小肚腩的烦恼:肚子上肥肉多怎么减

摘要:肚子上肥肉多怎么减?除了控制饮食,建议每天晚上回家多做做腰腹按摩,效果非常不错。

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怎样减肚子最有效?瑜伽作为一种平和的有氧运动方式,养生的同时还可以减肥瘦身,那么哪些瑜伽动作减肚子呢?下面小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子,看看吧。

按摩肚子

肚子上肥肉多怎么减?

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腰部按摩不但可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,更可以潜移默化地甩掉腰部赘肉紧致腰部曲线哦。

一、按摩肚子

1、眼镜蛇式

1.坐在地上双腿向前并拢伸直,以腰为定点向左向右反复转身约30次,切忌腿不能弯曲要紧贴地面。

腰部按摩不但可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,更可以潜移默化地甩掉腰部赘肉紧致腰部曲线哦。

俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

2.坐在地上双腿分开伸直并紧贴地面后,上半身向前弯曲尽量贴近腿,双手尽力触碰脚尖,来回约15次。

澳门新葡新京官方网站下载,1.坐在地上双腿向前并拢伸直,以腰为定点向左向右反复转身约30次,切忌腿不能弯曲要紧贴地面。

2、卷腹拍手

3.全身躺在地上,上半身起立,左右腿带动腰分别向右向左旋转各10次。

2.坐在地上双腿分开伸直并紧贴地面后,上半身向前弯曲尽量贴近腿,双手尽力触碰脚尖,来回约15次。

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

4.全身躺在地上,膝盖略微弯曲,双手用虎口处从胯部开始向上按摩至胸下,同一方向反复30次。

3.全身躺在地上,上半身起立,左右腿带动腰分别向右向左旋转各10次。

3、平板瑜伽

5.坐在地上双腿随意盘起,用右手的手掌处逆时针画圈按摩肚腩处,反复大约30次。

4.全身躺在地上,膝盖略微弯曲,双手用虎口处从胯部开始向上按摩至胸下,同一方向反复30次。

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

6.双手用虎口处从胸部以下开始向下轻抚肚腩至肚脐以下,同一方向反面约15次。

5.坐在地上双腿随意盘起,用右手的手掌处逆时针画圈按摩肚腩处,反复大约30次。

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7.双手全掌在背部中央开始向下稍用力按摩,同一方向反复约30次,保证腰线处温热。

6.双手用虎口处从胸部以下开始向下轻抚肚腩至肚脐以下,同一方向反面约15次。

4、瑜伽炮弹式

8.最后轻轻拍打肚腩和背部放松舒缓腰部肌肉,并且做好腰部保暖。

7.双手全掌在背部中央开始向下稍用力按摩,同一方向反复约30次,保证腰线处温热。

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

8.最后轻轻拍打肚腩和背部放松舒缓腰部肌肉,并且做好腰部保暖。

5、船式瑜伽

二、其他的减肚子上肥肉的方法

坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

1.经常转呼啦圈

6、英雄扭转

有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。

2、随时随地抬首挺胸

身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气。吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

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3、坚持瑜伽锻炼

7、盆骨提拉

瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助–拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角。两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时效果最好。

4、坚持每天30个仰卧起坐

8、脊柱扭转

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦。

坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处。

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9、猫式瑜伽

以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

10、天鹅瑜伽

坐在地板上,双腿v字型打开。左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后,换另一边再做。

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