居家瘦身动作 省时省力更减脂

摘要:对自己身材有严格要求的MM,当然容不得身上有一丝的赘肉,不管是腰腹部、腿部、还是手臂等等,想要让这些部位瘦下来,却不愿意花太多的时间,没关系,来看看小编介绍的9个居家动作,省时省力更减脂哦!赶紧动起来吧!

导语:在家减肥没器械就没动力没心情?这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来,促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦,减肥运动自然不用天天跑健身房。

导语:很多朋友会问日常健身练什么好?其实并不用跑到健身房也能很好地锻炼身体。那究竟有什么秘籍呢?大家可以练练小编接下来给大家推荐的九个动作。

动作介绍:

在家也能做的9个快速减肥小型练习

九个小动作很容易就可以将肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来,加强身体的代谢能力还可以让血液循环更流畅。宅家也可以快速燃脂变瘦,减肥运动自然不需要天天跑健身房。

1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

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一、拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

9个小动作在家减肥

坐到椅子上,打开两脚到和肩一样宽。交叉双手在身后,掌心往外,交叉十指。这时,有意识地拉伸肩胛骨周围的赘肉能达到非常不错的瘦背效果。

2.消除小肚腩

都说腰、服、臀、手臂还有背是最难减的部位。想要让这些部位也瘦下来却不愿意花太多功夫?没关系,一次过为你介绍9个无论是在家还是在地铁上都可以轻松进行的减肥小练习。快点动起来吧。

二、消除小肚腩

手撑在椅子上坐着,弯曲双膝,抬起双脚。下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

动作介绍:

手撑到椅子上坐着,双膝弯曲,双脚抬起。下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

3.拉伸腹部肌肉,收紧小腹

1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

三、拉伸腹部肌肉,收紧小腹

锻炼腹肌的话,可以一边呼气,稍稍地仰起身体,尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部,并且用腹部使力,然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5~10次。

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锻炼腹肌的话,不妨能一边呼气,稍稍地仰起身体,尝试让头部尽量靠近肚脐。腹部收紧,并且用腹部使力,接着呼气。这样的动作保持住。这个动作最好是进行5到10次。

澳门新葡新京大全,4.消除O型腿的同时,让你有紧俏的臀部

拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

四、消除o型腿的同时,让你有紧俏的臀部

仰面躺着,脚稍微分开。撑起下半身,上半身保持不动,脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

仰面躺着,脚稍微分开。撑起下半身,保持上半身不动,脚后跟缓缓靠往臀部。再让臀部抬高2公分左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

5.转动肝、肾的练习

2.消除小肚腩

五、转动肝、肾的练习

常喝酒的人腹部周围容易变硬,可以通过扭转身体来让身体温度上升,来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动作要经常做。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作,会更容易一些。

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常喝酒的人腹部附近容易变硬,不妨能通过扭转身体来让身体温度上升,来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动作要经常做。身体比较僵硬的人不妨能借助毛巾来进行这个动作,会更容易点。

6.快速拉伸腹部周围肌肉,帮你扔掉游泳圈

消除小肚腩

六、快速拉伸腹部周围肌肉,帮你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼气,然后拉伸背部的肌肉,脖子要伸直,下颚稍微往上抬,转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动,这样可以提高减肥的意志和效果。

手撑在椅子上坐着,弯曲双膝,抬起双脚。下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

用鼻子快速呼气,接着拉伸背部的肌肉,要伸直脖子,下颚稍微往上抬,转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边进行运动,这样能提高减肥的意志还有效果。

7.锻炼双臂,告别拜拜肉

3.拉伸腹部肌肉,收紧小腹

七、锻炼双臂,告别拜拜肉

双手往后伸,让肩胛骨往背部中间靠,然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起,手要用力往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。

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双手向后伸,让肩胛骨往背部中间靠,接着转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠到一起,手要用力向后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个很好的瘦手臂方法。

