3组小动作 疯狂燃脂狂掉肉

摘要:瑜伽减肥效果好,但是久坐办公室的白领们,总抱怨没时间没空间练瑜伽。下面3招瑜伽,简单方便,让你随时随地都可尽情燃脂!

今天小编将要介绍的是3组瑜伽减肥动作,很多MM们因身体肥胖而烦脑,有什么方法才能安全有效的减肥呢?下面就和小编一起来看看吧。办公室椅子篇1、扭转式浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。2、体内侧拉伸式单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。3、三日月式两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的MM可以多做这个练习。睡前篇1、前踏式如图所示,单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。2、门式单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。3、背部拉伸式单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。4、扭转式躺下,如图单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。5、婴儿式抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。6、桥式这是其中一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。宅家篇1、战士式签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。2、三角式一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。3、树式单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

睡前篇

1.前踏式

单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。

2.简单V形式

两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。

3.背部拉伸式

单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

4.扭转式

躺下,单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。

5.婴儿式

抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

6.桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。

除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

宅家篇

1.战士式

签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

2.三角式

一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

3.树式

单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

随时随地就掉肉,简单的3组瑜伽动作,坚持练习,有效燃脂甩肉,塑造好身材。

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