澳门新葡新京大全减腹丰胸三个动作 练出火辣身材

摘要:减肚子又丰胸?是的,你没有看错,今天小编就要教你三组动作,既能减掉肚子上的肉肉,还能帮助丰满胸部!在家就能做噢!

摘要:冬季运动少,容易引起肥胖,多运动可以有效减赘肉哦,下面为大家推荐的减肥方法,既能减肥,又能丰胸,并且在家就可以做哦!亲们快快行动吧,拥有火辣的身材,让你无论在哪都能成为众人瞩目的焦点。


语美胸瘦腹的方法大推荐。躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

动作1:

动作1:

胸部是女性最迷人的地方,一个女人的胸部常常会受到更多的关注。胸部又称为女人的事业线,每个女人都渴望拥有完美的胸部,但是生活当中又不能尽如人意。了解丰胸的方法,让你完善女人的美。

侧腰屈伸练习身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。

侧腰屈伸练习身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。

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动作自检:

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身材的保持需要一定的功底,不是等胖起来了再去收拾,到那时候受得罪可就多了,并且也会把自己的身体给搞垮了,给自己健康埋下隐患,我觉得我们女性应该更多提倡的健康+苗条才是身材的真谛!要说生活中均衡饮食注意+适量运动是最好的办法,同时健康更重要呢!

在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力。

在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力。

丰胸步骤 动作一:腹肌控制练习

塑身优势:

塑身优势:

坐于地上,双腿伸直抬起,双手平举向前,上半身挺直并缓缓向腿部靠近,与腿部呈直角时停止,保持动作30秒。完成3-4次,每次之间休息3-4分钟。

主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸。

主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸。

动作自检:保持这个动作的时候,要感觉到腹肌在用力,有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直,不然就达不到练习的效果。

动作2:

动作2:

塑身优势:这个动作收腹效果非常好,会使你的小腹变得结实又平坦,很有线条感。

俯卧撑面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90长时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。

俯卧撑面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90长时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。

动作二:肩稳定性训练

动作自检:

动作自检:

身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟。

在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起。

在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起。

动作自检:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果。

塑身优势:

塑身优势:

塑身优势:这个动作主要锻炼肩部的稳定性,肩部的稳定和平衡,能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。

这组动作主要练习胸部,对腹部的平坦也有好处。

这组动作主要练习胸部,对腹部的平坦也有好处。

动作三:夹胸练习

动作3:

动作3:

上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个。

仰卧侧卷腿躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

仰卧侧卷腿躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

动作自检:整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢,量力而行。

动作自检:

动作自检:

塑身优势:这组动作锻炼的是胸部,能使你的胸部更加结实,有胸部松驰,下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

过程中,身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

过程中,身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

动作四:侧腰屈伸练习

塑身优势:

塑身优势:

身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。

这个动作锻炼腹部外侧的肌肉,可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

这个动作锻炼腹部外侧的肌肉,可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

动作自检:在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力。

1、沐浴时间巧美胸。利用花洒,将温水或冷水交替着由下往上冲洗,刺激胸部,沐浴结束后擦上滋润露,按摩胸部。

1、沐浴时间巧美胸。利用花洒,将温水或冷水交替着由下往上冲洗,刺激胸部,沐浴结束后擦上滋润露,按摩胸部。

塑身优势:主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸。

2、平时在办公室的白领,不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候,小腹也要时刻保持收紧。

2、平时在办公室的白领,不要吃完东西就马上坐下来。坐在椅子上的时候,小腹也要时刻保持收紧。

动作五:俯卧撑

这些动作在床上就能轻松完成,但是效果会很明显哦,紧臀、瘦腹就这样轻松练出来!

面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90长时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。

1.仰卧举臀。

动作自检:在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起。

动作过程:

塑身优势:这组动作主要练习胸部,对腹部的平坦也有好处。

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

动作六:仰卧侧卷腿

2.俯卧抬肩。

躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

动作过程:

动作自检:过程中,身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

塑身优势:这个动作锻炼腹部外侧的肌肉,可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

3.俯卧臂腿抬高。

关注女人的胸,完善女人的胸,让你找回女性的尊严和自信。

动作过程:

俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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