常练6套减肥操 一周瘦成闪电

摘要:下面这组减肥操需要配合一个小球、一根弹力带和一对哑铃,或者准备点有重量的瓶子,一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒,坚持练习效果非常好。

1个星期快速减肥,掉10斤肉,你做好准备了吗?这组动作就在你面前了!不过,你要做的是先准备点东西,来帮助你加速消耗热量。做这组动作,你需要有一个小球,一根弹力带和一对哑铃,如果没有的话,就准备点有重量的瓶子也可以。然后,开始练习,让身体快速变瘦吧!

第一组

训练周期:一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒

1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

图片 1

2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  1. 双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  2. 将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  3. 上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

图片 2

减肥/a操 一周瘦成闪电” width=”400″ height=”300″ />

  1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

  3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

第二组

图片 3

1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  1. 面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

2.
右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

  1. 左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;

第三组

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1.面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

  1. 靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

  2. 两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

  3. 循环练习30次;

2.右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

图片 5

3.左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;

  1. 把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

  2. 双手举起哑铃,向上伸直;

  3. 然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

第四组

图片 6

1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

  1. 双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  2. 将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;

  3. 练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展;

2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

2.
在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。

3.循环练习30次;

第五组

1.把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

2.双手举起哑铃,向上伸直;

3.然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

第六组

1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;

温馨提示:

1.练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展;

2.在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。

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