澳门新葡新京大全科学骑自行车减肥 助你打造纤纤美腿

摘要:很多人都喜欢骑自行车去郊游,享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面,运动减肥编辑灸教大家骑自行车减肥方法,帮助塑造纤纤美腿。一起来看看吧!

很多人都喜欢骑自行车去郊游,享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面,小编告诉各位喜欢骑自行车的友友们如何利用骑车的好机会,为自己塑造纤纤瘦腿。
方式一:传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位

方式一:传统的360度环形蹬踏

很多人都喜欢骑自行车去郊游,享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面,小编告诉各位喜欢骑自行车的友友们如何利用骑车的好机会,为自己塑造纤纤瘦腿。

蹬踏方法:当将自行车的功能转换拨把调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

方式一:传统的360度环形蹬踏

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

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注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的功能转换拨把调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹

锻炼部位:小腹

注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

掌握骑自行车减肥方法,科学的骑自行车,让你减肥瘦身之余,还能练出无肌肉的小腿,还等什么,赶紧来骑自行车吧!

注意事项:

在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

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