如何调理成易瘦体质?竟这么简单?易胖体质终于有救了!

摘要:我们常听到的“她是易瘦体质,我是易胖体质……”其实那是因为人家的新陈代谢高,下面就和大家一起探讨一下究竟如何拥有吃不胖的高代谢体质。下面就教大家如何形成易瘦体质提高身体代谢率。

有的人,怎么吃都不胖,有的人,喝口水都会胖!别人吃薯条、炸鸡,喝大可乐,依然纤瘦如昔!而你哪怕只是小抿一口,身上的肉都会唰唰长出来!没错!易胖体质PK易瘦体质!就是这么残忍!

减肥可能是每个女孩子一生的必修课,作为资深的减肥人士真的是尝试遍了各种减肥的方法,但其实真的没有什么用,在瘦了胖,胖了瘦中反复循环,在这里我将和大家分享我减肥的心酸路程以及如何做到不健身不节食如何从120斤瘦到85斤。

肥胖的原因

那易胖体质真的是天生的无法改变吗?该如何调理成易瘦体质呢?

开始瘦身了:

1.、长期不运动、根本不运动或者运动很少并且吃高热量食物者。你在吃高热食物的同时肯定会放弃一些低热健康食物,其中包括蔬菜、水果、纯瘦肉、蛋、米饭等人体必需营养,此类人员属于偏食者,会造成基础代谢降低。

其实,科学家们对胖瘦的关注度并不比我们少,他们也在寻找有些人天生胖,天生瘦的秘密!研究发现:天生瘦的人就像“油老虎”,天生胖的人就像经济型节油汽车,而这差异归根到底是源自“瘦素”!瘦素决定了我们的食欲,行为,忍受饥饿的能力,决定了身体储存脂肪还是燃烧脂肪!

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2.、节食减肥,长期只吃单一食物,不吃肉、蛋、主食类,即便瘦下来,稍微不注意或者饿了受不了吃了立马反弹,而且你会发现你的上身细瘦,下身粗壮,此类人员基础代谢必然低下。

因此主导体质变化的主要因素是调理体内激素“瘦素”水平,才是减肥的重心!法国瘦素减肥补剂针对阻断人体对食物热量源的吸收,突破瘦素源,提高人体代谢,助你养成吃不胖的“易瘦体质”!

还是瘦身中:

3、长期只做大量有氧者。有氧运动是减脂最佳运动,但是也是流失肌肉的最大元凶,肌肉流失必将造成基础代谢下降。你可以说,我看到很多长跑的,天天跑步的都非常瘦,但是他不敢停下来,停下来必然反弹。像刘欢大哥在几年前曾经瘦过,大家可以百度,但是2014年春晚还原成减肥以前,还有国内原著名长跑名将王军霞,大家可以看他以前的图片再看现在的图片判若两人,你可以说,只要不运动都会反弹,下面将会告诉你如何做到,运动停止不反弹。大量有氧是降低基础代谢的最大原因。

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4、少量无氧大量有氧者,每天锻炼时间就这么多,多做有氧必然导致无氧时间少,达不到刺激肌肉生长的强度,你会发现每天做了那么多的运动但是一直没有效果,甚至比以前还要胖。有氧大于无氧也是降低基础代谢或者无法提升基础代谢的原因。

瘦素——可以改变易胖体质的激素

减“腹”中: 减“腹”后:

错误的减肥方式及其后果

变胖的时候,往往我们身体里储存了大量的脂肪,但是,这个时候,除了你自己不想变胖外,你的身体也不想让你变胖,所以,它就会分泌一种激素,增加饱腹感,帮助你减肥。这种激素叫做“瘦素”!

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1、节食,偏食,少食,过午不食,吃减肥药。基础代谢下降,越节越胖。

瘦素在体内循环的过程是这样的:我们进食=》体内脂肪上升=》瘦素上升=》提示大脑少吃多燃脂,那么,当我们不进食的时候=》体内脂肪下降=》瘦素下降=》因此瘦素的主要功能可以概括出来:抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成!

大家看到我像变了一个人是不是啊?可能又有人问了,你是怎么做到的?

