澳门新葡新京官方网站下载减肥总是不成功?原来忽略了这几点

摘要:减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单:健康均衡的饮食加上有规律的运动(每周至少
3 次,每次 30
分钟以上)。如果你能把这两件事情坚持下来,你不仅能减肥成功,还能很好地提高代谢水平,更不容易长胖,下面就跟小编一起来看看吧!

减肥自古以来就是人们热衷的话题,特别是在现在生活条件好的今天,很多肥胖人士都苦于减肥找不到方法,如果大家采取了减肥的方法而一直减不下去的话,就有可能是存在着一些减肥误区,下面就给大家介绍一下减肥总不成功的5个原因,看看大家占了几个?

澳门新葡新京官方网站下载 1

以下这些小贴士可以帮到你:

澳门新葡新京官方网站下载 2

无论想改善整体健康状况、还是仅仅为了夏季减肥,燃烧多余的脂肪都会非常具有挑战性。有许多因素会影响体重,先了解它们,有助于建立正确的观念。

膳食纤维很重要。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等,给你每日所需的10克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。

又到夏天了,还在哀叹「春天不减肥,夏天只能徒伤悲」吗?初夏减肥正当时,来看看减肥总不成功的
5 个原因。

本文介绍13种与快速燃烧脂肪、促进减肥相关的方法或因素。

规律运动。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外,你还可以加上20分钟的力量训练,尤其是腰腹部的力量训练,来加速腹部脂肪燃烧。

1 以为有神奇的非处方减肥药

理解它们,然后组合着用起来,你就走在苗条的康庄大道上了。这个夏天,你有可能成为街上最靓的仔。1、肌肉力量练习

充足的睡眠。如果你每晚睡7~8.5小时,你就比每晚只睡4、5个小时的人更容易减肥成功。

减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单:健康均衡的饮食

澳门新葡新京官方网站下载 3

你可以试试在不同时段运动,看看什么时候效果最好。

  • 有规律的运动(每周至少 3 次,每次 30 分钟以上)。

肌肉力量训练已被证明可以增加静止时能量消耗并减少腹部脂肪,特别是与有氧运动相结合时。

对于早起的鸟儿来说,早上运动是个很棒的选择。但如果因此缺乏睡眠,那你就很可能会因为频繁按掉闹钟而不能坚持运动了。

2 以为短期就能减掉腹部脂肪

10周左右的肌肉力量训练可以帮助增加7%卡路里消耗,并减少4磅的脂肪重量。

午间的运动怎么样?或是下班后?但也许在上了一天班之后,你觉得太累只想休息?很多人觉得傍晚时运动效果最好,但如果下班后经常需要聚餐或有其他安排,你的运动计划就会受影响。如果在晚上运动呢?这是否会影响到睡眠或导致失眠?

腹部脂肪不是一天长成的,长期的久坐和缺乏运动是元凶。所以,想短期内就甩掉这些脂肪是不现实的,需要改变生活方式。

使用体重进行锻炼,举重或健身器材,是开始力量训练的一些简单方法。2、高蛋白质饮食

所以,一天中最好的运动时间,是能够符合你的需求,并且适合你的生活方式和作息时间。你现在需要做的,就是找到一个时间段,帮助你建立长期坚持的运动习惯。

小贴士:

澳门新葡新京官方网站下载 4

这里有一些小贴士可以帮到你:

膳食纤维。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等,有助于减少腹部脂肪。

在饮食中加入更多富含蛋白质的食物,是减少食欲和燃烧更多脂肪的有效方法。

每天走10000步(你可以买一个计步器,当然现在很多手机都自带记步功能);

规律运动。每天 30
分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外,还可加上 20
分钟的力量训练,尤其是腰腹部的力量训练,来加速腹部脂肪燃烧。

摄入更多优质蛋白质可降低腹部脂肪,高蛋白饮食有助于在减肥期间保持肌肉质量和新陈代谢。

放弃电梯选楼梯;

充足睡眠。每晚睡 7-8.5 小时比每晚只睡 4、5 个小时的人更容易减肥成功。

富含蛋白质的食物包括肉类,海鲜,蛋类,豆类和乳制品。3、增加睡眠时间

如果开车的话,可以把车停在稍远的地方,这样你就可以多走路啦;

