控制饮食≠节食 健身减脂要会吃

摘要:爱吃零食似乎是大多数女性的天性,嘴馋又想保持好身材往往二者不可兼得。而对于减肥来说,饮食又是减肥的一大关键,控制食欲很重要,有些小妙招能够有效帮助我们,加上遵循相关的饮食法则,就能让我们过了饮食减肥的一大关卡,下面跟小编一起来看看吧!

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控制食欲小妙招

相信很多减肥的会员都听教练说过减肥一定要控制饮食,听到控制饮食这个词语的时候你是不是觉得控制饮食就是节食呢?如果你是这样想那你就大错特错了!今天就来分享下什么叫做控制饮食,怎么控制饮食!

规律的进餐

一 、规律的进餐

任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

任何情况~下都不要不吃早餐!一天3餐按时吃,如果条件允许你也可以把3餐的量分成5小餐来吃,但夜里不要进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

小餐具,大妙用

二、用小餐具吃饭

人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。

你可能不知道眼睛也能参与”进食”小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。这能使饱腹感信号提前到来,有助于饮食控制。

别忘记蛋白质

三、蛋白质不可少

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。

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维生素B6和镁是好帮手

在你的日常饮食中应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。

四、维生素B6和镁控制饥饿

制胜你的饥饿

如果你一天到晚总是感觉饥饿,你可以补充些维生素B6和镁。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。

当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

五、制胜你的饥饿

饮食法则要遵守

在还不是饭点你想吃点东西的时候,饮-
-杯水或吃几块水果,将胃填满,你想吃东西的欲望也就被打消了。

1.尽量不要喝果汁、汽水,以茶或白开水来代替。

六、建立科学的减肥观

2.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃,这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。

减肥不是节食只是改变习惯,减肥最成功的人是不会节食的,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高热量的食物。

3.不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。

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4.有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。

七、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

5.碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。

减肥别那么着急,你不是一天胖上去就不可能一天瘦下去,如果你总是想一天减成什么什么样,
那注定要失败。正确的减肥应该开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

6.西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。

八、不要妄想你一次戒掉所有高热量食物

7.餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。

同样,你不是吃了一天高热量食物,你一天也戒不下来,在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。
相对戒吃一种高热量食品,比较容易做得到。

8.万一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动。第二天马上恢复节食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。

九、不要饿着自己

小编小贴士:注意事项要警惕

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿,变得更胖!

1、科学的减肥观

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减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提倡节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品

在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清谐茶

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

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