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摘要:魔鬼般的身材都是别人的?自己只有胖和肥?不想羡慕海滩上人家的好身材?夏季减肥大作战模式赶紧开启来吧。

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想要练就夏季迷人的比基尼身材,总结来说就是每天都要运动,晚饭不吃碳水化合物,再坚持低热量饮食,不喝垃圾饮料,少吃易让胃和腹部肿胀的食物。

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让自己每天都活跃起来

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想要练就夏季迷人的比基尼身材,总结来说就是每天都要运动,晚饭不吃碳水化合物,再坚持低热量饮食,不喝垃圾饮料,少吃易让胃和腹部肿胀的食物。不想羡慕海滩上人家的好身材?夏季减肥大作战模式赶紧开启来吧。

如果你想舒舒服服的混吃的话,那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来,没有必要每天去健身房进行长时间锻炼,只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些运动,不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操,还是每天走一万步,都能让你的新陈代谢加速。

让自己每天都活跃起来
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写下每日的热量摄入

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写下每日的热量摄入

在你减肥的期间,任何热量都起到关键的作用,所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来,或者简单一点,通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。
坚持低热量饮食计划

让自己每天都活跃起来

在你减肥的期间,任何热量都起到关键的作用,所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来,或者简单一点,通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。

如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话,那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的,新鲜干净的食物,成年女性计算每日需要的卡路里是:30×体重,也就是说如果你体重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于这个卡路里的摄入,你就会瘦。
晚上碳水化合物的摄入要限量
对很多人来说,这个办法也许坚持不了很长的时间,但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做:选择底碳水化合物食物,或者干脆放弃,你会看到明显的变化。

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坚持低热量饮食计划

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写下每日的热量摄入

如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话,那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的,新鲜干净的食物,成年女性计算每日需要的卡路里是:30体重,也就是说如果你体重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于这个卡路里的摄入,你就会瘦。

降低饮料中能量的摄入
当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候,你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐,否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧!如果你不注意的话,那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟!
关注身体肌肉

在你减肥的期间,任何热量都起到关键的作用,所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来,或者简单一点,通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。

晚上碳水化合物的摄入要限量

在你进行消耗脂肪的有氧运动时,也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候,强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练,来加速你身体燃烧卡路里的潜力。

坚持低热量饮食计划

对很多人来说,这个办法也许坚持不了很长的时间,但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做:选择底碳水化合物食物,或者干脆放弃,你会看到明显的变化。

提高身体的新陈代谢
当习惯改变的时候,即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯,改掉不利于新城代谢的习惯。
紧缩鼓胀的腹部
鼓胀的腹部会让你浑身不舒服,特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。

如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话,那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的,新鲜干净的食物,成年女性计算每日需要的卡路里是:30×体重,也就是说如果你体重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于这个卡路里的摄入,你就会瘦。

降低饮料中能量的摄入

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当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候,你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐,否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧!如果你不注意的话,那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟!

6个动作练就比基尼身材
准备好了吗?跟着学习这6个动作就可以练就完美的比基尼身材。开始正式特训之前,先在原地做五分钟的慢跑和跳跃,充分热身,让各关节都活动开并进入状态,感觉到心率开始加快,准备工作就差不多做好了。
反向弓步
为了美好的下半身线条,弓步扎起:并拢双脚,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,双腿呈弓步,尽量让下蹲的后腿膝盖,下探到与前腿脚踝平齐的高度,当向左腿看过去时,膝盖上方要恰好挡住脚尖,这样能确保前腿是正确的姿势,保持弓步到自己的承受极限,然后恢复到初始的立姿。

晚上碳水化合物的摄入要限量

关注身体肌肉

换右腿在前重复上面的动作,双腿前后交替,15个为一组,中间休息几分钟,根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。

对很多人来说,这个办法也许坚持不了很长的时间,但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做:选择底碳水化合物食物,或者干脆放弃,你会看到明显的变化。

在你进行消耗脂肪的有氧运动时,也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候,强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练,来加速你身体燃烧卡路里的潜力。

