为什么90%的女性都会选择在春天减肥?

摘要:最近很多MM都在进行残酷的减肥计划,想要快速瘦下来,有什么好的方法呢?相信MM们都在不停的拼命减肥吧,想要健康有效减肥不反弹,试试运动减肥吧!下面我们就跟着小编来学习一下咯。

澳门新葡新京官方网站下载 1

问:健身一年了,基本上一周5次力量3次有氧,为什么腰一圈的肉还是很多?还要多久才能瘦?

健身减肥不要猛干家

澳门新葡新京官方网站下载,这段时间我总是在做同一个噩梦……

澳门新葡新京官方网站下载 2

在健身减肥过程中,有些人盲目追求运动量,以为运动量越大对身体越好,对此,专家表示,春季应适度健身。运动前一定要做好准备活动,以防肌肉和韧带损伤。

澳门新葡新京官方网站下载 3

我觉得你应该是饮食没有控制好,想要完美的身材需要3分靠练7分靠食,这个食你必须遵守好,控制自己的饮食,必须消耗大于摄入,一天出了基本的营养就千万吃其他高热量的东西了,以前我学生时期训练篮球,每天都很辛苦的训练,但是喔还是有小肚子,因为我们吃很多,需要壮的。后来不训练,身材一发不可收拾,最高峰都准备180斤了,我只有175高,然而现在,我开始减肥,已经坚持半个月了,我每天的运动量不怎么大,主要因为时间不太够加上心肺差很多了,但是我对饮食十分严格坚持,早上鸡蛋加燕麦,中午蔬菜加燕麦,晚上水果蔬菜加鸡胸肉,晚上运动完在加餐一碗燕麦。我不知道我这个菜谱是否是最正确的,但是我知道我少摄入很多热量高的东西和高糖分的东西,半个月了,减重8斤,其实肚子还在,但是脸跟脖子的肉都明显瘦了,我还在坚持,希望所有希望好身材的希望健康的健友们加油,也欢迎来我主页点评一下,谢谢。

在运动量的把握上,春季健身应主要以恢复人体机能为目的,在健身过程中适宜心率不要超标,适宜心率的计算方法是:用170减去实际年龄。春季传染病、病毒比较多,如果运动过量,人体的免疫力就会下降,可能会感染病毒、流行感冒。这样一来,过度运动的伤害比不运动还要大。

醒来的时候才发现

你好,我是一个从200斤成功减肥减到150斤的减肥餐和健身爱好者!在减肥路上不节食、不吃药、不饿肚子,只为了在减肥和美食间找到一个平衡点。

并不是每天都要花时间去锻炼,特别是年轻人工作忙,一周锻炼三次,每次30分钟至1小时,就可以达到健身,保持体型的效果。专家表示。

梦里说的话原来都是平常大家对我说的

对于您的这个问题,主要原因还是因为饮食上没有控制好,只要有过健身或者减肥经验的人来说,都知道3分吃,7分练”,就是说吃是非常非常重要的!对于吃来说,如果要做到一个营养搭配合理的健康餐,需要做到下面几点:

有氧运动促进体内脂肪分解

不,我不要孤独一生啊

1.你要明确自己需要多少热量!

有氧运动是非常有效的减肥方法,选择适合自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可消耗能量,促进脂肪的分解,还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。专家表示。

澳门新葡新京官方网站下载 4

这个含义是你只有知道了你一天需要多少的热量,才能通过控制热量的方式来减去多余脂肪。比如说,根据你的身高体重,计算出你每天需要1800大卡的热量(标准体重=身高cm-105,然后通过查表查出一天的热量需要)。

所谓有氧运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示,无论选择哪种项目,每次锻炼时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。

胖的时间长了,慢慢也就知道了

2.知道了你一天需要多少的热量后,就需要根据三大营养素的比例摄入来制定食谱?一般来说,我们国家联系摄入的比例是碳水化合物在55%左右,蛋白质20%左右,脂肪在25%左右。

要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动。此外,研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上,可以比上午多消耗20%的能量,特别是晚餐前2小时运动,可以更有效地消耗脂肪。

这个世界上最专一的其实是身上的肉肉

3.只要热量确实,按照以上的原则,如果你在增肌,适量增加蛋白质的摄入,减少脂肪的摄入,热量缺口不宜过大,一般200-300大卡都是可以的。

瑜伽减肥改变肌肉形状来塑形

你再怎么冷落它,它依然对你不离不弃

严格执行一段时间后你就会发现身体的变化,祝你成功!

