实用居家减肥法 快速瘦腰瘦腿

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Step1

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Step1

1.离开墙壁约一米处收腹站立,两只脚并拢,双臂向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈筹划姿势。

Step1

1.偏离墙壁约一米处收腹站立,两脚并拢,单手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈策动姿势。

2.上半身保持不动,深呼吸,右边腿逐步抬起至与当地平行,保持20秒后苏醒至策动姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。

1.相距墙壁约一米处收腹站立,两条腿并拢,单手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈筹划姿势。

2.上半身保持不动,深呼吸,右边腿稳步抬起至与本地平行,保持20秒后东山再起至计划姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。

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2.上半身保持不动,深呼吸,左脚逐步抬起至与地点平行,保持20秒后重温旧业至筹算姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。

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Step2

Step2

Step2

1.身体与墙成45度侧站立,双腿展开约1米宽,左边腿尖立起,左边腿脚掌着地,右臂叉腰,右臂撑墙成准备姿势。

1.身体与墙成45度侧站立,两条腿展开约1米宽,左脚尖立起,右边腿脚掌着地,右边手叉腰,左臂撑墙成绸缪姿势。

1.身体与墙成45度侧站立,双腿打开约1米宽,右边脚尖立起,右边脚脚掌着地,左边手叉腰,左臂撑墙成筹划姿势。

2.上半身保持不动,两脚稳步向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后苏醒到思考姿势。此动作左右各重复15-二十二次。

2.上半身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与本土平行,保持该动作10秒后回复到酌量姿势。此动作左右各重复15-23回。

2.上半身保持不动,两腿慢慢向下弯,使大腿与地点平行,保持该动作10秒后东山再起到思虑姿势。此动作左右各重复15-二十遍。

Step3

Step3

Step3

1.偏离椅背约一米处站立,双臂长开与肩部同宽,双手抓住椅背,左边脚稍微屈曲,左边腿屈曲成90度,左边腿搭在左腿上,眼望下方呈策动姿势。

1.间距椅背约一米处站立,双臂张开与肩部同宽,双臂抓住椅背,左脚稍微卷曲,左腿盘曲成90度,右边脚搭在左腿上,眼望下方呈希图姿势。

1.相差椅背约一米处站立,双双臂长度开与肩部同宽,双手抓住椅背,左脚稍微盘曲,左边脚卷曲成90度,右脚搭在左边腿上,眼望下方呈策动姿势。

2.双腿稳步卷曲,使左脚大腿与本地平行,同时,上半身慢慢向下盘曲,尽量使腹内紧贴右脚,保持该动作20秒后重温旧业至策动姿势。此动作左右各重复10-拾伍遍。

2.两腿稳步屈曲,使左边脚大腿与本土平行,同有的时候间,上半身稳步向下屈曲,尽量使腹内紧贴左边腿,保持该动作20秒后东山复起至计划姿势。此动作左右各重复10-19遍。

2.两脚稳步盘曲,使左脚大腿与地面平行,同一时间,上半身慢慢向下屈曲,尽量使腹内紧贴右边腿,保持该动作20秒后复原至盘算姿势。此动作左右各重复10-十九遍。

Step4

Step4

Step4

1.收腹盘腿正坐,双臂抓住双腿脚掌分别向两侧拉伸,使左边腿搭在左腿上,眼望前方呈筹划姿势。

1.收腹盘腿正坐,双手抓住双腿脚掌分别向两侧拉伸,使左边脚搭在左边脚上,眼望前方呈思索姿势。

1.收腹盘腿正坐,双臂抓住两只脚脚掌分别向两侧拉伸,使左边腿搭在左腿上,眼望前方呈盘算姿势。

2.下半身保持不动,上半身渐渐下弯,使腹内贴紧左脚大腿,保持该动作20秒后苏醒至希图姿势。此动作左右各重复5次。

2.下身保持不动,上半身稳步下弯,使腹内贴紧左边腿大腿,保持该动作20秒后回复至计划姿势。此动作左右各重复5次。

2.下半身保持不动,上半身渐渐下弯,使腹内贴紧右腿大腿,保持该动作20秒后东山复起至计划姿势。此动作左右各重复5次。

Step5

Step5

Step5

1.收腹正坐,双腿并拢向上卷曲成90度,双臂放在大腿后侧近膝馒头处,眼望前方呈计划姿势。

1.收腹正坐,双腿并拢向上卷曲成90度,单手放在大腿后侧近膝馒头处,眼望前方呈盘算姿势。

1.收腹正坐,双腿并拢向上屈曲成90度,单臂放在大腿后侧近膝馒头处,眼望前方呈计划姿势。

2.下半身保持不动,双臂抓牢大腿,上半身稳步向后仰保持5秒后重整旗鼓至计划姿势。

2.下身保持不动,双臂紧紧抓住大腿,上半身渐渐向后仰保持5秒后重振旗鼓至酌量姿势。

2.下半身保持不动,单臂抓牢大腿,上半身慢慢向后仰保持5秒后重振旗鼓至希图姿势。

3.左臂日渐抬起至与肩同高,上半身渐渐向侧面转的还要,右臂也慢慢向侧边展开。

3.左边日渐抬起至与肩同高,上半身逐步向侧面转的同一时间,右边手也逐步向左边张开。

3.左边日渐抬起至与肩同高,上半身稳步向左侧转的还要,左边手也逐年向侧边打开。

Step6

Step6

Step6

1.收腹盘腿正坐,双臂将左边脚抬起,眼望前方呈打算姿势。

收腹盘腿正坐,单手将左边腿抬起,眼望前方呈计划姿势。

1.收腹盘腿正坐,双臂将左边脚抬起,眼望前方呈希图姿势。

2.单臂将左腿逐步向右拉伸的还要,肉体渐渐向侧面转,保持5秒后复原思忖姿势。此动作左右各10-15组。

Step7

2.双手将右边腿渐渐向右拉伸的同一时候,肉体逐走入左侧转,保持5秒后回复筹划姿势。此动作左右各10-15组。

Step7

1.双脚展开与盆骨同宽,趴在该地上,双臂撑地面呈希图姿势。

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1.双脚展开与盆骨同宽,趴在地点上,双臂撑地面呈打算姿势。

2.双手撑地是上身慢慢抬起,腹部紧贴地面,保持该动作20秒后借尸还魂至思虑姿势。此动作重复6-8次。

2.双臂撑地是上身稳步抬起,腹部紧贴地面,保持该动作20秒后复苏至希图姿势。此动作重复6-8次。

Step8

Step8

1.左边腿伸直在后,脚背着地,左腿盘腿卷曲在前,上半身渐渐向前弯,使腹内紧贴大腿,双臂手肘着地。

1.左边腿伸直在后,脚背着地,右边脚盘腿盘曲在前,上半身慢慢向前弯,使腹内紧贴大腿,双臂手肘着地。

2.两腿保持不动,单臂稳步伸直,撑起穿衣,保持该动作20秒后复原至打算姿势。左右边脚各重复6-8次。

2.双腿保持不动,双手渐渐伸直,撑起穿衣,保持该动作20秒后回复至希图姿势。左右边脚各重复6-8次。

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