8.坐在凳子的前端,锻炼腹部肌肉

拉伸腹部肌肉

八、坐在凳子的前端,锻炼腹部肌肉

在地铁摇晃的时候,与其为了减肥而勉强站着,倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更加有效。坐在凳子上,不要坐得太深。腹部用力,把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话,两腿可以打开一个拳头大小的距离。

锻炼腹肌的话,可以一边呼气,稍稍地仰起身体,尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部,并且用腹部使力,然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5~10次。

在地铁摇晃时,与其为了减肥而勉强站着,倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更有效。坐到凳子上,别坐得太深。腹部用力,将身体重心放到下腹。假如穿的是长裤的话,两腿就能打开一个拳头大小的距离。

9.走台阶。通过日常运动来瘦身

4.消除O型腿的同时,让你有紧俏的臀部

九、走台阶,通过日常运动来瘦身

在同时设有楼梯和电梯的地方,不要犹豫,要选择走楼梯。只要挺直腰杆,姿势正确,走楼梯可以让你的运动量提高,平常可以有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。

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在同时设有楼梯与电梯的地方,别犹豫,要选择走楼梯。只要挺直腰杆,姿势正确,走楼梯能让你的运动量提高,平常不妨能有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。

注意:

紧俏的臀部

要注意的是,想要有好的减肥效果就不能给自己太大的心理压力。所以在这里不会要求说一定要怎么怎么样,不能怎么怎么样。一旦心理负担太大,就会失去坚持锻炼下去的动力,做运动成为了苦差事,那么减肥效果也会大打折扣。即使真的减肥成功,最后也可能会反弹。所以不要勉强,做动作时自己感到舒适这一点更重要。

仰面躺着,脚稍微分开。撑起下半身,上半身保持不动,脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

最后,如果能搭配均衡的饮食,了解更多有助于管理身材的正确知识,并且养成有助于减肥的生活习惯,对于形成易瘦的体质会有更大的作用哦,这样就能从日常生活习惯中对身材进行管理,而不用刻意进行减肥了。

5.转动肝、肾的练习

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转动肝、肾

常喝酒的人腹部周围容易变硬,可以通过扭转身体来让身体温度上升,来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动作要经常做。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作,会更容易一些。

6.快速拉伸腹部周围肌肉,帮你扔掉游泳圈

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扔掉游泳圈

用鼻子快速呼气,然后拉伸背部的肌肉,脖子要伸直,下颚稍微往上抬,转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动,这样可以提高减肥的意志和效果。

7.锻炼双臂,告别拜拜肉

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告别拜拜肉

双手往后伸,让肩胛骨往背部中间靠,然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起,手要用力往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。

8.坐在凳子的前端,锻炼腹部肌肉

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锻炼腹部肌肉

在地铁摇晃的时候,与其为了减肥而勉强站着,倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更加有效。坐在凳子上,不要坐得太深。腹部用力,把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话,两腿可以打开一个拳头大小的距离。

9.走台阶。通过日常运动来瘦身

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走台阶

在同时设有楼梯和电梯的地方,不要犹豫,要选择走楼梯。只要挺直腰杆,姿势正确,走楼梯可以让你的运动量提高,平常可以有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。

注意:

要注意的是,想要有好的减肥效果就不能给自己太大的心理压力。所以在这里不会要求说
一定要怎么怎么样,不能怎么怎么样。一旦心理负担太大,就会失去坚持锻炼下去的动力,做运动成为了苦差事,那么减肥效果也会大打折扣。即使真的减肥成功,
最后也可能会反弹。所以不要勉强,做动作时自己感到舒适这一点更重要。

最后,如果能搭配均衡的饮食,了解更多有助于管理身材的正确知识,并且养成有助于减肥的生活习惯,对于形成易瘦的体质会有更大的作用哦,这样就能从日常生活习惯中对身材进行管理,而不用刻意进行减肥了。

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