保持苗条的秘密 6个瘦身常识告诉你

摘要:这么多的减肥方法你是不是已经眼花缭乱了呢?想要减肥先来了解小编介绍的几个小常识吧!让你有不一样的收获哦!

澳门新葡新京888882 1说起减肥路上的拦路虎,”
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有的人,怎么吃都不胖,有的人,喝口水都会胖!别人吃薯条、炸鸡,喝大可乐,依然纤瘦如昔!而你哪怕只是小抿一口,身上的肉都会唰唰长出来!没错!易胖体质PK易瘦体质!就是这么残忍!

1、身体每天自然消耗70%的热量

{“type”:1,”value”:”真是不少啊!

那易胖体质真的是天生的无法改变吗?该如何调理成易瘦体质呢?

有些人和你吃的一样多,但就是比你瘦,秘密很可能就在于基础代谢率高。每人每日所摄入的总热量,70%用于基础代谢,20%用于日常活动和运动,10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。因此提高基础代谢率非常重要,它关乎我们的胖瘦。

每天既要抵挡啤酒炸鸡烤串的诱惑,

其实,科学家们对胖瘦的关注度并不比我们少,他们也在寻找有些人天生胖,天生瘦的秘密!研究发现:天生瘦的人就像“油老虎”,天生胖的人就像经济型节油汽车,而这差异归根到底是源自“瘦素”!瘦素决定了我们的食欲,行为,忍受饥饿的能力,决定了身体储存脂肪还是燃烧脂肪!

瘦身/a常识告诉你” width=”400″ height=”300″ />

又要离开苏胡的空调、WiFi和西瓜,

因此主导体质变化的主要因素是调理体内激素“瘦素”水平,才是减肥的重心!法国瘦素减肥补剂针对阻断人体对食物热量源的吸收,突破瘦素源,提高人体代谢,助你养成吃不胖的“易瘦体质”!

2、增1公斤肌肉,消耗掉10%卡路里

出去吭哧吭哧的运动。

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以女性为例,每增加1公斤肌肉,每天可以多消耗10%的热量,约200卡。力量训练可以帮助增加肌肉,形成不易胖的体质,包括仰卧起坐、哑铃举重等。力量训练时有轻微疲劳感即可,每周2-3次。

澳门新葡新京888882 3但是很多小伙伴即便也努力了,”
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瘦素——可以改变易胖体质的激素

3、睡眠不足,瘦素降低19%-26%

{“type”:1,”value”:”却发现减肥大业却还是止步不前…

变胖的时候,往往我们身体里储存了大量的脂肪,但是,这个时候,除了你自己不想变胖外,你的身体也不想让你变胖,所以,它就会分泌一种激素,增加饱腹感,帮助你减肥。这种激素叫做“瘦素”!

睡眠时是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻,有良好睡眠,就能制造良好的肌肉,自然增加基础代谢率。连续6天睡眠不足的人,瘦素(一种和肥胖有关的荷尔蒙,能释放讯息告诉大脑饥饿与否)会降低19%-26%。另外,喝足量的水对提升基础代谢率也有帮助。

其实,你们可能忽视了这位朋友,

瘦素在体内循环的过程是这样的:我们进食=》体内脂肪上升=》瘦素上升=》提示大脑少吃多燃脂,那么,当我们不进食的时候=》体内脂肪下降=》瘦素下降=》因此瘦素的主要功能可以概括出来:抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成!

4、别错过饭后30分钟黄金时间

它和我们每天的活动都密切相关,

调理易瘦体质的关键在于激活体内“瘦素”

碳水化合物经过小肠分解后,最终会变成葡萄糖进入血液,变成身体能量来源。小肠吸收是在饭后30分钟左右开始,血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30分钟。因此,想要减掉脂肪,饭后别坐下看电视或是躺着睡觉,不妨稍微活动一下。

也是大家减肥的好伙伴,

澳门新葡新京888882,人体当中瘦素缺乏,造成肥胖问题无法根本解决,当体内瘦素被HICIBI减肥补剂激活开始抑制食欲,同时增加能量消耗,一方面可以有效的控制吃多少,另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用,促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。

5、减少4公斤,少代谢20-100卡路里

它就是——基础代谢。

瘦素缺乏会出现两个问题,一个是瘦素分泌的少,就是不足;第二个是瘦素分泌的很多,但是不起作用,都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦素出现问题的时候,那接下来就是吃的越来越多,消耗的越来越少,吃得多,运动少;时间长了脂肪合成也不会抑制,分解也没有加速,肥胖问题随之而来,通过法国“HICIBI”培养体内瘦素回归到之前的键康状态,每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥,暴力减肥,生育后激素水平破坏,年龄增长等因素,造成瘦素分泌减少。HICIBI培养体内瘦素,达到一个平衡值,回归最初的健康状态,形成易瘦体质!如果没有从根源解决瘦素问题,肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终。

减重成功了,就可以高枕无忧了?错!研究发现,你的体重每减轻4公斤,基础代谢就会减少20-100卡路里,那就表示你每天必须少摄取20-100卡路里来维持你的身材,否则反而更容易发胖。当然更科学的办法是保持运动,提高代谢率。

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6、30岁后,基础代谢率每10年降低5%

什么是基础代谢?