2、只做有氧。每天超过1小时有氧,即便是你通过少吃加大量有氧达到瘦身,你会发现在生理期间或者节假日,或者和朋友的一个聚会吃了大量的食物反弹好几斤甚至十几斤。

调理易瘦体质的关键在于激活体内“瘦素”

减肥期饮食原则

3、少无氧多有氧,比起只有氧来说稍微强一点,反弹力度小一点。

人体当中瘦素缺乏,造成肥胖问题无法根本解决,当体内瘦素被HICIBI减肥补剂激活开始抑制食欲,同时增加能量消耗,一方面可以有效的控制吃多少,另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用,促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。

吃任何东西最多八分饱!

上述三类减肥者有个最大的特点就是肌肉含量少,皮下脂肪厚,而且皮肤松弛,我敢说你没有人鱼线,你没有马甲线,因为这些都需要肌肉支撑。

瘦素缺乏会出现两个问题,一个是瘦素分泌的少,就是不足;第二个是瘦素分泌的很多,但是不起作用,都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦素出现问题的时候,那接下来就是吃的越来越多,消耗的越来越少,吃得多,运动少;时间长了脂肪合成也不会抑制,分解也没有加速,肥胖问题随之而来,通过法国“HICIBI”培养体内瘦素回归到之前的键康状态,每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥,暴力减肥,生育后激素水平破坏,年龄增长等因素,造成瘦素分泌减少。HICIBI培养体内瘦素,达到一个平衡值,回归最初的健康状态,形成易瘦体质!如果没有从根源解决瘦素问题,肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终。

多吃高蛋白,低脂肪的食物。因为增加肌肉需要补充大量蛋白质!

综上所述,大家会看到一个出现得很多的名词:基础代谢(basalmetabolism),指的是维持一个人生命力之最低热量需要,亦即维持呼吸、心跳、血液循环、体温、肾脏过滤等生理活动所需之热量需要。去除食物消化吸收代谢及肌肉活动所需之热量需要,故通常在饭后十二小时,清醒静卧、正常体温、无异常身心压力及在舒适环境等情况下测定之。人之基础代谢除在婴儿及青春期有二度较高之基础代谢率外,概随年龄增加而降低。除了年龄之外,体温、性别、身体活动量、压力、荷尔蒙等,都影响到基础代谢的高低。通常,评量基础代谢时,为了简化评量的可能性,通常以休息代谢(restmetabolism)来代表人体在安静休息时的最低热量需求(躺卧休息一小时以上)。

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晚餐尽量不吃主食,可以多吃绿色蔬菜和水果代替。睡前也不要吃东西了,白天摄入的能量尚有时间去消耗掉,开始睡觉就没有足够的渠道去消耗了。

有关运动时能量消耗的推算,皆是以运动者的基础代谢来评量能量消耗的多寡,以METs为计算的基本单位。所谓的METs即指基础代谢而言,通常是以每分钟、每公斤体重消耗3.5毫升的氧气为准。因此,一个70公斤的人,每天卧床休息,至少也需要3.5(ml/kg/min)*70(kg)*24(hour/day)*60(min/hour)=352800(ml/day)耗氧量。每天352.8公升的耗氧量,约可以消耗352.8(公升氧气)*4.8(kcal/每公升氧气,假设休息时的呼吸交换率为0.8)=1693.44(kcal),也就是说每天的基础代谢达到1700kcal左右。

你为什么是易胖体质?

少食多餐。可以考虑在下班前1小时吃个苹果、喝个牛奶加个餐,加餐并不是吃饱,而是让肚子略有饱腹感,降低正餐摄入量。

通常,一个人每天的基础代谢约在1200kcal至2400kcal之间(上述70公斤者的例子为1700kcal左右)。由于,基础代谢占人体每天的能量消耗量的百分之60至75,因此,如果能够增加基础代谢,即可以很轻松的达到增加能量消耗的目的。

许多人觉得体质是天生的,易胖or易瘦,都是父母基因的问题。于是自暴自弃,任由自己的身材横向发展;或是干脆采取最为极端的减肥方式,绝食以对抗自己那喝水都胖的体质。

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增加基础代谢能够达到增加能量消耗的目的,吃同样的食物,基础代谢不同的人,将会产生不同的结果。

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参考减肥食谱

提高基础代谢的唯一方法就是增加身体的肌肉量,而增加肌肉量唯一方法就是无氧运动(力量训练),无氧运动有很多种,但是只有一种办法能够最大限度的增肌,那就是健身健美,采取逐渐增加重量和锻炼强度提高肌肉量(国内国外的那些健美先生就是此类人,他们的基础代谢相当的高,你和他们比吃饭,你就完了,他们吃不饱,你吃了肯定胖)。

