4款黑木耳减肥食谱 低卡饱腹又瘦身

摘要:由于黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质,能促进胃肠蠕动,促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物中脂肪的吸收,有利于体内大便中有毒有害物质及时清除和排出,其酸性多醣还有明显降低胆固醇的作用,可清除血管内的血胆固醇,间接达到减肥的目的。下面就来看看小编为大家准备的黑木耳减肥餐吧!

黑木耳是我们餐桌上常见的美食,黑木耳的营养价值高,功效齐全,不仅美容还能减肥,那么怎么用黑木耳减肥呢?小编教你六大黑木耳减肥食谱轻松瘦身,赶快试试黑木耳减肥食谱吧!

摘要:黑木耳是日常生活中最常见的食物之一,它不仅具有抗血栓、降血脂、抗血凝、降低血粘等功效,而且还有较强的吸附作用,有利于体内渣滓及时排出体外。因此,黑木耳是减肥的最佳搭档。下面教你4款黑木耳减肥食谱,一起来学习吧。

一、凉拌木耳

澳门新葡新京大全 ,黑木耳减肥食谱一:凉拌木耳

1、凉拌木耳

原料:黑木耳、青红椒、胡萝卜。

原料:黑木耳、青红椒、胡萝卜。

原料:黑木耳、青红椒、胡萝卜

调味料:蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。

调味料:蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。

调味料:蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋

做法:

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做法:

1、先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。

1.先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。

先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。

2、把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

2.把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

3、锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。

3.锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。

锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

做法:把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

减肥/a食谱 健康又瘦身” width=”400″ height=”300″ />

黑木耳减肥食谱二:素炒黑木耳

2、木耳豆腐汤

二、素炒黑木耳

原料:水发木耳200g、红椒1/2根 减肥。

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗

原料:水发木耳200g、红椒1/2根减肥。

调味料:花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段 。

做法:

调味料:花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。

做法:油热后放入姜及木耳,稍煸后加入酱油及适量的水,大火烧开,再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。

先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片。

做法:油热后放入姜及木耳,稍煸后加入酱油及适量的水,大火烧开,再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。

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将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。

三、黑木耳烧草鱼

减肥黑木耳减肥食谱三:黑木耳烧草鱼

3、黑木耳滚猪肝汤

原料:黑木耳100克,草鱼肉250克,植物油300毫升(实耗约50毫升),葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量

原料:黑木耳100克,草鱼肉250克,植物油300毫升,葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量。

原料:黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许

做法:将水发黑木耳去蒂,用清水漂洗干净,沥净水分;鱼肉冼净,切成薄片,放入盘内,放黄酒、精盐,将鱼肉腌渍片刻,取出鱼片,用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火,放植物油烧至七成热,将鱼片放入锅内滑透,捞出,沥净油。炒锅上大火,留底油烧热,下葱末、姜末炝锅,放入鱼片,再下黑木耳、黄酒,快速煸炒片刻,加鲜汤烧沸,用湿淀粉勾薄芡,加精盐、味精,颠翻几下,撒胡椒粉,起锅装盘即成。

做法:将水发黑木耳去蒂,用清水漂洗干净,沥净水分;鱼肉冼净,切成薄片,放入盘内,放黄酒、精盐,将鱼肉腌渍片刻,取出鱼片,用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火,放植物油烧至七成热,将鱼片放入锅内滑透,捞出,沥净油。炒锅上大火,留底油烧热,下葱末、姜末炝锅,放入鱼片,再下黑木耳、黄酒,快速煸炒片刻,加鲜汤烧沸,用湿淀粉勾薄芡,加精盐、味精,颠翻几下,撒胡椒粉,起锅装盘即成。

做法:

四、黑木耳蒸鸡

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先将黑木耳用清水透发,洗干净,备用。

原料:黑木耳30克,鸡肉200克。

减肥食谱四:黑木耳蒸鸡

将猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片;生姜刮皮;红枣去核,备用。

做法:将黑木耳用清水泡发,洗净,备用;把鸡肉切成小块,加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟,再加入黑木耳搅匀,文火隔水蒸熟。

原料:黑木耳30克,鸡肉200克。

加入适量清水于煲内,先用猛火煲至水滚,然后放入黑木耳、生姜和红枣,继续用中火煲一小时左右,加入猪肝,等猪肝熟透,便可加盐调味,饮用。

五、木耳豆腐汤

做法:将黑木耳用清水泡发,洗净,备用;把鸡肉切成小块,加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟,再加入黑木耳搅匀,文火隔水蒸熟。

4、黑木耳烧草鱼

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。

减肥食谱五:木耳豆腐汤

原料:黑木耳100克,草鱼肉250克,植物油300毫升,葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量

做法:

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。

做法:

1、先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片。

做法:

将水发黑木耳去蒂,用清水漂洗干净,沥净水分;鱼肉冼净,切成薄片,放入盘内,放黄酒、精盐。

2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。

1.先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片。

将鱼肉腌渍片刻,取出鱼片,用湿淀粉浆好备用。

六、黑木耳滚猪肝汤

2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。

炒锅上大火,放植物油烧至七成热,将鱼片放入锅内滑透,捞出,沥净油。

原料:黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许减肥。

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炒锅上大火,留底油烧热,下葱末、姜末炝锅,放入鱼片,再下黑木耳、黄酒,快速煸炒片刻,加鲜汤烧沸,用湿淀粉勾薄芡,加精盐、味精,颠翻几下,撒胡椒粉,起锅装盘即可轻松享受减肥美食。

做法:

减肥食谱六:黑木耳滚猪肝汤

1、先将黑木耳用清水透发,洗干净,备用。

原料: 黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许减肥。

2、将猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片;生姜刮皮;红枣去核,备用。

做法:

3、加入适量清水于煲内,先用猛火煲至水滚,然后放入黑木耳、生姜和红枣,继续用中火煲一小时左右,加入猪肝,等猪肝熟透,便可加盐调味,饮用。

1.先将黑木耳用清水透发,洗干净,备用。

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2.将猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片;生姜刮皮;红枣去核,备用。

3.加入适量清水于煲内,先用猛火煲至水滚,然后放入黑木耳、生姜和红枣,继续用中火煲一小时左右,加入猪肝,等猪肝熟透,便可加盐调味,饮用。

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