简单小动作 狂虐上半身肥肉

摘要:“上半身”肥妞选择后者,于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后,开始了她们的甩肉大行动,你是不是也是其中之一呢?跟着小编一起来看看吧!

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脸颊瘦身难度指数:★★★

“上半身”肥妞选择后者,于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后,开始了她们的甩肉大行动——

赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。

脸颊 瘦身难度指数:★★★

推荐方法:敲击法+按摩法

赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。

1、敲击法。早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。

推荐方法:敲击法+按摩法

2、按摩法。

1、敲击法。早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。

①涂上按摩霜之后,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约五秒,持续进行一分钟。

2、按摩法。①涂上按摩霜之后,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约五秒,持续进行一分钟。②双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒,持续一分钟。

②双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒,持续一分钟。

下巴 瘦身难度指数:★★★

下巴瘦身难度指数:★★★

赘肉特性:脸部赘肉多,成为双下巴。

赘肉特性:脸部赘肉多,成为双下巴。

推荐方法:下巴运动操

推荐方法:下巴运动操

1、双脚先打开,然后身体放轻松、站直。接着,将双手放在身后,手指交叉握紧,接着伸展身体,下巴往上提紧,利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后,再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

1、双脚先打开,然后身体放轻松、站直。接着,将双手放在身后,手指交叉握紧,接着伸展身体,下巴往上提紧,利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后,再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

2、头向右倾斜,右手伸到头左侧边,轻轻将头下压,接着静止20
秒。然后换边,头向左倾斜,左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后,重复做4次
)。

2、头向右倾斜,右手伸到头左侧边,轻轻将头下压,接着静止20秒。然后换边,头向左倾斜,左手轻压右侧头部(左右边各作一次后,重复做4次)。

3、左手放在下巴处,顺势将下巴往上推,此动作重复做10次,然后换右手放在下巴处,往上推10次
(重复左右手上推动作共4次 )。

3、左手放在下巴处,顺势将下巴往上推,此动作重复做10次,然后换右手放在下巴处,往上推10次(重复左右手上推动作共4次)。

脖子 瘦身难度指数:★★★★

脖子瘦身难度指数:★★★★

赘肉特性:脖子赘肉层层堆积,脖子看起来短而粗。

赘肉特性:脖子赘肉层层堆积,脖子看起来短而粗。

推荐方法:做颈膜+颈部按摩

推荐方法:做颈膜+颈部按摩

1、做颈膜。将膏状颈膜均匀涂在颈部,半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松软,一定不要使用撕拉式颈膜,否则会把皮肤拉得更松。另外,鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状,均匀涂在颈部,30分钟后洗掉,也有收紧肌肤的作用。

1、做颈膜。将膏状颈膜均匀涂在颈部,半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松软,一定不要使用撕拉式颈膜,否则会把皮肤拉得更松。另外,鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状,均匀涂在颈部,30分钟后洗掉,也有收紧肌肤的作用。

2、颈部按摩。每晚沐浴时,用喷头在脖子四周重点冲淋,擦干后涂上少许化妆水和颈霜,再进行按摩。具体方法:用两只手的手背,由下向上、左右手交替着做。先从颈部左侧到右侧,再从肩部往上按摩至下颚,大约做
18 个来回。

2、颈部按摩。每晚沐浴时,用喷头在脖子四周重点冲淋,擦干后涂上少许化妆水和颈霜,再进行按摩。具体方法:用两只手的手背,由下向上、左右手交替着做。先从颈部左侧到右侧,再从肩部往上按摩至下颚,大约做18个来回。

肩膀 瘦身难度指数:★★★★★

肩膀瘦身难度指数:★★★★★

赘肉特性:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良,习惯驼背,看起来更加粗壮厚实。

赘肉特性:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良,习惯驼背,看起来更加粗壮厚实。

推荐方法:掌上压

推荐方法:掌上压

1、左脚屈膝跪下,右脚向侧直放,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动望向右手。

1、左脚屈膝跪下,右脚向侧直放,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动望向右手。

2、把全身重量落在左手之上,左脚伸直,跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒,之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

2、把全身重量落在左手之上,左脚伸直,跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒,之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次,四个星期后应可看见成效。

每星期每边各做三次,四个星期后应可看见成效。

速成提示:进行掌上压期间,双手应该完全置于肩部位置,身体降下的时候压挤双臂肌肉,令肘部得到最大的伸展。

速成提示:进行掌上压期间,双手应该完全置于肩部位置,身体降下的时候压挤双臂肌肉,令肘部得到最大的伸展。

手臂 瘦身难度指数:★★★

手臂瘦身难度指数:★★★

赘肉特性:不论男女,上臂都易囤积赘肉,缺乏运动的手臂松垮无力,而非结实的肌肉。

赘肉特性:不论男女,上臂都易囤积赘肉,缺乏运动的手臂松垮无力,而非结实的肌肉。

推荐方法:空中画圆圈+旋转兼扭臂

推荐方法:空中画圆圈+旋转兼扭臂

1、空中画圆圈。①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

1、空中画圆圈。

2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。

背部 瘦身难度指数:★★

②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。

赘肉特性:背部脂肪多,赘肉囤积严重时,不必穿上合身衣物,也有多层堆积的“游泳圈”。

③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。

推荐方法:纠正脊柱弯曲+做背部弹性操

④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

2、背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

背部瘦身难度指数:★★

赘肉特性:背部脂肪多,赘肉囤积严重时,不必穿上合身衣物,也有多层堆积的游泳圈。

推荐方法:纠正脊柱弯曲+做背部弹性操

1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

2、背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

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