澳门新葡新京大全一周减肥食谱 让你每天瘦

摘要:减肥并不是一件容易的事情,很多MM为了减肥,使尽了招数,却毫无效果。其实也许是你平时没有注意养成良好的饮食小习。虽然说,“民以食为天”,但是稍不注意,就容易一口吃成大胖子,试着培养下面的小习惯吧,你会发现减肥轻松了许多,瘦下来so
easy!

减肥除了要加强锻炼外,饮食上的改变是最有效的。要减肥,又要不伤身,就必须要注意饮食了。下面小编为大家带来一周健康的减肥食谱,让减肥变得更加健康。

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健康的零食

早餐:
早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快,吃点早餐对于减肥的不但没有害处,反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了,早餐的卡路里在350到400之间就可以了,不要吃得太少哦。

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每天吃一种健康的零食,这当然不包括饼干或薯片,试试享受一小把坚果或干果,或低脂酸奶。吃时令新鲜水果。柑橘类水果如橘子是特别好,因为他们需要时间来剥着吃。选择椒盐脆饼或者一些全麦饼干低脂奶酪,这只有当你真的饿了才会吃不只是因为无聊或压力并且只吃一份。

早上的零食 可以选择以下其中一种作为你早上的零食:
1.一块水果,如香蕉,再加上一块消化饼。
2.两小块水果,如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等 3.一份水果酸奶

澳门新葡新京大全,减肥除了要加强锻炼外,饮食上的改变是最有效的。要减肥,又要不伤身,就必须要注意饮食了。下面小编为大家带来一周健康的减肥食谱,让减肥变得更加健康。

多吃蔬菜水果

4.两片水果,如一个橙子和一个梨
5.两片全麦面包,涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士,再加上一小撮葡萄。

早餐:
早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快,吃点早餐对于减肥的不但没有害处,反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了,早餐的卡路里在350到400之间就可以了,不要吃得太少哦。

每餐至少吃一种蔬菜和水果。把新鲜的蔬菜和水果放在显眼的桌上,这样你会记得吃掉它们。像鹰嘴豆,花生酱,和低脂酸奶,会帮助你保持健康。为你的三明治,比萨饼,沙拉,汤,和煎蛋卷,加入蔬菜。煮熟的蔬菜比如南瓜可以勾芡,做成美味的菜肴,营养丰富。拌花椰菜浓汤和土豆泥,搭配在一起味道好极了。

下午的零食 1.可以选择以下其中一种作为下午的零食:
2.一个葡萄小圆甜包或茶点(不要有糖霜),或者是烤面包,涂上一层低糖果酱和水果。
3.两片燕麦饼或脆面包,涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。
4.低于120千卡的谷物条

早上的零食 可以选择以下其中一种作为你早上的零食:
1.一块水果,如香蕉,再加上一块消化饼。
2.两小块水果,如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等 3.一份水果酸奶

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星期一 午餐:
一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉,一片西红柿,一小撮时蔬沙拉。
一份低脂水果酸奶。 晚餐:
西洋菜,烤三文鱼片,五个水煮土豆,绿豆和一份沙拉。
两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。

4.两片水果,如一个橙子和一个梨
5.两片全麦面包,涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士,再加上一小撮葡萄。

戒掉快餐

星期二 午餐: 一碗蔬菜汤和一个甜脆圈 一份低脂水果酸奶和一个苹果 晚餐:
牛肉蔬菜一起煮,再加上4汤匙的米饭
半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶

下午的零食 1.可以选择以下其中一种作为下午的零食:
2.一个葡萄小圆甜包或茶点,或者是烤面包,涂上一层低糖果酱和水果。
3.两片燕麦饼或脆面包,涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。
4.低于120千卡的谷物条

尽量减少吃快餐的次数。可以选择走避开快餐店的路线,看不到就不会想。饿了的话吃些水果。如果你无法抗拒快餐的诱惑,选择低卡路里的食物如烤鸡或低脂的辣椒。用水果或蔬菜沙拉或焗马铃薯作为配餐。选择小号套餐,避免超值套餐。用饮用水或苏打水代替含糖饮料。

星期三 午餐: 全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜
低脂水果酸奶和一片水果 晚餐: 烤鸡胸肉,去掉鸡皮。
一个中等的土豆(150克),加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉 一小杯有果肉的果汁

星期一 午餐:
一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉,一片西红柿,一小撮时蔬沙拉。
一份低脂水果酸奶。 晚餐:
西洋菜,烤三文鱼片,五个水煮土豆,绿豆和一份沙拉。
两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。

减少在外用餐的次数

星期四 午餐: 一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄 一小份低脂奶酪
晚餐: 切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤
烤苹果:把苹果中心挖空,把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心,放到烤炉里用180度烤40分钟,直到变软。

星期二 午餐: 一碗蔬菜汤和一个甜脆圈 一份低脂水果酸奶和一个苹果 晚餐:
牛肉蔬菜一起煮,再加上4汤匙的米饭
半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶