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降低饮料中能量的摄入

提高身体的新陈代谢

芭蕾下蹲
接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功:双脚分开,幅度要宽过肩膀,双臂抬至胸前,手掌摊开朝向自己,帮助保持身体的平衡;挺直后背,绷紧腹部,慢慢的开始下蹲,一直到自己的极限位置,这个过程中保持上身直立,臀部也不能翘出来,因为像“唐老鸭”那样实在是不好看;到达下蹲的最低位之后,在不失去平衡得前提下,双脚踮起脚尖,这样小腿会承受较大的压力,多试几次就变得轻松了,整个人的平衡性、协调性会有所提高。
保持下蹲踮脚10秒钟,然后放下脚跟,慢慢提起身体,恢复到初始的姿势,再重复上面的整套动作,以15个为一组,根据体力情况完成1到2组。

当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候,你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐,否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧!如果你不注意的话,那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟!

当习惯改变的时候,即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯,改掉不利于新城代谢的习惯。

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关注身体肌肉

紧缩鼓胀的腹部

侧卧抬腿
双腿紧张着有一会儿了,换一个略微舒缓的动作,锻炼一下臀部:先侧卧在地面上,身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体,另一只手放在腹部前的地面上,协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米,再向身体后方移动到极限位置,然后边向前边向上,在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点,稍作停留,让右腿在身前继续环绕着下落,直至到达极限位置,最后收右腿回到左腿上方,就完成了一个完整动作;为了更好的锻炼效果,整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定,而且抬起的腿,要尽量始终与另一条腿保持距离,这样坚持起来虽然有些吃力,但只要适应了这种强度就会有所收获。

在你进行消耗脂肪的有氧运动时,也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候,强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练,来加速你身体燃烧卡路里的潜力。

鼓胀的腹部会让你浑身不舒服,特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。

一组绕15圈,稍作休息后,换作左腿在上,每条腿至少做2组。

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6个动作练就比基尼身材

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提高身体的新陈代谢

准备好了吗?跟着学习这6个动作就可以练就完美的比基尼身材。开始正式特训之前,先在原地做五分钟的慢跑和跳跃,充分热身,让各关节都活动开并进入状态,感觉到心率开始加快,准备工作就差不多做好了。

俯卧踢腿

当习惯改变的时候,即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯,改掉不利于新城代谢的习惯。

反向弓步

这个动作进一步帮你紧实臀部,同时可以锻炼上肢力量:起始姿势为面朝下,用双手和膝盖支撑身体,保持背部挺直,腰部收紧;运动开始,左腿从跪姿弯曲向前抬起,膝盖尽你所量向胸部靠近;然后,向后伸直左腿,要注意全程保持背部伸直,同时腿不要抬得过高,太高的话会让背部弯曲,影响伸腿的效果;收回左腿至胸前,重复先后伸直的动作,15个为一组,双腿交替,每侧做2组以上。

紧缩鼓胀的腹部

为了美好的下半身线条,弓步扎起:并拢双脚,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,双腿呈弓步,尽量让下蹲的后腿膝盖,下探到与前腿脚踝平齐的高度,当向左腿看过去时,膝盖上方要恰好挡住脚尖,这样能确保前腿是正确的姿势,保持弓步到自己的承受极限,然后恢复到初始的立姿。

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鼓胀的腹部会让你浑身不舒服,特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。

换右腿在前重复上面的动作,双腿前后交替,15个为一组,中间休息几分钟,根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。

仰卧伸腿
是时候锻炼一下腹肌了:以仰卧姿势开始,双手放在头后,支撑起颈部,双腿向上抬起,让大腿与地面垂直,小腿与地面平行,收腹,腰部贴近地面;运动开始,把身体向自己的左侧扭转,让右手肘和左膝盖碰到一起,与此同时,伸直右腿,保持这个姿势10秒钟;然后,身体转向右侧做同样的动作,即左手肘和右膝盖碰到一起,伸直左腿,同样保持10秒;两侧交替进行,做尽可能多的数量。