其实不然。主导体质变化的主要因素是你的生活习惯,尤其是饮食能量摄入。

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肥胖的本质就是基础代谢低于摄取的热量。我们采取摄取低热量方式或者降低基础代谢的方式来减肥,那就是舍本逐末,我们要做的就是最大限度的提高我们的基础代谢,不管你是因为不运动吃得多造成的肥胖,还是因为节食造成基础代谢低下造成的肥胖,更有纯大量有氧造成肌肉流失造成的基础代谢低下造成的肥胖,一句话,只要是胖子想减肥,提高基础代谢才能解决一切肥胖问题。当你的基础代谢(新陈代谢)超过你的热量摄入,你会发现你厚厚的脂肪已经没有了。这就是有些人只做无氧不做有氧也能够瘦的原因。请你千万不要想我先刷脂,等脂肪变少了再来增肌,你会发现你瘦了,但是你的脂肪并没有掉多少,你瘦的只是你的肌肉,你掉的秤只是肌肉,水分,粪便等等,你会发现你离目标越来越远了。

易胖体质与易瘦体质之间的区别就在于身体的代谢水平。易瘦体质由于代谢速度快,每天自然消耗的热量高于摄入热量,即使不运动都能很轻松地瘦下来;而易胖体质,代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就越来越胖!

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无氧力量锻炼改变体质,让你大吃还不胖

但是通过HICIBI热量阻断剂,阻断饮食当中的糖和油,阻断堆积脂肪的热量!让摄入的热量<消耗的热量!在不影响其它的微量元素和营养,进入身体。所以,既获得了我们日常需要的营养,又阻断了脂肪堆积。尤其是针对喜食油性食物和对油类食品摄入过量管不住嘴的宝宝,无疑是健康管理体重的主要手段之一。

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国内很多减肥方法都是少吃加有氧刷脂,或者刷脂在增肌,这两种方法就和西医一样头疼医头,脚疼医脚一样,只看到脂肪,就拼命的去刷脂,而忽略了肥胖最根本的原因是基础代谢的低下,有氧刷脂只会让你的基础代谢更加低下。

易瘦体质是什么机理?

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先增肌慢刷脂的运动理念,从根源找到解决肥胖的原因,通过每天饮食的调控(每天3正餐3加餐+随机加餐,吃饱吃好),加上高强度(这里的高强度只是相对于你平时的运动量,从采取自身负重锻炼到采取器材负重循序渐进的方式)无氧运动增加我们的肌肉量从而提高基础代谢,再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪,这样才不会反弹。

首先我们得了解一个概念——基础代谢。

减脂后如何真的变成易瘦体质?

先增肌后刷脂的好处

所谓的基础代谢,其实可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量,它是我们日常热量消耗的一个重要组成部分,大家可以看下面这样一张示意图。

减脂后不反弹,真正的秘诀在于最后的收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前,向大家简单介绍一些另一个重要的概念:基础代谢。

1、通过饮食调控,高强度无氧运动,提高基础代谢24-72小时都在消耗热量,打造易瘦体质,让你生理及节假日不反弹。

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基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量,也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例,如果你需要减肥的话,可以选择摄入1900卡,同时再增加运动量,假设为500卡,那么身体每天需额外消耗600卡,长此以往一定会瘦下来。试想一下,当你的基础代谢为2500卡,那么每天摄入1900卡,即使不运动,是不是也一直在瘦?

2、每天吃饱吃好,饿了就吃,基本上杜绝暴食习惯,已经有很多人不愿意吃高热垃圾食品

基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%-70%,基础代谢越高,机体就能消耗越多的热量。而且基础代谢是不需要运动和节食的,甚至不需要你站着,只要躺着就有消耗。再简单点说,所谓的易瘦体质就是“躺着就能瘦”。

理想是丰满的,现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?答案是在坚持有氧运动之后,需做定量的无氧运动,用以增加身体的肌肉,从而逐渐提高基础代谢,拥有真的易瘦体质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。

3、每天吃饱吃好还不反弹,让你的的内心满足感超强,心情愉快。

那我们要怎么提高基础代谢率呢?