3 以为最佳减肥时间有绝对答案

澳门新葡新京官方网站下载 5

看电视时,你可以在广告时间做一些不需要器械的运动,比如伏地挺身、箭步蹲等;

能坚持下来,并养成习惯的时间段,就是最好的运动时间。如果能让运动尽可能的方便又有趣,那就更可能长期坚持下去。

早点睡觉可以帮助促进脂肪燃烧和防止体重增加。
一些研究发现睡眠充足和体重减轻之间存在关联。

总之,运动是健康生活非常重要的一部分,任何活动都有效。

4 以为完全不运动就能瘦

一项针对68,183名女性的研究表明,那些在16年内每晚睡眠时间不超过5小时的人比那些每晚睡眠时间超过7小时的人更容易发胖。

但是有些错误的想法是要杜绝的哦!

如果不喜欢普通意义上的运动,可以考虑成为一个「非典型」运动者。让家、办公室、甚至周边的环境都成为健身房。要知道,所有的身体活动都是运动。

在6个月减肥计划中,245名女性的睡眠质量越高,每晚睡眠时间至少增加到7小时,成功减肥的可能性增加了33%。

澳门新葡新京官方网站下载 ,错误一:想要快速减肥。

小贴士:

睡眠不足大概率让人体与饥饿相关激素的分泌改变,导致不正常的食欲增加和肥胖风险增加。

很多人一旦开始决定减肥就会变得没有耐心。他们花了很多时间来下定决心,然后想到要几个月体重才能有显著的变化就觉得很沮丧。

每天走 10 000 步;

坚持定期睡眠时间表,限制摄入咖啡因,尽量减少睡前使用电子设备,以帮助支持健康的睡眠周期。

于是,人们就开始了严格节食、饿肚子、变得虚弱甚至急躁。这也难怪很多人的减肥计划在第一天晚上就宣告失败

放弃电梯选楼梯;

稍后请设置你的闹钟!4、饮食中加入醋

试试更温和的计划吧。长期生活方式的改善,可能不会让你短时间内变小一个尺码,但越来越多的研究表明,就长远的减肥效果来看,缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。

如果开车,可把车停在稍远地方,这样就可以多走路啦;

澳门新葡新京官方网站下载 6

错误二:太过严格限制饮食。

看电视时,可以在广告时间做一些不需要器械的运动,比如伏地挺身、箭步蹲等;

这个乍看是伪科学,但它是真的。

希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉,这也许会很难坚持。在健康饮食计划之外,你可以加上一小份自己最爱的食物,哪怕是甜点或巧克力,关键在于适度。

运动是健康生活非常重要的一部分,任何活动都有效。

多吃醋也被证明可以增强饱腹感并降低食欲。在饮食中加入醋,会使每日摄入量减少多达275卡路里。

把自己最爱的食物加入减肥计划,就更有可能持之以恒和减肥成功。

5 以为严格节食就能瘦下来

每天食用1-2汤匙醋,可以在12个星期内,导致体重、腹部脂肪和平均腰围下降。

错误三:太过相信自己的意志力,而忽略了减肥策略。

希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉,这也难怪会很难坚持。在健康饮食计划之外,可以加上一小份自己最爱的食物,哪怕是甜点或巧克力,关键在于适度。

在饮食中加入醋很容易。

没有人能在100%的时间内都保持意志力,更别说是像减肥这么艰巨的任务了。所以,相比意志力,提前计划和营造适合的环境,更能帮你成为减肥赢家。

冰冻三尺,非一日之寒,大家身上的脂肪也不是一天两天吃出来的,所以想要把身上的脂肪减掉,不仅需要科学的方法,还需要很长的时间,希望大家对照上面提到的减肥不成功的5个原因,加以调理自己的减肥计划,然后管住自己的嘴,迈开自己的腿,相信无论时间长短,你一定会减肥成功的。

例如,许多人用水稀释苹果醋,每天几次与饮料一起饮用。如果直饮醋不太吸引人,你也可以用它来制作调味品,酱汁和腌泡汁。

你可以参考这些:

所以,女士们请注意:吃醋是对的,但吃飞醋可能没用。5、多吃健康的脂肪

1.清理冰箱和零食,用水果蔬菜代替饼干蛋糕;

澳门新葡新京官方网站下载 7

2.自己做饭时,准备小份量的饭菜就好;

虽然这似乎违反直觉,但增加健康脂肪的摄入量,实际上有助于预防体重增加并帮助您保持饱腹感。

3.用最小的勺子吃冰淇淋,忍不住购买零食时也请买最小包装的;

脂肪需要一段时间来消化,可以帮助减缓胃的排空,这可以减少食欲和饥饿。

4.在外出就餐、或是准备吃垃圾食品之前,先吃个苹果吧。

与低脂饮食相比,富含健康脂肪的橄榄油、坚果等地中海饮食,能有效降低体重增加风险。

找到适合自己的减肥策略,和你的意志力一起,让体重和身体更健康。

当减肥饮食的人每天服用两汤匙椰子油时,他们比使用豆油的人减掉了更多的腹部脂肪。

不健康类型的脂肪如反式脂肪可以增加体脂,腰围和腹部脂肪。

橄榄油,椰子油,鳄梨,坚果和种子油等健康脂,对脂肪燃烧有益。

请注意,健康的脂肪仍然含有高热量!

所以要根据消耗多少来决定摄入量。而不是整体吃更多的脂肪,只要将饮食中的不健康脂肪,换成健康的脂肪品种就可以。6、喝更健康的饮料

澳门新葡新京官方网站下载 8

换掉含糖饮料,以其它健康饮品代替,是增加脂肪燃烧的最简单方法之一。

例如,含糖饮料苏打水和果汁含有热量,营养价值很低。同时,酒精的热量也很高,并具有降低神经抑制作用的附加效果,使你更有可能吃得过饱。

研究发现,食用含糖饮料和酒精,与腹部脂肪的增加风险高相关。

所以,你应该选择无卡路里的饮料,如水或绿茶。

在一项为期12周的小型研究中,与对照组相比,在饭前饮用17盎司水可使体重减轻4.4磅。

绿茶是另一个很好的选择。它含有咖啡因并富含抗氧化剂,这两者都有助于增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。

例如,通过观察12名成年人的一项研究表明,与安慰剂相比,绿茶提取物使脂肪燃烧增加了12%。7、增加纤维食品

澳门新葡新京官方网站下载 9

可溶性纤维会吸收水分并缓慢地通过消化道,让您感觉更饱满更长时间。

增加高纤维食物的摄入量,可以防止体重增加和脂肪堆积。

增加纤维摄入可以促进饱腹感和减少饥饿感。事实上,每天增加14克纤维卡,路里摄入量就会减少10%。不仅如此,持续增加会导致四个月内体重减轻近2千克。

水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果都是高纤维食物,可以促进脂肪燃烧和减肥。8、减少精制碳水化合物