安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。某瑜伽馆李教练说,做瑜伽能由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。瑜伽有很多拉伸和扭转动作,是通过改变肌肉的形状来塑形。

肉肉,我要拿你怎么办???

运动对减肥很重要,但饮食对减肥更重要。只运动不控制饮食,不一定瘦;但运动+控制饮食,肯定瘦。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉,长期拉伸和伸展,肌肉就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络,促进血液循环,提高新陈代谢,加大热量的消耗,从而达到消脂的作用。很多瑜伽体式,会按摩和挤压腑内脏,加强肠胃的蠕动,从而促进消化,同时,这些体式还可以缓解便秘现象,达到清肠轻体的效果。教练表示,瑜伽的减肥效果比不上有氧运动快速而明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位收紧,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。

三月不减肥,全年徒伤悲

控制饮食,怎么才算是控制饮食?

合理饮食多吃水果蔬菜少食糖

所以我决定

有二点:第一,热量赤字;第二,胰岛素反应。

想要达到减肥的目的,单纯进行体育运动是不够的,如果不进行合理的饮食控制,每天即使消耗1000卡能量,但如果又吃进1500卡能量,就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食,保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量,才会收到很好的减肥效果。国家二级营养师王旭峰表示,饮食上,必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物,同时减少脂肪的摄入总量,只有这样才不会导致肥胖的发生。

一定要在这个春天把冬天储的肥肉通通减掉!

热量赤字

热量赤字=热量缺口,也就是摄入的热量<消耗热量。过多的热量摄入,会让身体将其余的热量合成脂肪。

那么,只要减少热量的摄入,也就是避免“脂肪合成所需要的热量”,就可以减肥了。

但这个赤字不应该太大,因为身体的各个组织都需要热量来供能。当你热量摄入太低时,基础代谢会下降,日积月累,就算是很低的热量,都会导致肥胖。

少吃糖多吃水果蔬菜:很多食物中都含有糖,如饼干、果酱、碳酸饮料等,这类食物的摄入就必须加以限制了。另外,我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜,水果蔬菜中虽然也含有一些糖分,但都是天然存在的,不需要刻意避免。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。专家建议,每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。

轻松瘦足一整年!

胰岛素反应

身体分泌胰岛素的主要原因是降糖,胰岛素分泌越多,越频繁,脂肪囤积越多。

食物又分为三大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。

其中,碳水化合物,尤其是高GI碳水,会使血糖迅速上升。这个时候,高血糖带来的身体危害会迫使身体分泌出大量的胰岛素。

所以减肥人群,不仅要控制热量赤字,也要吃低GI碳水。具体的饮食计划,建议采用间歇性断食或生酮饮食。

那么以上就是我的全部回答,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!

减肥仅仅靠锻炼是不够的,除非到了专业运动员的锻炼强度。

腰间的肉是怎么来的?

不是凭空出来或者睡一觉就长出来的,而是长期的结果。芬兰的一项流行病学跟踪很能说明问题,发现从20多岁到30多岁,10年中平均增重接近10公斤,算下来每年不到一公斤,但年年如此,腰上就有一圈肉了,正因为是日积月累而来,也就不要指望能够很快让它消失。

腰上的肉是身体储存的脂肪,这是因为长期摄入的能量多于消耗的能量的结果。如果要瘦下去,就必须长期地消耗的能量多于摄入的能量。

长期是多长?

一年是可以了。

关键在于这一年要保证消耗的能量多于摄入的能量。

锻炼能够消耗能量,但人要吃饭的,如果在锻炼期间不仅没有少吃,而且还多吃了,那样的话可能能量没有消耗多少,甚至根本没有消耗。

一般人的锻炼消耗的能量是有限的,每次几百大卡,可是吃一餐很轻松就超过一千大卡,因此减肥最有效的是少吃,减少每天的饭量,改变饮食结构、吃低卡路里食物,再辅以锻炼,才能有效地减肥。