你为什么是易胖体质?

摄入没变,运动也不少,为何越来越胖?30岁后,新陈代谢率每10年降低5%。女性在20多岁时,每天基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1190卡,40多岁时只剩下1170卡,等到65岁时,基础代谢会变慢200-300卡。

人体每天的热量消耗主要分为3类,

许多人觉得体质是天生的,易胖or易瘦,都是父母基因的问题。于是自暴自弃,任由自己的身材横向发展;或是干脆采取最为极端的减肥方式,绝食以对抗自己那喝水都胖的体质。

一部分是食物热效应,

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就是消化吸收食物所消耗的热量,

其实不然。主导体质变化的主要因素是你的生活习惯,尤其是饮食能量摄入。

约占总热量的10%左右,

易胖体质与易瘦体质之间的区别就在于身体的代谢水平。易瘦体质由于代谢速度快,每天自然消耗的热量高于摄入热量,即使不运动都能很轻松地瘦下来;而易胖体质,代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就越来越胖!

一部分是日常活动所消耗的热量,

但是通过HICIBI热量阻断剂,阻断饮食当中的糖和油,阻断堆积脂肪的热量!让摄入的热量<消耗的热量!在不影响其它的微量元素和营养,进入身体。所以,既获得了我们日常需要的营养,又阻断了脂肪堆积。尤其是针对喜食油性食物和对油类食品摄入过量管不住嘴的宝宝,无疑是健康管理体重的主要手段之一。

包括所有的劳动、运动等,

易瘦体质是什么机理?

约为15%-30%。

首先我们得了解一个概念——基础代谢。

剩下的就是今天的主角,

所谓的基础代谢,其实可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量,它是我们日常热量消耗的一个重要组成部分,大家可以看下面这样一张示意图。

基础代谢,

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也是占比最高的部分,

基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%-70%,基础代谢越高,机体就能消耗越多的热量。而且基础代谢是不需要运动和节食的,甚至不需要你站着,只要躺着就有消耗。再简单点说,所谓的易瘦体质就是“躺着就能瘦”。

约占总热量消耗的65%-70%左右。

那我们要怎么提高基础代谢率呢?

简单说,基础代谢就是,

1.拒绝超低热量饮食

维持人体基本生命活动所需热量。

很多人为了减肥采取超低热量饮食,比如一天只吃水煮菜,只吃水果。但这种极端热量的饮食模式,会迫使人体降低基础代谢率。因为人一天所消耗的热量要远大于基础代谢,所以建议大家要吃得比基础代谢多,一般不建议男性摄入低于1400大卡,女性低于1200大卡。

也就是没有任何体力和脑力活动,

2.运动加入力量训练

全身肌肉松弛状态下,

减肥期间除了做有氧运动,更建议增加力量锻炼,比如举重、仰卧起坐,每周可以做3-5次。力量训练能够提升肌肉含量,进而使得基础代谢率提高,增加身体在休息状态下的耗能。建议每天1小时的运动,其中45分钟的有氧,15分钟的力量锻炼。

身体用以维持体温、心跳、

3.补充HICIBI

呼吸等活动的热量消耗。

HICIBI阻断人体对食物热量源的吸收:将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。调理肠道菌群,帮助改善为易瘦体质,长久保持身材。同时均衡代谢消化酶:对胰腺调养维护,促使体内酶到正常平衡水平,当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时,我们的身体也就成为了易瘦体质,这也是从根本上的解决。

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好好的基础代谢,

最后,想和大家说,每个人都值得更健康的生活方式,减肥是为了更好的自己,应该用积极的心态和科学的方法去调理易胖体质。好习惯是终身性的,减肥也不是一时半会儿的事,能够瘦一辈子才是真本事!

怎么就降了呢?

其实很多因素都会影响基础代谢。

有些是无能为力的,比如年龄、性别等。

大家都知道,

成年以后随着年龄增长,

基础代谢会逐渐下降,

平均每10年就会下降2%!

