澳门新葡新京大全6道有效减肥食谱,让你瘦的健康

摘要:减肥无非是从运动和饮食下手,可是对于忙于工作的上班族MM们来说,两者都很难做到,那么饮食减肥就是最好的选择了。下面分享几个快速减肥食谱,营养美味而且还助瘦,帮你吃出好身材。

摘要:做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍,下面就来看看小编介绍的最热门的瘦身餐,让你吃出好身材哦!

导语:减肥通常是需要靠运动,但在运动的前提下还需要科学饮食减肥,只要选对好的食谱好的烹饪方式才会让减肥有事半功倍的效果。下面小编带大家看看,6道有效减肥食谱怎么做的吧!

减肥食谱:(蜂蜜减肥法)

NO.1

NO1、中式瘦身餐

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

2、中餐一碗饭+菜

2、中餐一碗饭+菜

3、第四天:只喝蜂蜜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、第五六天:正常饮食

4、可於睡前喝杯果汁(味道佳,切记不加糖)

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅。味道佳,切记不加糖)

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

5、配合适度运动

5、配合适度运动

减肥食谱:

NO.2

澳门新葡新京大全,NO2、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

1、起床後:两杯水

1、起床後:两杯水

2、中餐一碗饭+菜

2、早餐:蔬菜汁200cc

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

3、中餐:优酪乳500克

3、中餐:优酪乳500克

4、可於睡前喝杯果汁(味道佳,切记不加糖)

4、晚餐:蔬菜汁200cc

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、配合适度运动

5、就寝前:1-2杯水

5、就寝前:1-2杯水

减肥食谱:

NO.3

NO3、苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋

1、早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

减肥食谱:

NO.4

NO4、西式瘦身餐

1、起床後:两杯水

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、早餐:蔬菜汁200cc

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、中餐:优酪乳500克

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

4、晚餐:蔬菜汁200cc

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

5、就寝前:1-2杯水

NO.5(蜂蜜减肥餐)

NO5、蜂蜜减肥法

减肥食谱:

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3、第四天:只喝蜂蜜

3、第四天:只喝蜂蜜

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

4、第五六天:正常饮食

4、第五六天:正常饮食

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

减肥食谱:(中药饮帖减肥法)

NO.6(中药饮帖减肥法)

NO6、中药饮帖减肥法

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

饮食减肥小贴士:

小编提示:

注意事项

1、绝对不吃宵夜,少吃零食

1、绝对不吃宵夜,少吃零食

减肥,其实不难,只要注意:

2、叁餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

2、叁餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

1、绝对不吃宵夜,少吃零食

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

6、食物之烹调,减少用油

6、食物之烹调,减少用油

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦的健康才是我们的理想!

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦的健康才是我们的理想!

6、食物之烹调,减少用油

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7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

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