锻炼的主要目的是改善健康状况,减肥还得靠少吃。

另外,应该每周三次力量五次有氧,因为有氧锻炼更有助于健康,每次力量锻炼之间要有1-2天的时间,让肌肉得到充分的恢复。

首先根据提问来看,训练1年,1周5次力量3次有氧的健身频率算是比较多了,如果还是脂肪高那么说明有以下几点:

1、健身的效果

(1)每次健身的时长是多久?如果是无氧+有氧的情况,建议训练至少要40分钟以上,另外有效增肌训练,肌肉能够提高基础代谢,也可以帮助消耗脂肪。

(2)每次训练的动作是否规范?如果是为了数量而不注意动作规范性,效果是很差的。

(3)关于“瘦”,减脂没有局部的,所以要加强全身性的有氧运动,想要腹部线条好看,则增加腹部动作训练。

2、饮食的控制

健身减脂期间,饮食的控制非常重要,具体怎么吃请看之前的回答,尤其是很多朋友健身完会觉得瘦了很多,就去吃不少高热量的食物,这样的情况很难达到高效减脂的效果。如果训练完饥饿感很强,建议吃些清淡的食物。

3、久坐的情况

针对办公室朋友,很多脑力工作需要长时间久坐,造成了腹部腰部的脂肪堆积,也是大部分白领头疼的问题,所以,建议根据自身情况,例如坐1小时起身活动一下。

要多久才能瘦?要看个人的身体及作息情况,如果按照正确方法,会很快减掉腹部赘肉。


感谢阅读 栗子轻健身
的悟空回答,如有健身相关问题,可以关注我们,私信或在文章下方留言评论,小编看到会及时回复,希望能够帮助大家快速提高健身效果!

每天一小时,自律,更自由!

减脂必须要控制饮食,否则练再多也收效甚微!

“力量训练+心肺有氧”是减脂上佳方案,通过直接消耗和提高基础代谢消耗两个渠道燃烧热量,但如果日常饮食摄入热量充盈,则脂肪很少会被消耗。练一年没达到有效减脂也就是说的过去了。

2018

那应该怎么吃?不吃饭节食吗?

控制饮食不是盲目节食饿肚子,关键在于减少热量摄入。节食减肥虽然见效快,但对身体不健康且容易反弹。

饮食需要注意自然、清淡。

烟酒,零食、甜点、饮料等深加工食物是正常食物热量的数倍!一杯可乐就可以让一次跑步效果失效,更别提一顿快餐了。注意食物来源要自然,优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,健康且营养全面。

烹饪方法上需要清淡,少油少盐。油焖大虾和水煮虾哪个好?当然是水煮虾,同样的蛋白质等营养摄入,但热量相差很多。同样的例子还有很多,建议清蒸水煮等烹饪方式。即可营养全面而又减少热量摄入。

如此饮食,在配合力量+有氧的锻炼习惯(逐步提高强度),不瘦就不太可能了。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

运动不一定瘦,但节食一定瘦,哪怕你不运动。假如你一天基础代谢是1000卡,你运动每天3小时,叠加800卡消耗,一天消耗是1800卡,但你每天吃2000卡的食物,你只会越来越重!反过来,你一天仍是1000卡的基础代谢,你什么运动也不做,但你只吃800卡的食物,你会越来越瘦,明白了吧?管住嘴才是王道,迈开腿只是辅助你消耗更多而已。

健身不会瘦,减肥才会瘦!你说五次力量,三次有氧,也不知道你你强度多大,给你算宽点,一次力量400大卡,一次有氧500大卡,一个星期运动消耗3500大卡,平均一天700大卡!可是你一天吃多你算了吗?没减下去就一个原因,基础代谢加运动消耗小于你一天热量摄入!先好好算算基础代谢率,再好好规划一下一天热量摄入,采取低碳饮食方法,把总热量摄入地控制在比基础代谢率低500大卡左右的水平,戒糖低淀粉饮食,这样即使你不运动一个月也能瘦5斤左右!如果配合现在的运动量,还能多瘦一斤(所以建议你降低运动量),把运动只作为保持身体机能的方式!

如果觉得这样减肥太慢,建议你考虑生酮饮食减肥法!

无论你选择什么方法,请记住,没有饮食上的控制或改变,仅仅依靠运动,是减不了或很难减的!

