘦下2公斤,恢复代谢后的体质,只要按上文进行高酵素饮食,保证胖比登天还难!

3、泡茶:属于发酵食品,含有很多乳酸菌及食物纤维等,可以促进肠胃蠕动,降低血液中的胆固醇,分解食物中的脂肪,减轻肠胃、胆囊、肝脏的负担。

断食实行的时候,食谱中的水果可替换,只要热量相近就可;断食期间尽量多流汗,帮助提高代谢机能;进行一周以上的断食,复食需要慢慢增加,过4至5天才恢复到平常的食量。

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酵素的一大特性,就是发酵时会散发大量热能,利用酵素泡澡能温热内脏,促进全身的血液循环。因此在睡前进行酵素半身浴,内外齐攻,瘦身更有效率。有助于打开毛孔排出废物。

高酵素减肥食谱,养成瘦体质早餐:多摄取有助排便的水果早餐可以喝酵素丰富的果汁,利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄,帮助肠胃蠕动,预防便秘。

打开毛孔,分解肌肤表皮的脂质成分,透过发汗能带出更多老废物质,达到二次瘦身的功效。

推荐食谱:凤梨口味的热带风情果汁材料:凤梨:50克,香蕉半根,木瓜1小块,豆浆适量。

橘子皮、柚子皮,就是最好的天然酵素,风干后冲澡时用来刷身体,或者直接加入浴缸泡澡都行。市售的酵素入浴粉还会添加香味及美肌成分,让泡澡更加一举两得。

做法:凤梨去皮,香蕉去皮切段,木瓜切段,将所有材料和豆浆放入果汁机中大汁。

Step1准备39~40℃的温水

午餐:淀粉类+生菜沙拉推荐食谱:具有饱腹感的醋腌彩色蔬菜材料:胡萝卜半根,白萝卜少量,黄瓜1根。

温度太高会破坏酵素活性,水温只要比体温略高就好,千万别怕不够烫,当酵素开始作用,身体的温度自然会慢慢上升。

酱汁:橄榄油2汤匙,柠檬汁1汤匙,米醋适量,盐适量。

Step2反复进出浴缸

做法:将所有材料削皮,切成细片放入碗中,加入少许盐,待蔬菜变软之后再将水分挤出,淋上酱汁。

浸泡5分钟冷水冲洗,不断反复三次。

晚餐:高蛋白、低脂肪的饮食推荐食谱:鱼肉水果卷材料:木瓜1/4个,鱼肉少量,奇异果、生菜适量。

Step3在浴缸中进行伸展

做法:用蔬菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来,就能享用了。

在浴缸里稍微抬腿伸展,并稍微按摩,能让血流更快,提升酵素的代谢效率。

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高酵素半断食,7天多瘦4斤不反弹每天的生活都在消耗酵素,但体内的酵素久了也有制造疲乏的时候,如果最近突然容易疲惫,食量没变体重却急升,那就是需要进行大扫除的时候了,依照食谱进行七天的半断食,不只平均可瘦下2公斤,恢复代谢后的体质,只要按上文进行高酵素饮食,保证胖比登天还难!

断食实行的时候,食谱中的水果可替换,只要热量相近就可;断食期间尽量多流汗,帮助提高代谢机能;进行一周以上的断食,复食需要慢慢增加,过4至5天才恢复到平常的食量。

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1、提升新陈代谢的2大1、减少消耗
①蛋白质含量高的肉类减半肉类富含的蛋白质,是所有食物中最难分解,也是最耗消化酵素的一种,想减重的人,不管哪种肉类,一餐所需的分量仅需2两就够了。

②精致白砂糖全面禁止糖分容易让细胞产生发炎反应,造成代谢力下降,脂肪剧增,而越精致的糖越容易造成发炎,最好以粗制糖来取代,此次研究发表了一般糖的精致度排行。

黑糖→蜂蜜→红糖→白砂糖(最易胖③每口吞食前,多咀嚼20下咀嚼时会分泌大量唾液,唾液是一种能分解碳水化合物的酵素,养成吞进食物前,先在嘴里多咀嚼20下的习惯,就能大大减轻肠胃消化负担。

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2、增加摄取①搭配发酵食物吃,代谢更佳发酵食品如醋、红酒、味增、豆浆、臭豆腐、酸奶等,都含有大量的食物酵素,早上以酸奶代替牛奶,小菜选择泡菜,以半杯红酒代替啤酒,都能维持体内好代谢。

②三餐都要含一份“生”的蔬菜想养成不易胖的体质,每餐都必须吃进一份未煮熟的蔬菜,日本营养师表示,通常颜色越不寻常的蔬果酵素含量越高,例如红椒、紫色茄子、蓝莓等。

③早餐吃高酵素水果像蔬果、香蕉、奇异果等,在空气中易氧化变色的水果酵素含量最高,不过奇异果、草莓、菠萝等酸性水果刺激,只能在饭后吃,想减肥的人可以早餐只吃高酵素温和水果,例如苹果一颗或者香蕉1~2根。

④外食族可通过营养补充品增加摄取现在许多酵素补给品,记得以冷水冲泡,才不会破坏酵素活性。

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相关链接:酵素泡澡,扫清毒素加速瘦酵素的一大特性,就是发酵时会散发大量热能,利用酵素泡澡能温热内脏,促进全身的血液循环。因此在睡前进行酵素半身浴,内外齐攻,瘦身更有效率。有助于打开毛孔排出废物。

打开毛孔,分解肌肤表皮的脂质成分,透过发汗能带出更多老废物质,达到“二次瘦身”的功效。

橘子皮、柚子皮,就是最好的天然酵素,风干后冲澡时用来刷身体,或者直接加入浴缸泡澡都行。市售的酵素入浴粉还会添加香味及美肌成分,让泡澡更加一举两得。

Step1
准备39~40℃的温水温度太高会破坏酵素活性,水温只要比体温略高就好,千万别怕不够烫,当酵素开始作用,身体的温度自然会慢慢上升。

Step2 反复进出浴缸浸泡5分钟——>冷水冲洗,不断反复三次。

Step3
在浴缸中进行伸展在浴缸里稍微抬腿伸展,并稍微按摩,能让血流更快,提升酵素的代谢效率。
经过一周的时间,严格按照高酵素减肥食谱,控制饮食,相信大家在这一周都有很大的收获,同时帮你排出体内垃圾和毒素,希望大家长期坚持保持良好的生活饮食习惯。

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