澳门新葡新京官方网站下载 10

减少精制碳水化合物的摄入,会帮助你减掉多余的脂肪。

在加工过程中,精制谷物被剥去其麸皮和胚芽,导致最终产品纤维和营养成分低。

同时,精制碳水化合物也往往具有较高的血糖指数,这可能导致血糖水平的峰值和激素剧烈分泌,饥饿感增加。

为了获得最佳效果,减少从糕点、加工食品、白米饭中摄取精制碳水化合物。用全麦、藜麦、荞麦、大麦、燕麦等全谷物代替。

比如,口感不好的窝窝头,就是不错的替代物。9、增加有氧动动

澳门新葡新京官方网站下载 11

有氧运动,是最常见的运动形式之一,被定义为专门训练心肺相关运动。增加有氧运动是增强脂肪燃烧的最有效方法之一。

有氧运动可以增加肌肉质量,减少腹部脂肪、腰围和体脂肪。

大多数研究建议每周进行150-300分钟的中度至剧烈运动,或每天约20-40分钟的有氧运动。

跑步、散步、骑自行车和游泳,只是一些有氧运动的例子,可以帮助燃烧脂肪并开始减肥。10、喝咖啡

澳门新葡新京官方网站下载 12

上面在绿茶中提到了咖啡因,没错,它又来了。咖啡因是几乎每种脂肪燃烧补充剂的主要成分。

在咖啡中发现的咖啡因,可充当中枢神经系统兴奋剂,增加新陈代谢并促进脂肪酸的分解。人体摄入咖啡因,可以暂时增加能量消耗并使新陈代谢增加3-11%。

一项针对超过58,000人的大型研究发现,咖啡因摄入量增加与12年期间体重减少相关。

另一项研究发现,摄入更多的咖啡因与2,623人体重减轻维持成功率相关。

但是,为了最大限度地提高咖啡的健康益处,请跳过含奶油和糖的咖啡,选择黑咖啡以防止额外的卡路里堆积。11、高强度间歇训练

澳门新葡新京官方网站下载 13

高强度间歇训练,也称为HIIT,是一种运动形式,快速连续活动,恢复时间短,保持心率升高。

HIIT可以非常有效地增加脂肪燃烧和促进减肥。

每周三次进行HIIT,每次20分钟的年轻男性在12周内平均减掉4.4磅体脂,腹部脂肪减少了17%,腰围明显减少。

在相同的时间内,进行HIIT比其他类型的运动(例如骑自行车或慢跑)燃烧多达30%的卡路里。

HIIT入门的简便方法,请尝试在步行和慢跑或短跑之间交替进行30秒。还可以在两次锻炼之间进行循环,如俯卧撑或深蹲,间隔时间较短。12、饮食中加入益生菌

澳门新葡新京官方网站下载 14

益生菌是一种在消化道中发现的有益细菌。肠道中的细菌,已被证明在从免疫力到心理健康的各个方面都发挥作用。

通过食物或补充剂,增加益生菌的摄入量也可以帮助加速脂肪燃烧并控制体重。

对15项研究的一项综述显示,与服用安慰剂的人相比,服用益生菌的人体体重,脂肪百分比和体重指数显著降低。

乳杆菌属中的某些益生菌菌株,在帮助减轻体重和减少脂肪方面可能特别有效。

样本量为28人的一项研究表明,吃含有发酵乳杆菌或乳酸乳杆菌的酸奶,可使体脂减少3-4%。

服用补充剂是一种快速简便的方法,可以每天服用浓缩的益生菌。

当然,你可以尝试在饮食中添加一些富含益生菌的食物,如酸牛奶、豆豉、泡菜和酸菜。13、增加铁摄入量

澳门新葡新京官方网站下载 15

铁是一种重要的矿物质,在体内具有许多重要的功能。
与其他营养素如碘一样,铁缺乏可能会影响甲状腺的健康。

多项研究发现,体内低水平的铁可能与甲状腺功能受损和甲状腺激素产生中断有关。

甲状腺功能减退或甲状腺功能下降的常见症状包括虚弱,疲劳,呼吸短促和体重增加。铁缺乏还会导致疲劳,头晕,头痛和呼吸短促等症状。

一项研究甚至发现,当21名女性接受缺铁治疗时,她们的体重,腰围和体重指数均有所下降。

不幸的是,许多人的饮食中没有足够的铁。
妇女、婴儿、儿童、素食主义者都有较高的缺铁风险。

你可以在肉类、家禽、海鲜、谷物、绿叶蔬菜、干果和豆类中找到铁。总结

本文一共介绍有13种减肥相关因素。在考虑控制你的体重、指定健身计划时,请通盘考虑它们。

当然,只关注其中的某一项,也能为你带来益处。END.

在家就能做,徒手锻炼方法推荐:

人人都能学会倒立撑,只要掌握这4个方法

利用地面、门框、墙壁,从零开始做第一个正确的完美深蹲

举腿才是完美的腹肌训练方法,只要你能避开这三个错误

维秘天使的臀部塑形方法

提升你的抓握力,30秒不酸就算你厉害

远离伤病,拉伸动作推荐:

体前屈!你的指尖与脚尖之间,只差两个拉伸距离

颈椎拉伸方法,让你远离脖子痛

相关文章