我想你的5次力量3次有氧运动,应该是在健身房进行的。在不知道你的有氧运动多长时间以及做的是哪几项的情况下,发表一下我个人的看法。

个人感觉你的锻炼方向有偏差。健身房的器材大部分是以塑形为主,属于无氧运动。你的目标是减掉肚子上的赘肉。建议以有氧运动为主,无氧运动即(健身器材)为辅。

经常坚持跑步的没有胖的,想要减掉肚子上的赘肉,给你的建议多做有氧运动,跑步计划是不可少的,什么多少分钟内5公里,什么一个小时消耗多少热量啦。平板支撑坚持多长时间啦。然后逐步完善这个计划并且坚持下去。一年后,你不但瘦了腹肌也应该出来了。

以上是我个人对你想要减掉肚子赘肉,给你的建议。

锻炼一年自身体脂率有没有改变或者是下降,如果体脂率和体重都没有改变,一可能是在饮食上出了问题摄入的热量大于消耗的热量,二可能是健身时的发力点不对,导致锻炼变成无用功。

三还有可能是自身的体质问题,比如内分泌失调,或者是甲减可能会导致自身新陈代谢缓慢,脾虚会导致身体水分滞留体内。

健身一年了,如果腰部还是有赘肉的话,可能是饮食方面需要注意了,要轻食,晚上吃点水果之类的,看看一个月有没有一个明显的改善。

也有可能是运动过于单一,只做几个动作,导致脂肪堆积,减脂多增加运动的多样性。

或者是你工作本身决定的,每天在电脑前坐着,这种的话需要平时饮食注意了

也有可能是有湿气,这种需要咨询一下医生,排出湿气看看效果

春季减肥☞饮食篇

1

1.食物多样,“粗”一点

与冬季相比,春季的气温逐渐升高,人体更容易缺水,便秘更容易发生。因此,春季饮食必须补足水分,同时要增加粗粮(如玉米面、小米、红薯、土豆等)的摄入。这些食物富含膳食纤维,可以起到防止便秘的作用。

澳门新葡新京官方网站下载 5

2

缤纷果蔬,“野”一点

每逢春季,香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋,或用小葱拌豆腐,或用荠菜包馄钝,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽,而且这些“野”食物富含丰富的营养物质,可谓减肥一大利器!

澳门新葡新京官方网站下载 6

3

少油少盐,“淡”一点

冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式,春天减肥必须做出相应调整,少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。春季保持饮食清淡,还有助于瘦身。

澳门新葡新京官方网站下载 7

4

肉类食品,“悠”着点

冬季由于气温低,你可能喜欢用肉类的补充热量,春季可不是个“食肉”的季节。每天应适量吃些。但是肉类食品脂肪含量较高,摄入过多会增加体内脂肪,不利于健康,所以要适可而止。

澳门新葡新京官方网站下载 8

春季减肥适合吃的水果

苹果

春季的气候会相对干燥,因此,吃一些水分充足的水果,可以起到很好的给身体补水的作用。苹果自然是首选,因为苹果含有的水分非常的充足,而且,苹果含有非常丰富的维生素和矿物质,也是春季减肥的首选。

澳门新葡新京官方网站下载 9

草莓

春季是草莓上市的季节,草莓含有非常丰富的营养,不仅口味甜美,让人口舌生津,而且,草莓还有助消化的功效,春天减肥很容易碰到消化不良的情况,多吃一些草莓实在是美味和减肥兼得。

澳门新葡新京官方网站下载 10

香蕉

春季气候干燥,很多人容易出现便秘,那么香蕉是改善便秘最好的帮手,而且香蕉还能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,大大增进了饱腹感。

澳门新葡新京官方网站下载 11

2016

春季减肥☞运动篇

在春光明媚的季节里动起来,可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景,二可以强身健体,增强免疫力。当然更重要一点就是运动能帮助你高效减肥,来看看适合春天减肥的运动项目具体有哪些吧!

慢跑:

消耗热量:约650千卡/小时

澳门新葡新京官方网站下载 12

跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

快走:

消耗热量:约550千卡/小时

澳门新葡新京官方网站下载 13

快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,一定要有耐心!

自行车:

消耗热量慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

澳门新葡新京官方网站下载 14

骑自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

跳绳:

消耗热量:600千卡/小时

澳门新葡新京官方网站下载 15

从运动量来说,跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

澳门新葡新京官方网站下载 16

相关文章