澳门新葡新京大全警惕运动减肥3大误区 科学运动才是王道

摘要:做了那么多运动,留了那么多汗,到头来还是没有瘦下来?说明你的方法不是科学的运动减肥方法,也许是进入下面的运动误区了,现在小编就教大家避开运动减肥误区,并教大家科学的运动减肥方法,赶紧来看看吧!

摘要:做了那么多运动,留了那么多汗,到头来还是没有瘦下来?说明你的方法不是科学的运动方法,也许是进入下面的运动误区了,赶紧看看吧。

这样运动减肥,都是无用功

这样运动减肥,都是无用功

这样运动减肥,都是无用功

1.流汗很多,呼吸不深,心跳没有变快——没有真正运动到身体,喝水又胖回来

1.流汗很多,呼吸不深,心跳没有变快没有真正运动到身体,喝水又胖回来

1.流汗很多,呼吸不深,心跳没有变快没有真正运动到身体,喝水又胖回来

不少人运动的时候很容易“埋头苦干”,就是一个劲地锻炼、流汗,让自己喘不上气,以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知,这个过程中你的心跳并没有变快,而且汲取的氧气不够,做了很多效果不佳的无氧运动,并没有真正运动到身体,加速脂肪的燃烧,你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外,等你喝了足够的水之后,体重又蹭蹭地升回来了。

不少人运动的时候很容易埋头苦干,就是一个劲地锻炼、流汗,让自己喘不上气,以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知,这个过程中你的心跳并没有变快,而且汲取的氧气不够,做了很多效果不佳的无氧运动,并没有真正运动到身体,加速脂肪的燃烧,你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外,等你喝了足够的水之后,体重又蹭蹭地升回来了。

不少人运动的时候很容易埋头苦干,就是一个劲地锻炼、流汗,让自己喘不上气,以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知,这个过程中你的心跳并没有变快,而且汲取的氧气不够,做了很多效果不佳的无氧运动,并没有真正运动到身体,加速脂肪的燃烧,你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外,等你喝了足够的水之后,体重又蹭蹭地升回来了。

2.只做有氧不做重量训练——燃脂能力和代谢能力恶化,容易复胖

2.只做有氧不做重量训练燃脂能力和代谢能力恶化,容易复胖

2.只做有氧不做重量训练燃脂能力和代谢能力恶化,容易复胖

有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。

有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。

有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。

因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。
所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,最好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯,使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗,让身体不容易复胖。

因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,最好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯,使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗,让身体不容易复胖。

因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,最好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯,使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗,让身体不容易复胖。

3.只做无氧锻炼白肌,不做有氧锻炼红肌——局部变壮,容易饿

3.只做无氧锻炼白肌,不做有氧锻炼红肌局部变壮,容易饿

3.只做无氧锻炼白肌,不做有氧锻炼红肌局部变壮,容易饿

有些“周休运动族”,平时上班没时间,常常会借着假日,一次做过多或高强度的运动,殊不知太激烈、太密集的运动法,除了让身体热量的调控失衡,也会错练肌肉纤维,让横粗的“白肌纤维”更粗,身材变得粗壮,而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降,容易疲劳生病,还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说,别说瘦身,反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去,真的比不运动还可怕。

有些周休运动族,平时上班没时间,常常会借着假日,一次做过多或高强度的运动,殊不知太激烈、太密集的运动法,除了让身体热量的调控失衡,也会错练肌肉纤维,让横粗的白肌纤维更粗,身材变得粗壮,而瘦长的红肌纤维则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降,容易疲劳生病,还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说,别说瘦身,反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去,真的比不运动还可怕。

有些周休运动族,平时上班没时间,常常会借着假日,一次做过多或高强度的运动,殊不知太激烈、太密集的运动法,除了让身体热量的调控失衡,也会错练肌肉纤维,让横粗的白肌纤维更粗,身材变得粗壮,而瘦长的红肌纤维则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降,容易疲劳生病,还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说,别说瘦身,反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去,真的比不运动还可怕。

科学的运动减肥法

科学的运动减肥法

科学的运动减肥法

1.有氧为主,但一定要配合适量的肌力训练

1.有氧为主,但一定要配合适量的肌力训练

1.有氧为主,但一定要配合适量的肌力训练

想要减脂的话,可以实施有氧为主,并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示,若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较,当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时,其降低体脂肪的效果,要大于单独有氧运动训练的效果。

想要减脂的话,可以实施有氧为主,并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示,若是拿有氧运动+肌力训练与单独有氧运动来比较,当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时,其降低体脂肪的效果,要大于单独有氧运动训练的效果。

想要减脂的话,可以实施有氧为主,并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示,若是拿有氧运动+肌力训练与单独有氧运动来比较,当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时,其降低体脂肪的效果,要大于单独有氧运动训练的效果。

当做了一段时间的有氧运动后,再进行肌力训练时,都会以身体的大肌肉群为训练部位,而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上,进行重量训练可以增加净体重,而净体重提升后可以提升基本代谢率,使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%),从而达到减脂的功效。

当做了一段时间的有氧运动后,再进行肌力训练时,都会以身体的大肌肉群为训练部位,而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上,进行重量训练可以增加净体重,而净体重提升后可以提升基本代谢率,使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%),从而达到减脂的功效。

当做了一段时间的有氧运动后,再进行肌力训练时,都会以身体的大肌肉群为训练部位,而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上,进行重量训练可以增加净体重,而净体重提升后可以提升基本代谢率,使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%),从而达到减脂的功效。

2.采用正确的运动方式

2.采用正确的运动方式

2.采用正确的运动方式

想采用什么样的运动方式,对每个人来说不一而论,但是你可以了解以下几点,帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

想采用什么样的运动方式,对每个人来说不一而论,但是你可以了解以下几点,帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

想采用什么样的运动方式,对每个人来说不一而论,但是你可以了解以下几点,帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

运动前热身

运动前热身

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。想要减肥的MM们,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。想要减肥的MM们,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你运动后感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。想要减肥的MM们,不要以为一运动,就会消耗脂肪,没有超过一定时间,是不会消耗脂肪的。所以,一定记得要提前热身,这样会催促脂肪进入燃烧状态。

用你的鼻子呼吸

用你的鼻子呼吸

用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

试试保持训练间隔

试试保持训练间隔

试试保持训练间隔

人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

一直运动瘦不下来,这是因为你陷入了运动误区中,避开运动过程的误区,掌握正确科学的减肥方法,让你通过运动瘦出好身材。

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