这也是为什么年纪越大,

越容易发福囤膘了。

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而男生天生也会比

女生的基础代谢更高些。

除了这些因素外,

还有些就是小伙伴自己的锅了,

下面这些常见错误,

看看你中枪了吗?

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错误一、节食!

这是很多小仙女都会犯的错。

大家都知道,减肥需要减少热量摄入,

于是为了见效快,

小伙伴们开始尝试各种节食!

“苹果减肥”“蔬菜减肥”

“喝水减肥”层出不穷!

但是却不知卡路里摄入过少,或降得过快,

效果反而适得其反。

当大幅减少卡路里摄入时,

身体就会感觉食物是稀缺的,

于是降低燃烧卡路里的速度。

很多对瘦身者的研究都证实,

每天摄入不足1000大卡的人,

代谢率会受显着影响。

一项针对肥胖女性的研究中,

受试者在4-6个月内,每天摄入420大卡时,

她们的基础代谢率明显减慢。

而且!部分受试者在接下来的5周内,

增加了卡路里的摄入量,

基础代谢率仍然比节食前低得多。

澳门新葡新京888882 12这里再给大家一个残酷的例子。”
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{“type”:1,”value”:”美国的真人秀节目《超级减肥王》。

节目中很多参赛者,

通过短时间内急剧减少热量摄入,

并配合高强度运动成功逆袭,

减重最多的小伙伴,

在7个月内减掉239磅

但是他们真的从此,

就走上了人生巅峰了吗?

并没有!!

《肥胖》期刊上,

曾跟踪研究了某一季14名减肥成功的选手。

6年的跟踪研究发现,

这些选手千辛万苦减下的肉,

绝大部分又长了回来。

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6年后,14人里只有1人,

成功保住了减肥成果,

其他人全部复胖!!

其中还有4位选手甚至比参赛前更胖。

最惨的是,掉下去的体重反弹了,

而下降的基础代谢率却没反弹。

这些人每天基本得少吃一顿饭,

才能阻止自己继续发胖。

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错误二、睡不够

睡不够也会影响代谢吗?

当然!

澳门新葡新京888882 16睡眠不足的人,”
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{“type”:1,”value”:”生长激素分泌也会减少。

生长激素能干啥?

它能促进蛋白质的合成,

减少对葡萄糖的利用,

加速脂肪分解,

所以不管增肌还是减脂,

都是不可或缺的好帮手!

澳门新葡新京888882 17另外,睡眠不够还会抑制瘦素分泌,”
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{“type”:1,”value”:”瘦素能帮助抑制食欲,增加热量消耗。

一项研究发现,

连续5个晚上每晚睡4小时的

健康成年人平均静息代谢率下降了2.6%。

更何况,熬夜的小伙伴

也更容易吃个夜宵撸个串,

热量更是蹭蹭上涨。

所以经常熬夜的小伙伴,

就不要抱怨自己的游泳圈越变越粗啦!

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错误三、拒绝力量训练

即使时至今日,

仍有不少女生非常抗拒力量训练,

担心长肌肉会变壮。

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但是女生的生理状况和男性不同,

想练成金刚芭比是非常困难的。

其实肌肉体积只有脂肪的四分之一,

所以当肌肉量越高时,

身材反而会更显瘦!

而适当安排力量训练,即使是少量,

也能帮助增加热量消耗。

一项为期6个月的研究中,

每周3天每天进行11分钟力量训练的人,

静息代谢率增加7.4%,

平均每天燃烧125卡路里。

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拿什么拯救

你的基础代谢呢?

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吃好!

这里给大家提供一个

简单的估算基础代谢的公式,

男生 BMR=66++-

女生 BMR=655++-

比如一位50公斤、160公分、

20岁的女生为例来计算:

655++-

=655+480+288-94=1329。

一般女生的基础代谢率1200大卡左右,

男生在1500大卡左右。

所以即使是在减肥期的小伙伴,

基础代谢率的热量值是底线,

不能比这个更低了,

避免急而求成的各类节食,

保证营养素的均衡摄取,

还要记得多喝水呀!

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睡好!

上面说了那么多睡眠的好处,

那从今天开始,

保证每天充足、高质量的睡眠吧!

具体要睡多久呢?

看看美国睡眠协会的推荐时间。

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练好!

即使是减脂期的训练,

也并不等于长时间的刷有氧,

可以多搭配不同的训练形式,

比如选择高强间歇训练、力量训练。

只要选择正确、科学、系统的方法,

持久高效燃脂,没你想的那么难!

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