6个动作练就比基尼身材

芭蕾下蹲

注意不要用力把下巴伸向胸前,这样有可能会拉伤颈部,随时注意让颈肩保持放松,只让腹部受力,这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。

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接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功:双脚分开,幅度要宽过肩膀,双臂抬至胸前,手掌摊开朝向自己,帮助保持身体的平衡;挺直后背,绷紧腹部,慢慢的开始下蹲,一直到自己的极限位置,这个过程中保持上身直立,臀部也不能翘出来,因为像唐老鸭那样实在是不好看;到达下蹲的最低位之后,在不失去平衡得前提下,双脚踮起脚尖,这样小腿会承受较大的压力,多试几次就变得轻松了,整个人的平衡性、协调性会有所提高。

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保持下蹲踮脚10秒钟,然后放下脚跟,慢慢提起身体,恢复到初始的姿势,再重复上面的整套动作,以15个为一组,根据体力情况完成1到2组。

仰卧抬腿
好的,最有挑战性的动作压轴登场,你肯定已经完全兴奋起来了:以仰卧为初始姿势,双手手心向下,压在臀部身下;运动开始,收缩腹肌,头微微抬起离开地面,用力让双腿以臀部为轴,离开地面约10厘米,然后把右腿向上抬起,使之与地面呈直角;保持双腿肌肉紧绷,放下右腿到离地10厘米,左腿抬起到与地面垂直,就这样不停地换腿,整个过程中双手要帮助保持身体的平衡,以每条腿抬起15次为一组,做至少2组。
全部完成上面6项训练后,不要忘记做一些整理运动,慢跑一会儿,拉伸几下,有利于缓解肌肉的酸痛。?有付出才有回报,追随我们一起挑战自我吧,你一定能收获犀利的完美身形!

反向弓步

侧卧抬腿

为了美好的下半身线条,弓步扎起:并拢双脚,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,双腿呈弓步,尽量让下蹲的后腿膝盖,下探到与前腿脚踝平齐的高度,当向左腿看过去时,膝盖上方要恰好挡住脚尖,这样能确保前腿是正确的姿势,保持弓步到自己的承受极限,然后恢复到初始的立姿。

双腿紧张着有一会儿了,换一个略微舒缓的动作,锻炼一下臀部:先侧卧在地面上,身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体,另一只手放在腹部前的地面上,协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米,再向身体后方移动到极限位置,然后边向前边向上,在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点,稍作停留,让右腿在身前继续环绕着下落,直至到达极限位置,最后收右腿回到左腿上方,就完成了一个完整动作;为了更好的锻炼效果,整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定,而且抬起的腿,要尽量始终与另一条腿保持距离,这样坚持起来虽然有些吃力,但只要适应了这种强度就会有所收获。

换右腿在前重复上面的动作,双腿前后交替,15个为一组,中间休息几分钟,根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。

一组绕15圈,稍作休息后,换作左腿在上,每条腿至少做2组。

芭蕾下蹲

俯卧踢腿

接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功:双脚分开,幅度要宽过肩膀,双臂抬至胸前,手掌摊开朝向自己,帮助保持身体的平衡;挺直后背,绷紧腹部,慢慢的开始下蹲,一直到自己的极限位置,这个过程中保持上身直立,臀部也不能翘出来,因为像“唐老鸭”那样实在是不好看;到达下蹲的最低位之后,在不失去平衡得前提下,双脚踮起脚尖,这样小腿会承受较大的压力,多试几次就变得轻松了,整个人的平衡性、协调性会有所提高。

这个动作进一步帮你紧实臀部,同时可以锻炼上肢力量:起始姿势为面朝下,用双手和膝盖支撑身体,保持背部挺直,腰部收紧;运动开始,左腿从跪姿弯曲向前抬起,膝盖尽你所量向胸部靠近;然后,向后伸直左腿,要注意全程保持背部伸直,同时腿不要抬得过高,太高的话会让背部弯曲,影响伸腿的效果;收回左腿至胸前,重复先后伸直的动作,15个为一组,双腿交替,每侧做2组以上。

