每天坚持10分钟 6动作减脂又美体

摘要:遵循海伦·鲍尔斯这套证实有效的健身法,你就能雕塑出理想体态!芭蕾舞者的力与美,美型芭蕾的优势绝对让你折服哦!

摘要:7秒钟能做些什么呢?提臀又瘦腿减肥操,每个动作保持7秒钟,便能提高身体代谢能力,增强肌肉力量,轻松提臀瘦腿。

摘要:不想大把的时间都耗在健身房,对纤体中心又很没有信心,减肥药也觉得存在各种安全隐患。看看那些芭蕾舞演员,身体线条修长,没有赘肉的同时又很紧实。芭蕾舞者特别向我们透露这6个她每天都会做的动作,而且每天只需要十分钟,长期坚持就会减肥的同时让身体线条更加紧实健美。

a.简单的芭蕾却有全面的锻炼

日本中京大学汤浅景元教授说:最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

平躺在在垫子上,双手交叉放在脑后。双腿抬起,大腿与地面垂直,左小腿向上方延伸,右小腿放松。双臂带动头部向上,抬高右腿,双脚在上方交叉,重复这个动作,每边个20次。

虽然这些芭蕾动作很简单,但会动到平时没有用到的肌肉,只要勤加锻炼,就能让这些平日里懒洋洋的部位得到充分的运动。芭蕾训练所着重及使用到的是其他健身法或运动不会用到的肌肉,所以这种训练法所雕塑出来的身材、姿态和动作就跟训练法本身同样独一无二。

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平躺在垫子上,右手放到脑后,左脚踩地面,左边大腿小腿呈90度。抬高右大腿,左手伸向右腿方向拉伸,保持10秒。每边20次。

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一、收紧松弛臀部,提升臀部线条

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b.能让身体线条更完美

动作1:消除臀部和大腿赘肉

双腿站立,重心移向左腿,弯曲右腿,右脚碰触左腿膝盖,左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时,推右腿向右,身体向左倾斜,保持10秒。每边各20次。

利用源自芭蕾的一系列简单动作和伸展,来创造兼具力与美,揉合女性优雅与阳刚力道的独特体态和姿势。结合思维的训练和杨女士,就能学会芭蕾舞者所特有的体态和举止,随时都能产生富有力量而又优雅的线条美感。

挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

双腿分开两个肩宽,大腿弯曲,扎马步的姿势。双手举过头顶,芭蕾体位站姿。抬起脚跟,左臂平举,右臂举过头顶向上,交替20次。

c.场地需求小,适合女性

注意

双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。屁股用力向下到最大极限,复原到初始状态,做20次。

美型芭蕾不需要一个多么宽广的舞台,只要瑜伽垫大小的空间你就能完成一系列强化肌肉塑造线条的动作。而且美型芭蕾能很好地锻炼身体的柔软度,对女性而言简直不可多得!

不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。

双手伏地,双脚紧贴墙面,上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。

教你美型芭蕾运动方法

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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正确的姿势平时基本的身体控制

动作2:在办公室也能做的提臀体操

美型芭蕾要能发挥最大的效果,前提就是姿势必须正确。在做动作时,身体的中心线一定要在正确的位置上,手脚的位置不同,姿势不同,会让一套运动产生不同的效果。初学者最好是在平日里就练习着芭蕾的休息姿势来提醒自己,不管是坐在车里,伏案工作或者是在超市里派对等结账,随时都能回到休息姿势中,让自己的身体保持挺立,也让自己的姿势保持着高贵挺立。

坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

两个要点:第一是起身,要站得直挺,要感觉到力量沿着你的脊椎往上延伸;第二是收腹,延展你的髋部和大腿前侧,拉伸你的每一个关节。

注意

正确的姿势不仅用于运动,在你开会或者面试时,保持着这种姿势会让你更有自信。现代人都活在压力中,常常忙得分身乏术。肩上挂着沉甸甸的袋子或背着重重的背包,或者髋关节上架着幼儿,这些都不知不觉地在削弱这我们下背的肌力,让我们的身体和姿势逐渐变形走样所以,为了气质和身形都能保持美丽,女性一定要学会随时摆正自己的姿势哦!

双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。

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在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3:收紧臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

注意

在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作4:提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。

注意

腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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