每天的行程满满,餐厅不是你唯一的选择。使用定时烹饪出具,健康的晚餐会在晚餐时刻等待着你。一次做多一些,冻一半在冰箱,然后在你需要时享用。你可以用种方法轻松解决健康早餐像水果燕麦甚至是午餐或晚餐。

星期五 午餐: 加了沙拉的辣鸡卷 一小份低脂水果酸奶和一片水果 晚餐:
烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄
煨苹果:苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

星期三 午餐: 全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜
低脂水果酸奶和一片水果 晚餐: 烤鸡胸肉,去掉鸡皮。
一个中等的土豆,加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉 一小杯有果肉的果汁

不要盲目饮食

星期六 午餐:
100克对虾加入半只切碎的红辣椒,再跟两茶匙的低脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。
一小罐低糖低盐的烤豆 蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心菜 晚餐:
鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉 新鲜水果沙拉

星期四 午餐: 一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄 一小份低脂奶酪
晚餐: 切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤
烤苹果:把苹果中心挖空,把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心,放到烤炉里用180度烤40分钟,直到变软。

只有当你真的饿了,这时才开始吃。当你感到满足觉得饱之前停止进食,即使你的盘子里仍然有食物。不要再吃饭的时候看电视或电脑。注意力的分散会导致暴饮暴食。注意你的食物,尽量选择健康食物。不要因为无聊而狂吃。

星期天 午餐: 用一茶匙的油炒蘑菇西芹鸡蛋
一个小甜脆圈,轻轻地涂上一层低脂的酱 晚餐:
150克烤牛排,115克低脂土豆条,两个烤番茄,西兰花 三个新鲜的李子

星期五 午餐: 加了沙拉的辣鸡卷 一小份低脂水果酸奶和一片水果 晚餐:
烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄
煨苹果:苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

不要再工作时吃零食

不习惯上面的食谱,你完全可以为自己度身订做一个,关键是要选择健康的食品,你需要学会看食物的热量表,控制好每天摄入食物的热量,每天摄入低于1200千卡的热量,不用完全不吃东西。

星期六 午餐:
100克对虾加入半只切碎的红辣椒,再跟两茶匙的低脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。
一小罐低糖低盐的烤豆 蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心菜 晚餐:
鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉 新鲜水果沙拉

把不健康的零食,从你的办公室或至少在眼前拿开。如果你没有触手可及的食物,就不会吃。如果你工作不是很紧张,不要让食物呆在你的书桌上。让它与你坐的地方保持至少6英尺的距离。距离会让你思考吃还是不吃。对于一个真正的午餐休息时间,离开你的办公桌,去享受一顿真正的午餐。

星期天 午餐: 用一茶匙的油炒蘑菇西芹鸡蛋
一个小甜脆圈,轻轻地涂上一层低脂的酱 晚餐:
150克烤牛排,115克低脂土豆条,两个烤番茄,西兰花 三个新鲜的李子

菜单上的选择

不习惯上面的食谱,你完全可以为自己度身订做一个,关键是要选择健康的食品,你需要学会看食物的热量表,控制好每天摄入食物的热量,每天摄入低于1200千卡的热量,不用完全不吃东西。

就像在家吃饭一样,聪明的选择菜单上菜肴。尽量选择小份。不要让自己饿到,也不要吃得太多。用汤或沙拉开餐。吃一半,带一半回家。或与朋友分享。告诉服务生不要上面包或玉米片。

少吃糖

不要和含糖苏打水。戒掉一瓶普通可乐意味着从你的饮食抛弃超过30克的糖或约8茶匙。用苏打水水或不加糖的茶代替汽水和其他含糖饮料。其他的方法来削减糖摄取:新鲜水果或水果罐头那种只有水和水果制成的纯天然罐头。选择不加糖的谷类食品。

每天吃早餐

如果你早上太赶而无法吃早餐,那么带一些早餐到学校或单位吃。便携式早餐包括麦片或酸奶,速溶燕麦片,或新鲜的水果。松饼,面包和其他烘烤食品,根据自己的情况,适量携带。即使你不喜欢典型的早餐食品,早餐依然是重要的一餐,养成吃早餐的习惯吧。

健康的选择

不要因为你没有时间,而放弃健康饮食。无论多忙,都要为自己制定一个健康的饮食计划。吃有营养的零食,如干果,全谷类,水果。用冰箱保持食材的新鲜。了解哪些餐馆和超市的熟食店有沙拉,汤,或烤鸡肉,如果有,那么去吃吧,你可以做出健康的选择。

聚会

在你参加聚会前,吃一些健康的零食,这样你就不会在自助餐环节吃得过饱。自助餐环节中,至少保证你的盘子中有一半的蔬菜或水果。限制甜点和高热量菜部分—-吃几口就好。一旦感觉饱了,远离食物,因为继续吃零食太诱人。饮料也是高热量的食物,适度饮用。

食物日记

保持食物日记的习惯,注意你吃的东西。通过记录你会为你的饮食习惯而感到惊讶。你可以写日记或在你的智能手机或平板电脑下载一个专门的应用程序。即使没有每天跟踪。那么每周记录一天或几天,要知道自己吃些什么。

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