卡路里运动!全面了解各种体育运动的卡路里消耗

摘要:安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。

运动消耗卡路里对照表是每一个减肥必备的参考数据,好多人都不知道什么是卡路里,下面小编为你详细介绍。卡路里,是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如,4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里,您能够驾车行驶35公里。游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯1500级250卡快走555卡快跑700卡单车245卡单车415卡单车655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走255卡慢跑655卡游泳550卡有氧运动275卡有氧运动350卡高尔夫球270卡锯木400卡体能训练300卡走步机345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪600卡练武术790卡成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。二、热量的单位千卡Kilocalorie,千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性:9250-10090千焦耳女性:7980-8820千焦耳注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子:基本热量x9男子:基本热量=体重x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重+45031-60岁8。6x体重+83060岁以上10。4x体重+600男子18-30岁15。2x体重+68031-60岁11.5x体重+83060岁以上13.4x体重+490游泳
消耗550卡游泳可以说是寓减肥于娱乐。而且游
泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会
特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。跳绳一小时消耗880卡跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减
掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束
后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。打羽毛球消耗400卡打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要
注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。打壁球消耗900卡春季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。打排球消耗320卡打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。打乒乓球消耗260卡打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130千卡的热量。吹气球(50个气球和跑步10分钟消耗一样)吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果,像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。水中慢跑每100米消耗6500卡我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。跑楼梯消耗480卡如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥
瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。跳舞消耗300卡跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,
促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的
热量也不同,所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失。

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注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),请自己算算看。

在决定开始减肥后,饮食运动从此都离不开一个热量单位——卡路里。健身教练说,不同的运动消耗的卡路里不一样,选择你喜欢的运动坚持下去,可以消耗大量的卡路里帮助减肥。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同学们请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

跑步时的热量消耗计算公式:

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

(1) 已知体重、时间和速度

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

跑步热量=体重×运动时间×指数K

骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

指数K=30÷速度

滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)

高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

已知体重、距离

澳门新葡新京官方网站下载,散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跑步热量=体重×距离×1.036

滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28
kcal(千卡)

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

全面了解各项运动热量消耗:

壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

爬楼梯1500级250卡

滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

快走555卡

高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。

快跑(一小时12公里)700卡

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

单车(一小时9公里)245卡

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

单车(一小时16公里)415卡

滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

单车(一小时21公里)655卡

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

舞池跳舞300卡

壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

健身操300卡

网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

骑马350卡

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

网球425卡

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

爬梯机680卡

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

手球600卡

爬楼梯1500级250卡

桌球300卡

快走 555卡

慢走(一小时4公里)255卡

快跑(一小时12公里)700卡

慢跑(一小时9公里)655卡

单车(一小时9公里)245卡

游泳(一小时3公里)550卡

单车(一小时16公里)415卡

有氧运动(轻度)275卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(中度)350卡

舞池跳舞300卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

健身操300卡

锯木400卡

骑马350卡

体能训练300卡

网球 425卡

走步机(一小时6公里)345卡

爬梯机680卡

轮式溜冰350卡

手球600卡

跳绳660卡

桌球300卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

慢走(一小时4公里)255卡

练武术790卡

慢跑(一小时9公里)655卡

成年人一天需要多少热量?

游泳(一小时3公里)550卡

一、热量的作用

有氧运动(轻度)275卡

热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质

有氧运动(中度)350卡

碳水化合物产生热能=4千卡/克

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

蛋白质产生热量=4千卡/克

锯木400卡

脂肪产生热量=9千卡/克。

体能训练300卡

二、热量的单位

走步机(一小时6公里)345卡

千卡Kilocalorie,千焦耳

轮式溜冰350卡

1千卡=4.184千焦耳

跳绳660卡

1千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

三、成人每日需要热量

练武术 790卡

成人每日需要的热量=

成年人一天需要多少热量?

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

一、热量的作用

消化食物所需要的热量=10%x

热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质

成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

成人每日需要的热量

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

男性:9250-10090千焦耳

脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

女性:7980-8820千焦耳

二、热量的单位

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

千卡 Kilocalorie, 千焦耳

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

1 千卡 = 4.184 千焦耳

女子:基本热量=体重(斤)x9

1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

男子:基本热量=体重(斤)x10

三、成人每日需要热量

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

成人每日需要的热量 =

女子

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 +
消化食物所需要的热量。

年龄公式

消化食物所需要的热量 =10% x

18-30岁14。6x体重+450

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量
+体力活动所需要的热量 )

31-60岁8。6x体重+830

成人每日需要的热量

60岁以上10。4x体重+600

男性 : 9250- 10090 千焦耳

男子

女性: 7980 – 8820 千焦耳

18-30岁15。2x体重+680

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳
这是维持人体正常生命活动的最少的能量

31-60岁11.5x体重+830

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

60岁以上13.4x体重+490

女子 : 基本热量= 体重(斤) x 9

男子 : 基本热量= 体重(斤) x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重 + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重 + 830

60岁以上 10。4 x 体重 + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重 + 830

60岁以上 13.4 x 体重 + 490

这就能解释为什么很多人天天坚持运动,但是不见瘦!他们不见瘦是有因可循的:

1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.很多人的运动方法混乱,不科学。

运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。

3.运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

那么,运动后如何控制食欲呢?

1.掌握好运动后进食的时间。

一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。

2.养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

3.食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。

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