4、皮肤紧致,身材线条火爆,马甲线人鱼线,这些都需要肌肉支撑。

1.拒绝超低热量饮食

饮食计划安排原则

很多人为了减肥采取超低热量饮食,比如一天只吃水煮菜,只吃水果。但这种极端热量的饮食模式,会迫使人体降低基础代谢率。因为人一天所消耗的热量要远大于基础代谢,所以建议大家要吃得比基础代谢多,一般不建议男性摄入低于1400大卡,女性低于1200大卡。

每天的饮食安排,每天三正餐+三加餐+随机加餐吃饱吃好,饿了就要吃,千万不能饿肚子。保证每天的蔬菜,水果,肉蛋,米饭也就是维生素,蛋白质,碳水化合物充分摄入,并且保证碳水化合物不集中在一个时间段,这就达到了热量充足而不会成为脂肪堆积。

2.运动加入力量训练

不需要采取每天需要补充多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米饭来表示需要摄入多少维生素、蛋白质、碳水化合物,因为个体差异,每个人的食量不同。也不需要把吃的食物按照某种的分配比例来吃食物,因为实在是让人感到摸不清头脑,尤其是对于女性朋友来说,这样实在是不好操作。建议用最简单的计量食物的方法,让你吃饱吃好的同时保证对各个营养物质摄入,

减肥期间除了做有氧运动,更建议增加力量锻炼,比如举重、仰卧起坐,每周可以做3-5次。力量训练能够提升肌肉含量,进而使得基础代谢率提高,增加身体在休息状态下的耗能。建议每天1小时的运动,其中45分钟的有氧,15分钟的力量锻炼。

吃饱吃好是每个人梦寐以求的事情,我相信只有吃饱喝好锻炼身体才是健康的象征。健康才是我们最大的本钱,有了钱,没身体才是可悲。

3.补充HICIBI

推荐下面这些食物,它们能让你有更持久的饱腹感。它们既可以作为三正餐的其中一员,也可以在加餐的时候食用。

HICIBI阻断人体对食物热量源的吸收:将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。调理肠道菌群,帮助改善为易瘦体质,长久保持身材。同时均衡代谢消化酶:对胰腺调养维护,促使体内酶到正常平衡水平,当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,我们的身体也就成为了易瘦体质,这也是从根本上的解决。

土豆

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相比米饭和面包,土豆的饱腹指数更高。有研究发现,在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。

最后,想和大家说,每个人都值得更健康的生活方式,减肥是为了更好的自己,应该用积极的心态和科学的方法去调理易胖体质。好习惯是终身性的,减肥也不是一时半会儿的事,能够瘦一辈子才是真本事!

蘑菇

蘑菇不仅含有丰富的蛋白质,纤维素含量也很高,很容易让人产生饱腹感。而且蘑菇完全不用添加过多的盐、糖等,没有额外的负担。

爆米花

足够庞大的体积能迅速占满你的胃,让你摄入少量的热量就觉得足够饱。当然你最好选择原味而不是加了大量黄油和糖的爆米花。

坚果

一小把坚果就能缓解你的饥饿感,而且抑制你对食物,尤其是甜食的渴望。同时能满足身体对纤维素和维生素E的需求。

西兰花

这种富含可溶性膳食纤维的食物是消除内脏脂肪的能手,腹部脂肪细胞越小,产生的饥饿激素越少,向大脑发送的饥饿信号也越少。

酸奶

从奶制品中摄取的蛋白质让人更有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡。

无氧有氧安排原则

每个训练日安排2-3个部位高强度刺激,每次无氧60-90分钟,有氧每天最多30分钟。这样的安排能够最大限度的增加肌肉提高基础代谢。

瘦身美体秘诀:喝水减肥法

有超级多的女生都会被便秘问题困扰,有人2天一次,三天一次,甚至个把星期一次。便秘是减肥最大的敌人,会让你痛苦不堪,更会让你的脸上早早爬满黄褐斑。即便你的脂肪减下来,便秘会让你的小腹鼓鼓的。排便的次数代表你的肠胃功能的强弱,也代表你新陈代谢的强弱,通畅的排便不会让你体内存积毒素。忽视便秘,就是忽视健康。建议采用喝水减肥法,每天尽量多的去喝水,你会感到新陈代谢加快,热量消耗加快,即便吃多点也不怕堆积脂肪。

想要形成易瘦体质,提高新陈代谢是关键,以上介绍的方法,让你提高代谢养成吃不胖体质,赶紧来看看吧!

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