夏季瘦身食谱 减赘肉so easy

摘要:你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧!

澳门新葡新京官方网站下载 1

进行合理饮食

食谱一

食谱一

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

晨起饮水1杯,

早午间:水果1个。

约300毫升。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

午晚间:水果1个。

早午间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

午晚间:水果1个。

食谱二

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

晨起饮水1杯,约300毫升。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

澳门新葡新京官方网站下载 ,食谱二

早午间:水果1个。

晨起饮水1杯,约300毫升。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

午晚间:水果1个。

早午间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

睡前:豆浆250毫升。

午晚间:水果1个。

食谱三

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

晨起饮水1杯,约300毫升。

睡前:豆浆250毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

食谱三

早午间:水果1个。

晨起饮水1杯,约300毫升。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

午晚间:水果1个。

早午间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

午晚间:水果1个。

提示:

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

2、上下午最好是两个品种的水果。

请注意:

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

1.三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

4、每天饮8~10杯水,约两三升。

2.上下午最好是两个品种的水果。

5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

3.男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

4.每天饮8~10杯水,约两三升。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

5.烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

今日热评:
连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
三种适合夏天减肥的方法喝水减肥的常见八个问题解答测测看
你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人减肥的四个方法六个方法
想瘦多少斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的瘦脸法(图)

6.少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

7.逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼。

适当体育运动

坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。

具体计划如下:

1.30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。

2.10~15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。

3.15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。

4.周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动,当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。

再有就是每天最好于23:00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要,如运动后尽快洗澡等。

如果你想让体重降得更快,可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤,因为体重下降过快不仅易反弹,还会对健康构成威胁。要是你一个不小心哪天吃多了,最好当天就加大运动量。如果你能够认真执行这些措施,会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到五一还有7周,如果你愿依计行事,不仅减少五六公斤脂肪毫无问题,同时还能保你唇红齿白、活力四射。最后,你不必天天称体重。每周固定1个时间,在清晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记录。这样会帮你更好地达到减肥的目的。

精彩推荐 减肥常识| 月经期如何减肥最有效? 饮食减肥| 快速减肥营养餐
运动减肥| 每天骑自行车能减肥吗 医学减肥| 二甲双胍减肥效果怎么样?
查看更多健康资讯精彩内容

相关文章