保持下蹲踮脚10秒钟,然后放下脚跟,慢慢提起身体,恢复到初始的姿势,再重复上面的整套动作,以15个为一组,根据体力情况完成1到2组。

仰卧伸腿

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是时候锻炼一下腹肌了:以仰卧姿势开始,双手放在头后,支撑起颈部,双腿向上抬起,让大腿与地面垂直,小腿与地面平行,收腹,腰部贴近地面;运动开始,把身体向自己的左侧扭转,让右手肘和左膝盖碰到一起,与此同时,伸直右腿,保持这个姿势10秒钟;然后,身体转向右侧做同样的动作,即左手肘和右膝盖碰到一起,伸直左腿,同样保持10秒;两侧交替进行,做尽可能多的数量。

侧卧抬腿

注意不要用力把下巴伸向胸前,这样有可能会拉伤颈部,随时注意让颈肩保持放松,只让腹部受力,这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。

双腿紧张着有一会儿了,换一个略微舒缓的动作,锻炼一下臀部:先侧卧在地面上,身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体,另一只手放在腹部前的地面上,协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米,再向身体后方移动到极限位置,然后边向前边向上,在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点,稍作停留,让右腿在身前继续环绕着下落,直至到达极限位置,最后收右腿回到左腿上方,就完成了一个完整动作;为了更好的锻炼效果,整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定,而且抬起的腿,要尽量始终与另一条腿保持距离,这样坚持起来虽然有些吃力,但只要适应了这种强度就会有所收获。

仰卧抬腿

一组绕15圈,稍作休息后,换作左腿在上,每条腿至少做2组。

好的,最有挑战性的动作压轴登场,你肯定已经完全兴奋起来了:以仰卧为初始姿势,双手手心向下,压在臀部身下;运动开始,收缩腹肌,头微微抬起离开地面,用力让双腿以臀部为轴,离开地面约10厘米,然后把右腿向上抬起,使之与地面呈直角;保持双腿肌肉紧绷,放下右腿到离地10厘米,左腿抬起到与地面垂直,就这样不停地换腿,整个过程中双手要帮助保持身体的平衡,以每条腿抬起15次为一组,做至少2组。

俯卧踢腿

全部完成上面6项训练后,不要忘记做一些整理运动,慢跑一会儿,拉伸几下,有利于缓解肌肉的酸痛。?有付出才有回报,追随我们一起挑战自我吧,你一定能收获犀利的完美身形!

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仰卧伸腿

是时候锻炼一下腹肌了:以仰卧姿势开始,双手放在头后,支撑起颈部,双腿向上抬起,让大腿与地面垂直,小腿与地面平行,收腹,腰部贴近地面;运动开始,把身体向自己的左侧扭转,让右手肘和左膝盖碰到一起,与此同时,伸直右腿,保持这个姿势10秒钟;然后,身体转向右侧做同样的动作,即左手肘和右膝盖碰到一起,伸直左腿,同样保持10秒;两侧交替进行,做尽可能多的数量。

注意不要用力把下巴伸向胸前,这样有可能会拉伤颈部,随时注意让颈肩保持放松,只让腹部受力,这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。

仰卧抬腿

好的,最有挑战性的动作压轴登场,你肯定已经完全兴奋起来了:以仰卧为初始姿势,双手手心向下,压在臀部身下;运动开始,收缩腹肌,头微微抬起离开地面,用力让双腿以臀部为轴,离开地面约10厘米,然后把右腿向上抬起,使之与地面呈直角;保持双腿肌肉紧绷,放下右腿到离地10厘米,左腿抬起到与地面垂直,就这样不停地换腿,整个过程中双手要帮助保持身体的平衡,以每条腿抬起15次为一组,做至少2组。

全部完成上面6项训练后,不要忘记做一些整理运动,慢跑一会儿,拉伸几下,有利于缓解肌肉的酸痛。?有付出才有回报,追随我们一起挑战自我吧,你一定能收获犀利的完美身形!

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